Jak cieszyć się pracą – nawet gdy nie

Źródło: photography33/

Jeśli budzisz się, nie chcąc iść do pracy, lub twoje dni ciągną cię w dół, ty i twoja praca na tym ucierpicie. Nawet jeśli robisz radosną minę, twoje przygnębienie może również negatywnie wpłynąć na twoje związki. Emocje, jak prąd, generują się. Źle ulokowana frustracja może spowodować nieporozumienia i utratę zaufania. Rozpoznanie co powstrzymuje ciebie od bycia pozytywnie obecnym jest krytyczne, szczególnie kiedy twoje zaangażowanie z innymi czyni twoją pracę znaczącą.

Największe zakłócenia w byciu pozytywnie obecnym mogą być najtrudniejsze do wykrycia.

Łatwo jest rozpoznać fizyczny ból. Kiedy skręcisz kostkę lub zamkniesz drzwi na swoim palcu, możesz zmienić swoją pracę, aby pozwolić części ciała się zagoić. Kiedy cierpisz emocjonalnie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ignorować ból, ukrywać go przed innymi i przeć przez niego, jakby nie istniał.

Gdy nie masz ochoty iść do pracy lub jesteś emocjonalnie wyczerpany pod koniec dnia, prawdopodobnie doświadczasz wczesnego lub późnego stadium wypalenia zawodowego. Jeśli te uczucia opanowały twoje życie, być może cierpisz na depresję. Zalecam wizytę u terapeuty, aby wykluczyć depresję, ale wypalenie może być równie niszczące.

Według Naima El-Aswada, M.D., Zeiny Ghossoub, Ph.D., i Relly Nader, Psy.D., wypalenie jest emocjonalnie złośliwą chorobą.1 Zaczyna się, kiedy pojawiają się rozczarowania, nierozpoznane wysiłki i stresująca przepracowanie. Kiedy nie ma fizycznej, społecznej ani duchowej ulgi, tłumione emocje zaczynają się rozwijać, atakując wszystkie systemy fizyczne. Nie śpisz dobrze, twoje ciało boli i masz trudności z kontrolowaniem emocji. Twoja pewność siebie może spaść. Jeśli zaczniesz tracić nadzieję, możesz stracić swoje pragnienie, aby przejść do pracy.

Bez względu na to, że wybrałeś swoją pracę tylko dla pieniędzy, lub jako niezbędne, ale bezradny krok w kierunku swojego marzenia, prawdopodobnie zacząłeś z wielką wizją na to, co miałeś nadzieję osiągnąć. Potem rzeczywistość uderzyła, a praca stała się rozczarowująca. Być może byłeś przeciążony lub niewykorzystany. Być może nie otrzymałeś wsparcia, którego potrzebowałeś, aby dobrze prosperować, albo byłeś zarządzany w mikroskali. Ekscytacja zamieniła się w cynizm. Straciłeś poczucie celu i, prawdopodobnie, poczucie siebie.

„Kończą mi się opcje”, powiedziała mi jedna z kobiet, w wieku 39 lat. „Zaczynam pracę z wielką niecierpliwością, szybko awansuję, a potem gdzieś po jakimś czasie budzę się z dojmującym poczuciem, że to już koniec. Opcje znikają. Praca wydaje się rutynowa. Nie ma już znaczenia. Wtedy zaczynam snuć plany odejścia.”

Poza znalezieniem nowej pracy, istnieją trzy sposoby na złagodzenie wypalenia zawodowego:

1. Ćwicz wczesną diagnozę z samoświadomością emocjonalną.

2. Buduj i utrzymuj swój system wsparcia społecznego.

3. Upewnij się, że czujesz znaczenie, wartość i cel w swojej pracy.

Pisałem posty o tym, jak rozwijać swoją samoświadomość emocjonalną (rozpoznając swoje reakcje biologiczne i behawioralne, a następnie przesuwając swoje skupienie i uwagę na to, co jest bardziej relaksujące i satysfakcjonujące w danej chwili) i swój system wsparcia społecznego, więc skupię się na ostatniej pozycji – zapewnieniu, że masz poczucie celu, nawet jeśli nie znasz swojego celu życiowego.

Znajdowanie znaczenia w chwili

Nie musisz szukać zbyt ciężko, aby znaleźć namacalny powód swojego istnienia. Twoje poszukiwania celu powinny skupić się bardziej na tym, jak się czujesz, niż na tym, co robisz. Powinieneś dążyć do odkrycia tego, co sprawia, że czujesz się żywy i połączony, zamiast szukać rzeczy, którą musisz zrobić, która jest wyjątkowa. Możesz znaleźć spełnienie bez względu na to, jak męcząca jest twoja praca.

Dlatego zamiast pytać: „Jaki jest cel mojego życia?”, zapytaj: „Co mnie inspiruje?”. Niezależnie od tego, czy biegniesz maraton, czytasz dziecku książkę, czy planujesz spotkania na cały tydzień, jeśli odpowiedź na pytanie: „W jakim celu to robię?” sprawia, że czujesz się znaczący lub spełniony, masz poczucie celu. Możesz być napędzany do tworzenia bloga na temat przywództwa lub do dzielenia się swoimi talentami muzycznymi w lokalnej kawiarni. Być może zrobisz wszystko, aby porozmawiać z kimś, kto jest odizolowany lub spędzasz swój wolny czas na wymyślaniu gadżetów, które ułatwiają życie. Może widzisz siebie jako osobę wnoszącą śmiech do ponurego miejsca pracy lub jako opowiadacza historii, który daje nadzieję. Jeden cel nie jest lepszy od drugiego. No matter twój rola, twój purpose właśnie teraz jest cokolwiek infuses ciebie z sensem że ty dodajesz wartość twój lub inny doświadczenie życie.

Co wypełnia twój serce dzisiaj może różnić się następny rok. Zmiany naturalnie występują w oparciu o etapy życia lub perspektywę, którą zyskujesz wraz z dojrzałością. Niestety, nie ma sposobu, aby wiedzieć, co da ci poczucie spełnienia w przyszłości. W swojej książce „Stumbling on Happiness” (Potykając się o szczęście) profesor z Harvardu, Daniel Gilbert, twierdzi, że twój mózg nie jest przystosowany do przewidywania przyszłości. Nie możesz wiedzieć, jak będziesz się czuł w nowej pracy lub związku, dopóki się tam nie znajdziesz, zwłaszcza jeśli teraz nie jesteś szczęśliwy. Gilbert mówi: „Nie możemy czuć się dobrze w wyimaginowanej przyszłości, kiedy jesteśmy zajęci złym samopoczuciem w teraźniejszości. „2 Lepiej jest odkryć, co daje ci poczucie celu właśnie teraz, zamiast czekać, aż twoje życie się zmieni.

Gdy jesteś świadomy swoich emocji i możesz przesunąć swoją uwagę na to, co sprawia, że czujesz się lepiej, masz przyjaciół i zaufanych kolegów, którzy pomagają ci pozostać w kontakcie, i żyjesz z silnym poczuciem celu, możesz lepiej zrównoważyć trudne chwile, nawet wypalenie, ze stabilnością emocjonalną.