Kiedy poszukiwanie pewności staje się kompulsywne

Źródło: The Digital Artist Coffee/

To naturalne, że w konfrontacji z niepewnością szukamy jakiegoś uspokojenia. Chcemy otrzymać informację zwrotną, że nasze rozwiązanie lub przemyślenia są rozsądne, racjonalne lub w inny sposób wystarczająco dobre, albo że nie przeoczyliśmy czegoś oczywistego. Zapewnienie może pomóc uspokoić wątpliwości, rozwiać obawy, ugruntować plan działania lub poprowadzić decyzję.

Jednakże, ludzie z lepkimi umysłami czasami zostają złapani w to, co nazywamy Pułapkami Pewności, nie mogąc zaakceptować niepewności w pewnym szczególnym kontekście.

Utknięcie w poszukiwaniu pewności może prowadzić do paraliżu w podejmowaniu decyzji, prześladujących obaw o popełnienie błędu lub spowodowanie szkody, niepewności i zwątpienia w siebie.

Jest to powszechne przekonanie, że analizowanie dlaczego utknąłeś pomoże ci się odkleić, ale jest bardzo mało dowodów na to, że to działa. W rzeczywistości, próbując „rozwiązać” zbyt wiele myśli za pomocą jeszcze większej ilości myśli, po prostu tworzy więcej wewnętrznych debat i bardziej skomplikowanych pętli. Uwolnienie się z pułapki bezproduktywnego upewniania się wymaga nauczenia się tolerowania niepewności poprzez przerywanie czynników, które inicjują i podtrzymują ten proces.

Istnieją trzy procesy, które sprawiają, że niepewność jest tak nieznośna:

• Myślenie lękowe zniekształca ocenę ryzyka, sprawiając, że rzeczy wydają się bardziej niebezpieczne niż są.
• Paradoksalny wysiłek sprawia, że próby opanowania lęku i wyeliminowania niepewności działają wstecz.
• Negatywne wzmocnienie (efekt tymczasowej ulgi) napędza cykl.

Szukanie uspokojenia może wydawać się sposobem na znalezienie nowych faktów. Ale wątpliwości, które powracają nieustannie, ujawniają coś interesującego: Pewność jest uczuciem, a nie faktem. Jeśli się nad tym zastanowić, nikt nie może być absolutnie pewny czegokolwiek.

Oto ilustracja: Pomyśl o kimś, kogo kochasz, a kogo nie ma w pokoju z tobą. Teraz zadaj sobie pytanie: Czy oni żyją, właśnie w tej chwili? Czy jesteś absolutnie pewien? Może właśnie umarła i nikt się z tobą jeszcze nie skontaktował. Wypadek? Niespodziewana katastrofa medyczna? To mogło się zdarzyć, prawda? Może czujesz się pewny, ale tak naprawdę nie możesz być pewny. To tylko uczucie.

Nieproduktywne poszukiwanie zapewnienia jest próbą poczucia absolutnej pewności. Jednak absolutna pewność jest nieosiągalna – i niepotrzebna do podejmowania decyzji, wydawania osądów lub podejmowania działań.

Ludzie o lepkich umysłach mogą popaść w wątpliwości dotyczące wszystkiego, w tym własnych motywów, tożsamości, zdrowia i rozsądku (jak również innych). Nie ma żadnych możliwych gwarancji na przyszłość.

Zmiana nastawienia, gotowość do odczuwania niepewności i akceptacja wątpliwości i ich dyskomfortu jest potrzebna, aby uniknąć uwięzienia w poszukiwaniu zapewnienia.

Istnieją trzy odrębne procesy, które sprawiają, że jest to tak trudne:

Po pierwsze, mózg może sprawić, że niepewność wygląda niebezpiecznie. Kiedy pewne myśli uruchamiają obwody strachu w mózgu, pojawia się zmieniona forma świadomości, którą nazywamy myśleniem lękowym. Świat wydaje się bardziej zagrażający, wszystkie ryzyka wydają się nierozsądne, a niejednoznaczność wygląda jak niebezpieczeństwo.

