Jak długo trzeba czekać, aby zacząć tracić mięśnie po zaprzestaniu ćwiczeń?

Nie musisz długo szukać, aby znaleźć materiały na temat tego, ile mięśni ktoś może zyskać w ciągu miesiąca. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak długo potrwa rozpoczęcie utraty mięśni, jeśli zrobisz sobie przerwę od siłowni?

„Kiedy przestajesz trenować, potrzeba około dwóch tygodni, aby stracić ten wytrenowany stan”, mówi dr Thomas O’Connor, aka „Anabolic Doc”, który pojawia się w nowym filmie Generation Iron 3 o kulturystyce. „Jeśli chodzi o utratę tkanki mięśniowej, zakres będzie wynosił od jednego tygodnia do dwóch tygodni. Około dwóch tygodni.”

O’Connor wykorzystał swój własny konkurencyjny powerlifting jako przykład, wyjaśniając, jak podnosiłby w 12-tygodniowych cyklach i miał tydzień wolnego na koniec okresu.

„Po tym jednym tygodniu, jesteś na szczycie zyskiwania i tracenia ,” mówi O’Connor. „Jeśli mówisz tylko o podnoszeniu ciężarów, będziesz trzymać ten mięsień przez co najmniej tydzień lub dwa. Na podstawie badań, to po tygodniu lub dwóch, jesteś maxed out, a następnie zaczynasz tracić.”

Curious potwierdzić zakres O’Connora od jednego do dwóch tygodni-skłaniając się ku dwóm jako fakt, Muscle & Fitness zrobił głębokie nurkowanie na ten temat i większość zgadza się, że trwa to mniej więcej dwa tygodnie, aby rozpocząć utratę mięśni po tym, jak ktoś przestał podnosić. Duńskie badanie z 2015 roku z Uniwersytetu w Kopenhadze stwierdziło, że potrzeba sprawnej fizycznie osoby dwa tygodnie bez ćwiczeń, aby zacząć tracić mięśnie.

„Nasze eksperymenty ujawniają, że brak aktywności wpływa na siłę mięśni u młodych i starszych mężczyzn w równym stopniu”, mówi badacz Andreas Vigelsoe z Center for Healthy Aging i Wydziału Nauk Biomedycznych na uniwersytecie. „Mając unieruchomioną jedną nogę przez dwa tygodnie, młodzi ludzie tracą do jednej trzeciej siły mięśniowej, podczas gdy osoby starsze tracą około jednej czwartej. Młody człowiek, który jest unieruchomiony przez dwa tygodnie traci siłę mięśni w nodze równoważną starzeniu się o 40 lub 50 lat.”

To badanie było prowadzone z ludźmi, którzy mieli nogi całkowicie unieruchomione, więc jest na skrajnym końcu spektrum odpoczynku (chociaż Science Daily porównał unieruchomienie do podjęcia „bardzo relaksujące wakacje”). To powiedziawszy, rozmiar mięśni, które zostały utracone tak szybko nie było łatwo odzyskać, z badaczem Martin Gram konkluduje, „to zajmie Ci trzy razy ilość czasu byłeś nieaktywny, aby odzyskać masę mięśniową, że straciłeś.”

Inne źródło, książka Fizjologia Sportu i Ćwiczeń (przez Live Strong), mówi atrofia mięśni może rozpocząć się w ciągu dwóch do sześciu tygodni okna, dając nieco dłuższą perspektywę do utraty rozmiaru. Tak więc, jeden tydzień wydaje się agresywny, ale dwa tygodnie wydaje się być magiczną liczbą dla punktu wyjścia. Oczywiście istnieją zmienne dołączone do dwutygodniowego punktu wyjścia dla mięśni do fade.

„Wiek jest najważniejszą zmienną”, mówi O’Connor. „Inne zmienne będą to, co jesteś na (suplementy / wzmacniacze), co twój status hormonalny jest, jeśli jesteś chory, jeśli jesteś osobą, która ma przewlekłe problemy medyczne, a następnie zawsze, oczywiście, dieta i swój reżim treningowy.”

W tym, O’Connor dodaje, że ktoś robi aerobik jako ich forma fitness może mieć inny punkt wyjścia atrofii mięśni w porównaniu do kogoś coraz jego lub jej ćwiczenia od sportu lub kogoś, kto ściśle podnosi ciężary w siłowni.

.