Korzyści z treningu boso [Przysiady bez butów]

Zanim się w to zagłębimy, nie chodź boso na siłownię. Ze względu na higienę i bezpieczeństwo, trzymaj skarpetki na. Chyba, że masz naprawdę czystą siłownię. Która, jak sądzę, nie istnieje…

Teraz…

Możesz się zastanawiać, dlaczego istnieje tak wiele różnych rodzajów butów dostępnych do treningu siłowego, jeśli mówię ci, abyś zaczął przysiadać bez butów.

Pozwól mi tylko powiedzieć, że są zdecydowanie czasy, w których przysiadanie boso nie będzie opcją.

Niektóre siłownie na to nie pozwalają, a ta podłoga w hotelowej siłowni może być wątpliwa. Plus, skarpetki na śliskich powierzchniach to tylko prośba o wypadek.

Bez względu na to, że idziesz na siłownię, aby dosłownie tylko robić przysiady, martwy ciąg i kilka innych ćwiczeń dolnej części ciała, prawdopodobnie będziesz nosić buty w pewnym momencie.

I mam cię pokryte z najlepszym butem dla każdego rodzaju treningu.

Ale wracając do korzyści płynących z treningu boso!

Oto dlaczego powinieneś kopnąć te buty następnym razem, gdy będziesz przysiadać:

Korzyści płynące z treningu boso

TOTAL BODY AWARENESS + INCREASED MOBILITY

To jest oczywiste.

Kiedy masz na sobie buty, nerwy w twoich stopach są przytępione. Są one otoczone miękką tkaniną i poduszką. Mmmm. Cushion.

Odkąd zaczniesz przysiadać bez butów, możesz poczuć podłogę pod sobą i możesz z nią pracować, aby zwiększyć formę, równowagę i stabilność.

Oto, co się stanie:

• Twoje palce rozłożą się i chwycą podłogę
• Będziesz miał więcej aktywacji mięśni
• Więcej mocy będzie pochodzić z dołu do góry

Wszystko nagle, nawet jeśli po prostu zrobisz przysiad z ciężarem ciała, znajdziesz, że twój ciężar naturalnie przesuwa się na pięty, a twój przysiad staje się o wiele głębszy.

To są jedne z najważniejszych rzeczy do zapamiętania, gdy myślisz o swojej formie przysiadu.

To oznacza, że odpalasz swoje pośladki bardziej niż wtedy, gdy wykonujesz ten sam ruch z butami na sobie, uzyskując najwięcej korzyści z każdego przysiadu.

Wzmocnij swoje stopy

Nie mówię tu o umięśnionych stopach i popisywaniu się podwijaniem palców. Ale poprawa siły stóp przyniesie ci korzyści w prawie każdym treningu, który kiedykolwiek wykonasz.

Wielokrotnie, kiedy nosisz buty – szczególnie buty do treningu ogólnego, które nie są przeznaczone do podnoszenia ciężarów – w rzeczywistości narażasz swoje ciało na większe ryzyko kontuzji.

Wytyczne NCSA dotyczące formy przysiadu mówią:

„Należy dołożyć wszelkich starań, aby utrzymać spójny stabilny wzorzec ruchu dla każdego powtórzenia, aby obciążać mięśnie w spójny sposób i pomóc w zapobieganiu urazom.”

Cóż, to jest prawie niemożliwe w twoich wymyślnych butach do biegania, ponieważ cała amortyzacja i „ekstra specjalne” cechy powodują niestabilność w kostce. Będziesz to kompensować kolanami, biodrami i plecami. NIE DOBRZE.

Buty nie wymagają od naszych palców lub stóp wykonywania bardzo dużej pracy. A kiedy ich nie pracujemy, osłabiamy je.

A słabe palce, kostki i łuki mogą prowadzić do skręceń kostek, shin splints i bólu kolan.

To zdecydowanie NIE jest to, czego chcemy, kiedy trenujemy.

GAINS, GAINS, GAINS

To jest NAJLEPSZA korzyść z treningu boso.

Wiem, że słyszałeś jak to mówiłem wcześniej, ale musisz utrzymać swoje ciało w adaptacji, aby zobaczyć zmiany i poprawę.

To oznacza, że żadna ilość czystego biegania lub tylko podnoszenie ciężarów nigdy nie da ci wyników całego ciała, których prawdopodobnie szukasz.

Pomyśl o treningach, które udostępniam na Insta lub w 30 Days to Fit – nigdy nie powtarzam tych samych ćwiczeń tydzień po tygodniu, rok po roku. Znudziłabym się, gdybym musiała powtarzać w kółko to samo.

Twoje ciało czuje to samo.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz w butach, Twoje ciało reaguje na Twoje ruchy w ten sam sposób. Jest do tego przyzwyczajone! A mięśnie, które nie są ciągle kwestionowane, z czasem przestają się adaptować.

Zdejmij buty i to jest game changer, hunnneyyyyyy.

Twoje ciało porusza się na nowe sposoby i aktywuje nowe mięśnie. Nie jest znudzone. Jest czujne. Jak Winston, właśnie w porze kolacji.

Zrób przysiad bez butów, a nagle twoje ciało zgaduje, dostosowuje się i staje się silniejsze.

Zobaczysz wyniki całego ciała szybciej, a nawet zwiększysz ten PR.

Zobacz! Tak wiele korzyści płynących z treningu boso, stąd też nigdy nie widzisz mnie z butami na siłowni.

NOT SOLD?

Okay, okay, wiem, że nie każdy zacznie przysiadać boso, ale mam nadzieję, że jesteś przynajmniej zaintrygowany tym pomysłem.

Jeśli chcesz zachować buty podczas przysiadu, sugeruję noszenie butów zaprojektowanych do treningu siłowego.

Poszukaj:

• Twardej podeszwy, aby zwiększyć stabilność i spójne wzorce ruchu
• Trakcji, abyś się nie poślizgnął
• Wsparcia kostki
• Przestrzeni w polu palców, abyś mógł rozłożyć palce i naśladować uczucie chwytania podłogi

Jeśli chcesz parę butów, są to MOJE RIDE OR DIE, gdy nie mogę iść boso.

Daj mi swoje przemyślenia poniżej!