Kontrola Wagi i Utrata Wagi: Rola Pary w Twojej Podróży po Zdrowie

Zatrzymaj się z modnymi dietami i szalonymi treningami. Proste zmiany w stylu życia, w tym regularne sesje terapii parowej, mogą być Twoim najlepszym rozwiązaniem dla kontroli wagi.

To ciągła walka. Nasz stresujący, fast-foodowy styl życia sprawia, że zarządzanie wagą jest codzienną walką, a czasami wydaje się, że nigdy nie można wygrać.

Statystyki dotyczące otyłości ujawniają, jak powszechne i poważne są problemy z wagą ciała Amerykanów. Według Centers for Disease Control and Prevention, otyłość nadal jest „powszechne, poważne, i kosztowne.” Otyłość dotyka prawie 40% populacji (93,3 mln Amerykanów), a te dane są na wzrost.

Nawet dla tych, którzy nie są technicznie otyłych, osiągnięcie optymalnej wagi dla zdrowia, wyglądu i poczucia własnej wartości może być trudnym procesem. To dlatego tak wiele osób sięga po modne diety, które mogą działać krótkoterminowo, tylko po to, aby przekonać się, że kilogramy wracają wkrótce po wznowieniu normalnej rutyny żywieniowej. Szybka utrata wagi jest nietrwała, mówi Mayo Clinic, stwierdzając, „Nie ma produktu, pigułki lub dziwnych pokarmów, które natychmiast sprawią, że tłuszcz zniknie.”

Chodzi o nawyki i styl życia. Pożywna dieta, regularne ćwiczenia i inne codzienne czynności mogą doprowadzić do uzyskania pożądanego ciała, które jest zdrowe i pełne energii. A korzyści płynące ze zdrowych nawyków mogą być znacznie wzmocnione przez prostą czynność, jaką jest regularne korzystanie z domowego prysznica parowego. Oto dlaczego.

WHAT REALLY WORKS FOR WEIGHT LOSS

Jak terapia parowa może pomóc w kontroli wagi? Nie chodzi tu tylko o nadmiar wody, który wypocisz podczas sesji kąpieli parowych, choć jest to ważne. Optymalizacja płynów ustrojowych jest wspaniała dla ogólnego stanu zdrowia i wysiłków zmierzających do utraty wagi.

Ale terapia parowa może zrobić o wiele więcej. Hipertermia w temperaturze typowej dla sesji kąpieli parowej może spalić 150 kalorii w ciągu 15-minutowego posiedzenia. Podczas gdy nie chciałbyś przebywać pod prysznicem parowym dłużej niż 15 minut (powinieneś zacząć od 10 minut, jeśli jesteś początkującym użytkownikiem prysznica parowego), pokazuje to, że pasywne ciepło może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi.

To tylko początek potencjalnej roli pary w kontroli wagi. Terapia parowa może pomóc wzmocnić efekty innych zmian w stylu życia, które promują długoterminową kontrolę wagi.

TEN „PAROWY” STYL ŻYCIA

Nie jest niespodzianką, że wiele osób jest zdezorientowanych co do najlepszego sposobu na utratę wagi. Nagłówki z przełomowych badań na temat przyrostu masy ciała mogą prowadzić do zamieszania. Korzenie kryzysu otyłości są obwiniane o wszystko, od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy do siedzącego trybu życia spowodowanego zależnością od technologii. Do tego dochodzi czynnik stresu, który jest powszechnym problemem w dzisiejszym społeczeństwie żyjącym w szybkim tempie. Stres może uwalniać hormony, które promują magazynowanie tkanki tłuszczowej na drodze do tworzenia innych szkodliwych skutków psychicznych i fizycznych.

Twoja strategia odchudzania musi uwzględniać wszystkie aspekty twoich wyborów dotyczących stylu życia. Musisz rozwinąć dobre nawyki. Trenerzy produktywności i życia powiedzą ci, że zmiany zachowań zaczynają się od ustanowienia pozytywnych nawyków w codziennej rutynie. Jest to również idealne podejście do zarządzania wagą.

