Kryzys egzystencjalny, niepokój, czy strach? Inner Tools To Find Relief

Świat, w którym żyjemy jest wypełniony egzystencjalnym strachem, niepokojem i kryzysem. Większość dni ostatnio, trudno jest uwierzyć, że rzeczywistość jest, no cóż, prawdziwa.

Wszyscy stajemy się bardziej świadomi chłodu, okrucieństwa i dysfunkcji w tym świecie, co prowadzi nas do kwestionowania naszych nawyków i wartości, czy mamy jakąkolwiek moc, aby zmienić rzeczy (mamy), i czy możliwe jest tworzenie dobra wewnątrz tak bezdusznie skonstruowanego systemu.

Kiedy wszystko wydaje się absurdalne, bezcelowe, i nie czujesz, że to się kiedykolwiek zmieni? To z pewnością paliwo dla kryzysu egzystencjalnego.

Co to jest kryzys egzystencjalny?

Kryzys egzystencjalny zdarza się, gdy niepewność życia lub jego absurdalność stają się zbyt duże do zniesienia. Ciężar tego wszystkiego wysyła cię w otchłań utworzoną i utrwaloną przez uczucia takie jak bezradność, apatia wobec otaczającego cię świata, utrata radości z rzeczy, które kiedyś lubiłeś, problemy ze snem i inne.

Kryzys egzystencjalny może objawiać się jako którekolwiek z następujących zjawisk:

• strach egzystencjalny: strach przed brnięciem przez bezsensowną egzystencję
• lęk egzystencjalny: panika lub niepokój związany z potrzebą znalezienia sensu w świecie pozbawionym sensu
• depresja egzystencjalna: depresja wynikająca z przekonania, że nic, co robisz, nie ma znaczenia

Albo może to wyglądać jak twoja własna marka paraliżującej rozpaczy…

„Frustracja egzystencjalna sama w sobie nie jest ani patologiczna, ani chorobotwórcza. Niepokój człowieka, a nawet jego rozpacz, z powodu bezwartościowości życia jest egzystencjalnym strapieniem, ale w żadnym wypadku nie jest chorobą psychiczną.” – Viktor Frankl

Co jakiś czas idziemy przez życie, aż tu nagle natrętna myśl uderza w nas jak ciężarówka: „Jaki jest sens mojego życia?” „Czy mam jakiś cel?” „Jaki jest sens tego wszystkiego?”

To naturalne, że takie myśli wędrują w tę i z powrotem, ale często te myśli przesączają się głębiej do naszych umysłów i przytłaczają nas rozpaczą i innymi negatywnymi uczuciami.

Czuje się, jakbyś ostatnio mógł mieć kryzys egzystencjalny każdego dnia. Kiedy wszystko wydaje się absurdalne, bezsensowne, bezsensowne i nie masz wrażenia, że kiedykolwiek się to zmieni? To z pewnością paliwo dla mrocznych emocji.

Nie jesteś sam w tym uczuciu, ale celem jest, abyś poczuł się lepiej.

Dla natychmiastowej ulgi, możesz porozmawiać z wyrozumiałym rówieśnikiem o swoich zmaganiach (anonimowo i bez osądzania).

And for the longer-term, we’ll show you steps to overcome an existential crisis, below.

Why Does It Happen?

An existential crisis seldom appears on its own. Zwykle można go przypisać czemuś, np. niewłaściwemu stylowi myślenia, wydarzeniu zmieniającemu życie lub traumie.

Kryzysy te występują teoretycznie, gdy stajemy w obliczu niejasnych aspektów istnienia, takich jak ostateczność, nieskończoność lub śmiertelność.

To może przyjść w formie pytań, takich jak:

• „Jaki jest mój cel?”
• „Gdzie jest moje miejsce w tym ogromnym świecie?”
• „Jeśli po prostu umrę, dlaczego wszystko, co robię, ma znaczenie?”.
• Albo, jak ujął to ten redditor: „Po co żyjemy?”

