Masaż sportowy

Definicja

Masaż sportowy jest formą pracy z ciałem skierowaną do uczestników lekkoatletyki. Stosuje się go w celu zapobiegania urazom, przygotowania ciała do aktywności sportowej i utrzymania go w optymalnym stanie oraz pomocy sportowcom w powrocie do zdrowia po treningach i kontuzjach. Masaż sportowy ma trzy podstawowe formy: pre-event masażu, po-event masażu i utrzymanie masażu.

Origins

Sports masaż ma przodków we wcześniejszych okresach historii. Starożytni Grecy i Rzymianie połączyli masaż i ćwiczenia w ich treningu sportowego. Różne kultury azjatyckie również opracowane formy masażu dla tancerzy i dla studentów sztuk walki . Jako formalna praktyka, jednak masaż sportowy rozpoczął się w Związku Radzieckim i krajach bloku komunistycznego w latach 60-tych. Radzieckie drużyny były pierwszymi, które miały masażystę podróżującego z nimi i pracującego nad sportowcami w sposób regularny i ciągły. Poprzez sport i wymianę kulturową, koncepcja masażu sportowego przeniosła się do Europy i Stanów Zjednoczonych w latach 70-tych. Z czasem korzyści płynące z masażu sportowego zostały zaakceptowane, a masaż sportowy stał się częścią reżimu treningowego, najpierw sportowców zawodowych, a następnie sportowców akademickich i amatorów. Dziś masaż sportowy jest uznawany za specjalność przez American Massage Therapy Association.

Korzyści

Masaż sportowy jest ogólnym terminem dla trzech różnych rodzajów masażu związanych z wyników sportowych. Każdy rodzaj masażu ma swoje własne korzyści i wykorzystuje różne techniques.

Pre-event masaż sportowy jest wykonywany, aby pomóc w zapobieganiu poważnych urazów sportowych. To pomaga rozgrzać mięśnie, rozciągając je i czyniąc je elastycznymi dla optymalnej wydajności sportowej. Masaż przed zawodami stymuluje przepływ krwi i substancji odżywczych do mięśni, zmniejsza napięcie mięśniowe, rozluźnia mięśnie i wywołuje uczucie psychicznej gotowości.

Gdy sportowcy intensywnie ćwiczą, ich mięśnie doznają mikrourazów. Małe ilości obrzęku występują w mięśniach z powodu małych łez. Masaż sportowy po zawodach pomaga zmniejszyć obrzęk spowodowany przez mikrourazy; rozluźnia zmęczone, sztywne mięśnie; pomaga utrzymać elastyczność; promuje przepływ krwi do mięśni w celu usunięcia kwasu mlekowego i nagromadzenia odpadów; i zmniejsza skurcze. Ponadto, masaż po imprezie pomaga przyspieszyć czas regeneracji sportowca i łagodzi ciągnięcia, szczepy i bolesność.

Konserwacja masaż sportowy jest wykonywany co najmniej raz w tygodniu jako regularna część sportowych programów szkoleniowych, chociaż profesjonalnych sportowców, którzy mają własne masażystów może mieć konserwacji masażu codziennie. Masaż podtrzymujący zwiększa przepływ krwi i substancji odżywczych do mięśni. Ponadto utrzymuje on tkanki w stanie rozluźnienia, dzięki czemu poszczególne warstwy mięśni łatwo się po sobie przesuwają. Konserwacja masaż sportowy pomaga również zmniejszyć rozwój tkanki bliznowatej przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności i zakresu ruchu.

Celem wszystkich masażu sportowego jest maksymalizacja wyników sportowych. Sportowcy w różnych sportach będą koncentrować masaż na różnych częściach ciała.

Choroby, które generalnie dobrze reagują na masaż jako terapii uzupełniającej obejmują:

• ból i sztywność mięśni
• nadwyrężenie mięśni
• obrzęk (opuchlizna)
• bolesność mięśni
• zwichnięcia mięśni

.

• nadwyrężenie mięśni
• obolałe miejsca
• urazy powtarzalne
• zapalenie ścięgien

Masaż może pomóc w tych stanach, ale nigdy nie powinien być stosowany w celu zastąpienia wykwalifikowanej opieki medycznej.

