Jak poprawić krążenie

Share on Pinterest

Jeśli dana osoba chce poprawić swoje krążenie, istnieją pewne oczywiste kroki, od których należy zacząć. Należą do nich:

• zaprzestanie palenia produktów zawierających tytoń
• zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych
• staraj się nie siedzieć przez dłuższy czas

Dodatkowo, wypróbowanie jednego lub więcej z poniższych zaleceń może pomóc w poprawie krążenia:

Utrzymaj zdrową wagę

Utrzymanie zdrowej wagi pomaga promować dobre krążenie. Jeśli dana osoba ma nadwagę, może to negatywnie wpłynąć na ich circulation.

Badanie z 2009 roku wykazało, że utrata wagi poprawiła krążenie u kobiet, które miały nadwagę. Uczestnicy zwiększyli poziom białka zwanego adiponektyną, które jest związane z funkcjonowaniem naczyń krwionośnych.

Jogging

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, wspierają zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie.

Przegląd z 2003 r. wykazał, że ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do przyjmowania i wykorzystywania tlenu. Poprawia również zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, co pomaga im funkcjonować bardziej efektywnie, pozwalając mięśniom łatwiej otrzymywać tlen.

Te korzyści z ćwiczeń poprawiają krążenie, a to oznacza, że codzienne czynności mogą być mniej uciążliwe.

Praktykowanie jogi

Joga jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które jest łatwe do modyfikacji dla początkujących. Wymaga to zginania, rozciągania i skręcania. Ruchy te mogą pomóc w kompresji i dekompresji żył, co może poprawić krążenie.

Przegląd dowodów z 2014 r. opublikowany w European Journal of Preventive Cardiology wykazał, że joga była korzystna dla układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu.

Prostą pozycją jogi dla początkujących do wypróbowania jest pies zwrócony w dół: stopy i dłonie na podłodze z głową w dół. Ta pozycja pomaga poprawić krążenie poprzez umieszczenie bioder i serca powyżej głowy, pozwalając grawitacji na zwiększenie przepływu krwi do głowy.

Aby wykonywać to stanowisko, osoba musi:

• zacznij na czworakach, ramiona powyżej nadgarstków, biodra powyżej kolan
• oddychaj
• wypychaj biodra do tyłu i w górę robiąc wydech
• rozciągnij ręce i nogi
• ściśnij mocno dłonie
• głęboko oddychaj, Podnieś i przyciśnij każdą z pięt dla większego napięcia
• rozluźnij szyję
• pozostań w tej pozycji przez trzy głębokie oddechy
• powoli, opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej

Jedz tylko ryby

Kwasy tłuszczowe omega-3 w tłustych rybach promują zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie, według tego badania z 2013 roku.

Oily fish include:

• salmon
• macarella
• sardynki
• tuna

Dla wegetarian lub wegan, jarmuż zawiera niewielkie ilości kwasu tłuszczowego omega-3.

Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są inną opcją dla ludzi, którzy nie jedzą ryb. Różnorodne suplementy omega-3 są dostępne do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i online.

Picie herbaty

Przeciwutleniacze w herbacie promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mogą poprawić krążenie. Dotyczy to zarówno czarnej, jak i zielonej herbaty.

Badania z 2001 roku, opublikowane w czasopiśmie medycznym Circulation, wykazały, że czarna herbata poprawia zdrowie naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają poprawić krążenie.

Inne badanie wykazało, że spożywanie zielonej herbaty jest związane z niższym wskaźnikiem choroby wieńcowej.

Istnieje różnorodność herbat dostępnych do zakupu online, w tym czarna herbata i zielona herbata.

Utrzymuj zrównoważony poziom żelaza

Żelazo jest minerałem niezbędnym dla układu krążenia. Jest on potrzebny do produkcji hemoglobiny, jednego z ważnych składników czerwonych krwinek, który jest potrzebny do przenoszenia tlenu.

Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso lub szpinak, pomaga organizmowi utrzymać ten niezbędny minerał. Jednak utrzymanie zdrowej równowagi jest również konieczne.

Zbyt dużo żelaza może negatywnie wpływać na zdrowie układu krążenia. Badanie z 2013 roku ustaliło, że istnieje związek między posiadaniem zbyt dużej ilości żelaza w organizmie a chorobami układu krążenia u osób z wysokim cholesterolem i wyższymi pomiarami obwodu talii.

Suplementy żelaza są dostępne do kupienia online.

Suplementy żelaza są dostępne do kupienia online.