Szczególnie w dzisiejszym klimacie społecznym i politycznym, niepokój egzystencjalny może również pochodzić spoza jaźni, pobudzany przez bezsensowne lub mylące trendy i wydarzenia.

Depresja, lęk i inne zmagania ze zdrowiem psychicznym

Kryzysy egzystencjalne mogą towarzyszyć zmaganiom ze zdrowiem psychicznym, takim jak depresja, lęk, zaburzenia dwubiegunowe i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, między innymi. Jednak pytanie o to, co powoduje, co jest nadal przedmiotem debaty.

„Mówienie o naszych uczuciach nadaje im ważność i pomaga zapobiegać ich pochłanianiu.”

Jeśli ktoś jest przytłoczony przez kryzys egzystencjalny, ma sens założenie, że te właśnie myśli powodują objawy depresyjne, takie jak apatia, utrata przyjemności, przedłużające się okresy smutku i inne.

Ale z drugiej strony, jeśli ktoś już ma dużą depresję lub coś podobnego, może to prowadzić do uczucia rozłączenia ze światem. I to rozłączenie może wywołać pytania takie jak „Jaki jest sens mojego istnienia?” i „Czy ja się liczę?”.

Wszystko, co wiemy na pewno, to to, że kryzysy egzystencjalne mają związek ze zdrowiem psychicznym, ale to, czy są one objawem, czy przyczyną, jest nadal badane.

Zdarzenia życiowe

Traumatyczne wydarzenia życiowe, takie jak przeżycie przez katastrofę naturalną, nagły przypadek medyczny lub śmierć bliskiej osoby, są potencjalnymi przyczynami kryzysów egzystencjalnych. Dotyczy to również innych wydarzeń zmieniających życie, takich jak utrata pracy lub katastrofalne zerwanie.

Gdy stajemy w obliczu takich wydarzeń, naturalne jest zrobienie kroku w tył i zastanowienie się nad rzeczami takimi jak cel naszego życia lub nasza własna śmiertelność. Łatwo jest popaść w kryzys egzystencjalny

How Can I Deal With An Existential Crisis?

Kryzysy egzystencjalne nie są czymś złym z tobą.

W nowoczesnym życiu, łatwo jest czuć brak napędu. Wielu z nas ma wrażenie, że nasze wysiłki są bezcelowe, że nie ma żadnego czynnika motywującego, który byłby wart naszej energii.

W swojej książce Man’s Search For Meaning, ocalały z Holocaustu Viktor Frankl sugeruje, że egzystencjalna frustracja może być często rozwiązana przez dokonanie jakiejś zmiany w życiu, która zapewnia osobie pełniejsze poczucie sensu i celu.

Na szczęście, wszyscy mamy wewnętrzne narzędzia, które pomagają nam przezwyciężyć kryzysy egzystencjalne w ten sposób.

Zapfee’s Inner Tools In An Existential Crisis

Około 1933 roku, filozof Philip Zapfee zaproponował, że egzystencjalny strach jest czymś, czego wszyscy jesteśmy zobowiązani doświadczyć w pewnym momencie. Zasugerował, że podczas gdy kryzysy egzystencjalne są całkiem nieuniknione, ale dał nam również nadzieję.

Anchoring:

Jest to nasza zdolność do fiksacji na konkretnych koncepcjach, aby pomóc powstrzymać uczucia strachu i niepokoju. Możemy zakotwiczyć się do rzeczy, takich jak konkretne cele, wartości lub relacje. To pozwala nam znaleźć znaczenie w zasadach rządzących naszym życiem.

Kotwiczenie, jak sugeruje termin, utrzymuje nas na ziemi i napędza w obliczu kryzysu egzystencjalnego.