Katastroficzna myśl może czuć się tak niebezpieczne, jak niektóre katastrofalne zachowania lub wydarzenia. Niepokój myśliciele dostać porwany przez ich własnej wyobraźni. Wątpliwości wydają się jak czerwone flagi lub wiadomości, które wydają się domagać uwagi. Umysł dostaje stickier.

Second, paradoksalny wysiłek robi próbie kontrolować myśli właściwie backfires. W przeciwieństwie do tego, jak wysiłek działa w świecie zewnętrznym, pilny wysiłek, aby kontrolować swoje myśli działa wstecz. Im więcej ty próbujesz zatrzymywać denerwującą myśl, tym więcej ono intruzuje. (Spróbuj nie myśleć o różowym słoniu!) Wysiłki mające na celu odwrócenie uwagi, odepchnięcie, sprzeczanie się, uspokojenie lub „zdobycie jeszcze jednego kawałka informacji” skutkują wzmocnieniem wątpliwości zamiast ich rozwiania.

Finally, negatywne wzmocnienie jest silnik, który napędza proces. Badawczy psychologowie długo demonstrowali że pozytywny wzmocnienie (w innych słowach, nagroda) może wzmacniać celowego zachowanie, czy ten nagroda jest jedzenie, życzliwy „dziękuję”, lub ciepły uścisk: Wzrost przyjemności określa reward.

Podobnie, zmniejszając nieprzyjemności – przykłady są zmniejszenie bólu, stresu lub niepokoju – działa w celu wzmocnienia odpowiedzi w dokładnie ten sam sposób. Tak więc, tymczasowe zmniejszenie lęku zapewnione przez bezproduktywne zapewnienie w rzeczywistości wzmacnia myśli o zmartwieniu, które je poprzedziły. Intensywne pragnienie pewności powraca i pułapka pewności zostaje mocno zastawiona.

Istnieje wiele form poszukiwania zapewnienia, a wiele z nich jest dość subtelnych. Obejmują one ukryte lub niejawne sprawdzanie, takie jak ciągłe pisanie SMS-ów, analizowanie wyglądu czyjejś twarzy w poszukiwaniu wskazówek lub proszenie innych o puste zapewnienie w formie „powiedz mi, że wszystko będzie dobrze.”

Jeszcze trudniejsze do zauważenia jest celowe mówienie o sobie, które może być postrzegane jako radzenie sobie, samouspokajanie, „racjonalne” lub pozytywne myślenie w służbie próby pozbycia się wątpliwości.

W książce Needing to Know for Sure przedstawiamy czteroetapowy program, który nazywamy DEAF, mający na celu wyrwanie się z tej pułapki i nauczenie się tolerowania uzasadnionej niepewności. Te cztery przemyślane kroki to: 1) Odróżnić wątpliwości lub niepokój od prawdziwego niebezpieczeństwa, 2) Objąć uczucie niepewności, 3) Unikać zapewnień oraz 4) Unosić się ponad tym uczuciem, pozwalając jednocześnie, by upłynęło więcej czasu.

Te kroki działają niezależnie od treści myśli. Adresują kołowy proces utrzymujący nieszczęście, niezależnie od tego, co to jest, że utknął. Dostarczają mindful perspektywę która pozwoli dla zawierać wątpliwości podczas gdy ruszać się naprzód w kierunku co matters.

Nawet ludzie z lepkimi umysłami mogą uczyć się stawać się DEAF do beknięć niepokoju-produkujący tyranów umysł, i mogą obracać DEAF ucho fałszywe alarmowe sygnały wołające, „Nagły wypadek! Musisz to natychmiast sprawdzić!”. Każdy mózg może nauczyć się, że myśli są tylko myślami, że wątpliwości są częścią każdej decyzji i że niepewność – zarówno nieunikniona, jak i nie do uniknięcia – może być przyjęta.

.