Mindful Sodexo

Tajemnicą osiągnięcia celu nie jest jakaś szalona dieta. Prawdziwa magia tkwi w prostej matematyce.

Kluczem do zrzucenia kilogramów nie jest wskoczenie na jakąkolwiek modną dietę, która jest popularna w danym momencie. Nie, najmądrzejszy plan gry dla tych, którzy wiedzą, nie obejmuje jedzenia dużo jednego rodzaju żywności (patrzymy na ciebie, dieta grejpfrutowa) lub życia z tylko płynów na dni w czasie (poważnie, dlaczego chcesz to zrobić?). To faktycznie sięgnięcie po kalkulator i użycie podstawowej matematyki, aby pomóc odjąć cały ten niechciany tłuszcz.

Dotarcie do wagi ciała, z którą czujesz się komfortowo, oznacza przypomnienie sobie, ile kalorii potrzebuje twoje ciało każdego dnia, aby funkcjonować jak najlepiej. Kiedy już znasz tę liczbę, utrata wagi i doskonałe samopoczucie jest tak proste, jak przycinanie rozsądnej liczby kalorii podczas spalania kilku więcej dzięki ćwiczeniom. Chwyć swoje ołówki:

Krok 1:

Dowiedz się, ile kalorii potrzebuje twoje ciało każdego dnia, aby utrzymać swoją obecną wagę. Po prostu weź swoją aktualną wagę i pomnóż ją przez 13 (jeśli w ogóle nie ćwiczysz), 15 (jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu) lub 18 (jeśli ćwiczysz pięć lub więcej dni w tygodniu). Liczba, z którą zostaniesz, to przybliżony pomysł na to, ile kalorii najprawdopodobniej jesz teraz.

Na przykład, jeśli ważysz 165 funtów i ćwiczysz trzy dni w tygodniu, pomnóż 165 przez 15, aby uzyskać sumę 2 475. Oznacza to, że twoje dzienne spożycie kalorii – i jak pozostaniesz zatrzymany w swojej obecnej wadze – wynosi około 2,475 kalorii.

Krok 2:

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500 do 1,000 kalorii. Możesz stworzyć ten deficyt kalorii na jeden z trzech sposobów:

1. Możesz jeść od 500 do 1000 kalorii mniej każdego dnia.

2. Możesz spalić od 500 do 1000 kalorii każdego dnia poprzez ćwiczenia.

3. Możesz połączyć oba sposoby, jedząc od 250 do 500 kalorii mniej, a jednocześnie spalając od 250 do 500 kalorii każdego dnia, na przykład.

Dlaczego nie więcej? Większość ekspertów zgadza się, że utrata od 1 do 2 funtów tygodniowo jest bezpieczniejszym, solidniejszym podejściem do utraty wagi. Ponieważ 1 funt tłuszczu równa się około 3500 kalorii, zmniejszając spożycie kalorii o 3500 do 7000 kalorii każdego tygodnia, bezpiecznie stracisz około 1-2 funtów każdego tygodnia.

Pamiętaj: Twoje dzienne spożycie kalorii – kalorie, które jesz – nigdy nie powinno zejść poniżej 1200 (dla kobiet) lub 1800 (dla mężczyzn). Jedzenie mniejszej ilości kalorii może pozbawić Twój organizm składników odżywczych, których potrzebuje, aby być zdrowym. Aby mieć pewność, że osiągasz idealne spożycie kalorii, rozważ skorzystanie z darmowego narzędzia do śledzenia, takiego jak MyFitnessPal. Za pośrednictwem strony internetowej lub aplikacji, można łatwo nagrać dokładnie to, co jesz każdego dnia. A ponieważ możesz wyszukiwać i dodawać określone pokarmy i wielkości porcji (kubek niskotłuszczowego jogurtu greckiego, na przykład), cała praca liczenia jest wykonywana dla Ciebie, dzięki czemu śledzenie jest super proste.

Krok 3:

Pamiętaj, że wszystko może być ćwiczeniem. Jeśli nienawidzisz biegania lub treningu siłowego, istnieje wiele innych opcji, które mogą pomóc stopić tkankę tłuszczową. Oto tylko kilka sposobów na spalenie 100 kalorii (w oparciu o osobę ważącą 150 funtów).

– Pływanie lub zajęcia taneczne cardio przez 15 minut (umiarkowana intensywność)

– Spacer (w tempie 3.5 mil na godzinę), strzelanie do kosza, koszenie trawnika lub malowanie pokoju przez 20 minut

– Zwykła jazda na rowerze lub zabawa z dziećmi przez 23 minuty

Krok 4:

Powtarzaj krok 1 co tydzień, aby odkryć swoje nowe dzienne spożycie kalorii. To może brzmieć oczywiste, ale wiele osób ma tendencję do przestrzegania tego samego planu diety dla miesięcy – nawet lat – a następnie zastanawiać się, dlaczego nigdy nie wydają się schudnąć. Zapominają, że po tym, jak ich ciało staje się o 1 lub 2 funty lżejsze, nie potrzebuje już tylu kalorii, aby utrzymać nową wagę. Ale stosując tę formułę co tydzień, zawsze będziesz wiedział dokładnie, ile powinieneś jeść, aby osiągnąć swój cel i nigdy nie trafić na plateau.