Izolacja:

Już samo napisanie tego w ten sposób brzmi źle! Ale to jest nasza zdolność do oddzielenia się od naszych strasznych myśli. Mamy zdolność do zrobienia kroku w tył od zniechęcających sytuacji i zastanowienia się nad tym, przez co przechodzimy.

Dystrakcja:

Dystrakcje mogą pomóc poprzez przekierowanie naszego czasu i uwagi na inne rzeczy zamiast pozostawania skupionym na negatywnych egzystencjalnych myślach.

Sublimacja:

Podobny do rozproszenia, sublimacja jest innym sposobem na ponowne skupienie naszej energii. Zamiast skupiać się na naszych myślach, możemy skierować naszą uwagę na rzeczy, które przynoszą nam radość lub nadają nam znaczenie.

Sublimacja może być tak prosta jak poświęcenie swojej energii na pozytywne rzeczy w życiu, lub stworzenie pozytywnego ujścia dla swoich emocji jak sztuka i literatura.

Dodatkowe metody

Te narzędzia zostały zaproponowane dawno temu, więc spójrzmy również na ten problem z bardziej nowoczesnej perspektywy. Poniżej znajduje się jeszcze kilka narzędzi, które możesz znaleźć w sobie, aby pomóc w kryzysie egzystencjalnym.

Refleksja:

Spędź trochę czasu myśląc o tym, dlaczego czujesz się w ten sposób. Refleksja jest potężnym narzędziem, które pozwala nam ocenić sytuację i oszacować, jakie są nasze opcje radzenia sobie z nią.

Refleksja może pomóc w ocenie i zrozumieniu swoich uczuć, a stamtąd możesz znaleźć sposoby na zarządzanie swoimi emocjami i znalezienie sensu w życiu.

Ustalanie celów:

Ustalanie celów jest jednym z najlepszych sposobów, aby dać nam poczucie celu i autonomii. Spróbuj pomyśleć o czymś, co zawsze chciałeś zrobić.

Czy kiedykolwiek chciałeś spróbować swoich sił w przyrządzaniu trudnego, ale pysznego dania? Albo co powiesz na rozmowę z nieznajomym?

Zaplanuj plan gry, aby osiągnąć swoje cele. To może bezpośrednio pomóc zwalczyć uczucie braku celu – bez względu na to, jak mały, tworzysz go dla siebie!

Znajdowanie hobby:

Jak Zapfee nawiązał do, rozproszenia są świetnym sposobem, aby wziąć nasz umysł od negatywnych myśli.

Przekaż swój czas i energię na coś, co jest twoją pasją. Jeśli nie masz jakiegoś wybitnego hobby, zastanów się i pomyśl o czymś, czego kiedykolwiek chciałeś spróbować, ale nigdy nie miałeś okazji.

Jest mnóstwo filmów na YouTube na temat przypadkowych hobby, o których mogłeś nigdy nie pomyśleć. Poświęć trochę czasu, aby zbadać i wylądować na czymś, co czuje się dobrze dla ciebie.

Porozmawiaj z kimś:

Realing with these thoughts on your own is hard, so take some time and voice your concerns to a trusted friend or family member.

Porozmawianie o naszych uczuciach nadaje im ważność i pomaga zapobiec ich pochłonięciu. A inni mogą nawet użyczyć pomocnej dłoni, aby pomóc ci przejść przez kryzys egzystencjalny!

W podsumowaniu

Radzenie sobie z kryzysem egzystencjalnym nie jest łatwe, ale miejmy nadzieję, że jesteś teraz wyposażony, aby radzić sobie z nim lepiej niż wcześniej.

Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że Twoje myśli ciążą Ci zbyt mocno, nie bój się rozpocząć czatu na Supportiv! Uderz w koralowy przycisk Chat Now, wpisz myśl, a dostaniesz się do rozmowy w mniej niż minutę.

Jesteśmy zawsze tutaj, aby porozmawiać 24/7 i możemy zapewnić ucho do słuchania – cokolwiek jest w twoim umyśle.

.