Zapomnij o szybkiej naprawie. Oto lista zachowań, które powinieneś wykonywać, a następnie rola terapii parowej w zwiększaniu korzyści płynących z każdego z nich.

Jedz zdrowo (ale nadal czerp z tego przyjemność). Nie musisz cierpieć przy stole, aby schudnąć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem, aby opracować plan żywieniowy, taki jak dieta śródziemnomorska, która może być satysfakcjonująca, niskokaloryczna i bardzo zdrowa. Inne diety, takie jak dieta Dash, również są dobrze oceniane przez ekspertów. The U.S. News and World Report ma coroczny tally najlepszych diet, więc można zacząć tam i omówić opcje z przedstawicielem opieki zdrowotnej.

Jak terapia parowa pomaga: Sesje w parze mogą pomóc twojej diecie pozostać skuteczną poprzez promowanie efektu detoksu w twoim ciele. Dzieje się tak, ponieważ niektóre produkty spożywcze, nawet organiczne owoce i warzywa, zawierają metale ciężkie, które są obecne w wierzchniej warstwie gleby po latach stosowania pestycydów i innych metod uprawy. Ponadto, niektóre pojemniki na żywność są naznaczone substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną, takimi jak BPI, które mogą wpływać na poziom tłuszczu w organizmie. Te substancje zaburzające gospodarkę hormonalną są również obecne w niektórych balsamach do opalania i kosmetykach.

Dobrą wiadomością jest to, że regularne wizyty pod prysznicem parowym mogą pomóc Ci usunąć te toksyny z Twojego ciała. Badania wykazały, że te niebezpieczne substancje chemiczne mogą opuścić twoje ciało poprzez mechanizm pocenia się promowany przez parę, która dociera głęboko w twoje pory i nie tylko. Ten proces oczyszczania może pomóc pozbyć się z organizmu szkodliwych elementów, które sprzyjają przybieraniu na wadze, nawet jeśli zdrowo się odżywiasz. Pocenie się pod prysznicem parowym może pomóc w usunięciu nadmiaru sodu z organizmu, co również pomaga zmniejszyć nadciśnienie.

Ćwicz regularnie. Nie musisz być wojownikiem CrossFit, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Chociaż istnieją sprzeczne badania na temat tego, jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi, nauka jest jasna, że zbyt wiele siedzącego trybu życia jest szkodliwe dla zdrowia i obwodu talii. Musisz się ruszać, nawet jeśli jest to tylko codzienny spacer po okolicy.

Jak terapia parowa pomaga: Jest powód, dla którego łaźnie parowe są obecne w wielu klubach zdrowia: wykazano, że terapia parowa pomaga odzyskać siły po ćwiczeniach. Para wodna może pomóc komórkom mięśniowym zregenerować się po treningu, co ułatwia trzymanie się regularnego harmonogramu, ponieważ nie jesteś tak zmęczony po treningu.

Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń, musisz mieć czyste płuca i drogi nosowe. Terapia parowa ma długą historię pomagania w łagodzeniu problemów z oddychaniem spowodowanych objawami astmy lub zatok. A ci, którzy cierpią z powodu wywołanych wysiłkiem fizycznym objawów astmy, mogą uzyskać dość natychmiastową ulgę po spędzeniu czasu pod prysznicem parowym. Czyniąc ćwiczenia bardziej znośnymi i pomagając w regeneracji, prysznice parowe mogą sprawić, że regularne ćwiczenia staną się łatwiejszym nawykiem do utrzymania.

Hypertermia z terapii parowej może również pomóc złagodzić sztywne stawy i promować redukcję bólu związanego z ćwiczeniami z obciążeniem. To również pomaga w utrzymaniu reżimu ćwiczeń bez przerw spowodowanych urazami lub dyskomfortem.

