Która część ciała jest najbardziej eksploatowana podczas chodzenia?

Gdy mówimy o chodzeniu fitness, istnieje tendencja do myślenia, że pracują tylko mięśnie nóg. Chociaż są one z pewnością kluczowe, inne grupy mięśni również są ćwiczone, zwłaszcza serce, mięśnie brzucha, ramiona i plecy. Jestem pewna, że już to zrozumiałaś: fitness walking to kompletny sport, w którym pracuje więcej niż jeden mięsień.

Chodzenie w celu budowania mięśni

Chodzenie, zwłaszcza w szybkim tempie, to kompletne ćwiczenie, które delikatnie pracuje mięśnie, umożliwiając im rozciągnięcie się, jednocześnie poprawiając ogólną postawę. Ponieważ pomaga również w relaksacji, śnie i uwalnianiu endorfin, chodzenie nie tylko poprawia napięcie mięśni całego ciała, ale również daje ci zastrzyk energii.

Przede wszystkim twoje nogi i uda

Chodzenie fitness jest przede wszystkim treningiem dla twoich nóg i pomaga wzmocnić twoje uda, pośladki i łydki.

Jak działają te mięśnie? Z przodu uda mięsień czworogłowy rozciąga nogę i zgina udo w biodrze. Z tyłu ścięgna umożliwiają zgięcie i obrót kolana oraz rozciągnięcie kości udowej: kurczą się za każdym razem, gdy składamy nogi.
Glutes to najpotężniejsze mięśnie w organizmie. Są prawdziwymi stabilizatorami, pozwalają nam stać w pozycji wyprostowanej, a tym samym zapobiegają upadkom! Pracują one szczególnie podczas chodzenia, zwłaszcza w szybkim tempie. Przy wchodzeniu pod górę mięśnie pośladkowe intensywnie się kurczą i stopniowo się napinają.
Łydki pomagają rozszerzyć kostki i odgrywają rolę w generowaniu pędu.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, podczas chodzenia nie pracujesz tylko nogami i udami!

Mięśnie brzucha: cisi pracownicy

Po pierwsze, gdy przyspieszasz, tętno zmienia Twój oddech, a ten wysiłek naturalnie wzmacnia mięśnie brzucha, nie zdając sobie z tego sprawy. Ponadto, mięśnie brzucha działają jak „stabilizatory” ciała i są stale używane podczas chodzenia, aby utrzymać ciało w równowadze.

Serce w centrum uwagi

Wysiłek wkładany przez serce jest proporcjonalny do prędkości chodzenia. Fitness walking wymaga umiarkowanego wysiłku, który jest wolny od ryzyka i delikatnie wspomoże Twoje serce tak samo jak inne mięśnie!

Twoja górna część ciała również ma znaczenie

Na koniec, wydłużenie kroku i zwiększenie tempa przy szybkim chodzie (od 100-120 kroków na minutę) spowoduje kołysanie ramionami. Efektem tego naturalnego ruchu jest wzmocnienie mięśni górnej części ciała, a tym samym wszystkich mięśni pleców. Przy regularnym ćwiczeniu w szybkim tempie, fitness walking stanowi naturalną obronę przed bólem pleców.

Zrób skok i wzmocnij swoje mięśnie w naturalny sposób – zobaczysz korzyści!

.