Opis

Każdy rodzaj masażu sportowego wykorzystuje różne techniki masażu. Effleurage to lekkie głaskanie, które może być wykonywane dłońmi lub kciukami. Ciśnienie i prędkość jest zróżnicowana w zależności od mięśnia i pożądanego rezultatu. Effleurage zwiększa przepływ krwi do mięśnia. Petrissage to forma ugniatania oburącz, w której obie dłonie chwytają mięsień i uciskają go. Technika ta rozluźnia napięte pęczki mięśni. Uderzenia perkusyjne to uderzenia w mięsień, często wykonywane małymi palcami. Służą one do tonizowania mięśni. Cupping polega na percypowaniu lub uderzaniu w mięśnie dłońmi z kubkami. To stymuluje skórę i powoduje skurcze mięśni, które pomagają tonizować mięśnie. Istnieją odmiany na wszystkich tych uderzeń, takich jak głębokie tarcie poprzeczne włókien do oddzielenia włókien mięśniowych i rozbić tkankę bliznowatą, i jostling złagodzić napięcie mięśni. Dobry masażysta sportowy będzie łączył techniki, aby osiągnąć maksymalny pożądany rezultat. Sesje masażu sportowego zazwyczaj trwają 30-60 minut.

Pre-event masaż jest podawany na krótko przed sportowcem konkuruje. Składa się głównie z szybkim effleurage stymulować i rozgrzać mięśnie i petrissage pomóc mięśnie poruszają się płynnie i zmniejszyć napięcie mięśni. Effleurage jest generalnie relaksującym pociągnięciem, ale kiedy wykonuje się go szybko, jest stymulujący. W miarę postępu masażu ciśnienie wzrasta, ponieważ masażysta stosuje uderzenia i kopanie, aby pobudzić mięśnie do kurczenia się i napinania. Część ciała masowane różni się od sportu do sportu, chociaż mięśnie nóg i pleców są wspólne cele dla tego typu masażu.

Post-event masaż jest zwykle podana 1-2 godzin po konkursie jest ponad w celu umożliwienia rozszerzone naczynia krwionośne szansę na powrót do ich normalnego stanu. Masaż po zawodach jest lekki i delikatny, aby nie uszkodzić już nadwyrężonych mięśni. Celem jest przyspieszenie usuwania toksycznych produktów przemiany materii i zmniejszenie obrzęków. Bardzo lekki effleurage zmniejszy obrzęk, a lekki petrissage pomoże pozbyć się toksyn i rozluźni napięte, sztywne mięśnie. Masaż po zawodach może być samodzielnie wykonywany na niektórych częściach ciała, takich jak nogi.

Masaż podtrzymujący jest wykonywany co najmniej raz w tygodniu, podczas gdy sportowiec jest w treningu. Często stosuje się go na plecach i nogach. Głęboki effleurage i petrissage są używane do rozluźnienia i tonizowania spiętych mięśni.

Przygotowania

Nie ma specjalnych przygotowań są potrzebne do udziału w masażu sportowego. Sportowcy powinni odczekać 1-2 godziny po zawodach przed masażem po zawodach.

Środki ostrożności

Masaż może być odpowiednią techniką pomagającą w leczeniu niektórych urazów sportowych, zwłaszcza urazów mięśni. Podczas leczenia kontuzji, jednak najlepiej jest zasięgnąć porady wykwalifikowanego terapeuty sportowego lub specjalisty w dziedzinie medycyny sportowej przed wykonaniem jakiegokolwiek masażu. Niektóre urazy więzadeł i stawów, które wymagają unieruchomienia i uwagi eksperta mogą być pogorszone przez masaż.

Ludzie, którzy cierpią na następujące warunki lub zaburzenia powinny skonsultować się z lekarzem przed udziałem w masażu sportowego: ostra choroba zakaźna; tętniak; ciężkie siniaki; rak ; przepuklina; wysokie ciśnienie krwi; zapalenie z powodu uszkodzenia tkanki; osteoporoza ; zapalenie żył ; żylaki ; i niektóre choroby skóry. Osoby, które są odurzone nie są dobrymi kandydatami do masażu sportowego.

Skutki uboczne

Masaż sportowy jest bezpieczny i skuteczny. Gdy podany prawidłowo, nie ma niepożądanych skutków ubocznych.

Badania &ogólna akceptacja

Masaż sportowy stał się ustaloną i akceptowaną praktyką. Różne badania wykonane w Stanach Zjednoczonych i Europie wykazały, że gdy prawidłowo stosowane, masaż będzie produkować większy przepływ krwi do mięśni i lepsze wyniki sportowe. Praktyka masażu sportowego nie jest uważana za kontrowersyjne.

Szkolenie &certyfikacja

Akredytowani terapeuci masażu sportowego muszą najpierw ukończyć kurs masażu ogólnego ze szkoły akredytowanej przez American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) lub ich State Board of Education. Następnie muszą oni ukończyć dodatkowy program szkoleniowy zatwierdzony przez AMTA National Sports Massage Certification Program. Wielu praktyków masażu sportowego również ukończyć National Certification Examination for Therapeutic Massage and Bodywork.

Źródła

KSIĄŻKI

Cassar, Mario-Paul. Massage Made Easy. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. The Healing Art of Sports Massage. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANIZACJE

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson

.