Zarządzanie stresem. Badania są jasne: Stres prowadzi do przyrostu masy ciała, głównie z powodu hormonu stresu – kortyzolu, znanego również jako hormon „walki lub ucieczki”. W rzeczywistości, stres i stany zapalne przyczyniają się do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych, a przyrost masy ciała jest tylko jednym z nich. Kontrolowanie stresu jest niezbędne, jeśli zamierzasz osiągnąć udany styl życia wellness i szczupłą talię.

Jak terapia parowa może pomóc: Wizyty w łaźni parowej wykazały u niektórych osób znaczące efekty w redukcji szkodliwych hormonów, w tym kortyzolu, przy jednoczesnym zwiększeniu uwalniania neurochemikaliów, które promują relaks.

Nie tylko terapia parowa może pomóc w redukcji kortyzolu, może również pomóc w zwiększeniu endorfin, hormonu „dobrego samopoczucia”, który jest powszechnie uwalniany po wysiłku fizycznym. Wykazano również, że terapia termiczna łagodzi łagodne objawy depresji, jednocześnie promując dobre samopoczucie.

Poza tym, oczywiście, istnieje natychmiastowa nirwana pozostawienia dnia za sobą i wejścia pod czysty, cichy prysznic parowy. Będziesz czerpać wszystkie te inne korzyści z terapii parowej, podczas gdy będziesz cieszyć się natychmiastowymi efektami kojącymi gorącej pary przytulonej do twojej suchej skóry i zmęczonych stawów. Co więcej, wiele domowych pryszniców parowych posiada opcje dodawania muzyki, aromaterapii i chromaterapii, podczas gdy Ty relaksujesz się w cieple. Wszystkie te rozszerzone efekty przynoszą własne korzyści zdrowotne, w szczególności łagodzą stres.

Jakość snu. Naukowcy odkryli, że związek między snem a przyrostem masy ciała jest silniejszy niż wcześniej sądzono. Niedobór snu powoduje zmiany w hormonach, w tym leptynie, która zwiększa apetyt. Niewystarczająca ilość snu może również wpływać na metabolizm. Mówi Mayo Clinic: „U dorosłych, spanie cztery godziny w nocy, w porównaniu z 10 godzinami w nocy, wydaje się zwiększać głód i apetyt – w szczególności na kaloryczne pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów.”

Jak pomaga terapia parowa: Musisz uzyskać swoje 7-9 godzin snu na noc. Badania wykazały, że pasywne ciepło może pomóc w poprawie jakości snu u osób starszych, populacji, która cierpi na liczne zaburzenia snu. Hipertermia wywołana terapią parową może również pomóc w głębszym śnie poprzez promowanie dłuższych cykli REM w ciągu nocy. Biorąc pod uwagę wpływ terapii parowej na stres i relaks, o którym była mowa powyżej, po włączeniu sesji parowych do codziennej rutyny łatwiej będzie Ci zasnąć. A wpływ pary na zdrowie układu oddechowego również może się przydać, kiedy nadejdzie czas relaksu i pójścia spać.

KONTROLA WAGI JEST KONTROLĄ ZDROWIA

Używanie ciepła, aby wyglądać na gorącego ma w sobie miłą symetrię, ale wellnessowy styl życia, który obejmuje regularne sesje pod prysznicem parowym dostarcza wielu korzyści, które mogą pomóc ci uniknąć przewlekłych problemów zdrowotnych, które nękają wielu Amerykanów. Otyłość jest tylko jednym z nich.

Wyświadczysz sobie i swojej rodzinie wielką przysługę, rozważając dodanie prysznica parowego do swojej rezydencji. Dobry wygląd dzięki utrzymaniu wagi w ryzach jest świetny dla twojej samooceny, ale utrzymanie zdrowej wagi z pomocą pary wodnej przynosi o wiele więcej korzyści niż tylko poprawę osobistego wyglądu.

.