Jak Arnold Schwarzenegger Użył T-Bar Rows Aby Zbudować Jego Plecy

Jednym z klasycznych klipów, które zawsze cieszyłem się z Arnolda był T-Bar row.

To było tak epickie patrzeć jak podchodzi do sztangi, zazwyczaj boso, układa na niej ogromną ilość 45-tek i po prostu wypompowuje garść powtórzeń z niesamowitą intensywnością.

Zakres ruchu jakiego używał, kąt pod jakim trzymał ciało i oczywiście to jak bardzo skupiał się na tym ruchu – zarówno na rozwoju jak i na tym jak ciężko go trenował – naprawdę wyróżniał się dla mnie.

Nie jest on uważany za jeden z trzech wielkich ruchów, takich jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg czy przysiad, ale dla mnie jest to zdecydowanie kolejny poziom ważnych ćwiczeń, jeśli chodzi o budowanie rozmiaru i mięśni.

Back Building With The Best

Będąc szczerym, T-bar rows są niezbędne dla rozwoju pleców i jeśli ich nie robisz (z odpowiednią formą) – lub przynajmniej jakąś wersję ciężkiego rzędu – robisz swoim plecom niedźwiedzią przysługę i będzie to zauważalne.

Jest to zdecydowanie jedno z podstawowych ćwiczeń, ale również zdecydowanie staje się wymarłe w komercyjnych siłowniach.

Dlaczego tak jest? Cóż, jest trochę inny i wymaga od ciebie pójścia ciężkiego i intensywnego. To może być po prostu takie proste.

Ale, prawdę mówiąc, łatwo jest rzucić bar w rogu, stos na niektórych płytach, a nawet użyć kilku różnych uchwytów, a następnie dostać się do wiosłowania.

Heck, można nawet użyć nowoczesnego dnia T-Bar row, jeśli można go znaleźć w siłowni. Ten będzie zwykle wersją wspartą na klatce piersiowej, w przeciwieństwie do T-Bar rows Arnolda lub Franco, ale to lepsze niż nie wiosłowanie w ogóle.

Co zawsze lubiłem o OG T-Bar row jest to, że również opodatkowuje dolną część pleców w dużym stopniu, co jest zupełnie inne niż wsparty na klatce piersiowej siedzący rząd.

Gdy cofniesz się przez wszystkie klasyczne klipy treningowe z dni Pumping Iron, rząd T-Bar był dosłownie wszędzie w materiale filmowym. Rozumieli znaczenie tego ruchu i był to główny zszywka w tylnym arsenale Arnolda.

Jak widać na filmie, używał dość dużo zaokrągleń w całym kręgosłupie, ale wszystko było gładkie i pod kontrolą. Było to również świadectwem tego, jak dziwnie silne były plecy Arnolda w tamtym czasie. Mógł podnosić w martwym ciągu około 700 funtów podczas tej ery, co jest imponującą liczbą dla każdej ery.

Nie ma wątpliwości, że T-Bar odegrał dużą rolę w budowaniu jego martwego ciągu, a także jego masywnych pleców, gdy wchodził na scenę.

Jego gotowość do wykonywania tego ruchu, robienia go często, robienia go ciężkiego i robienia go intensywnie wyróżniała go i nadal sprawia, że jego plecy wyglądają imponująco do dziś.

Jeśli chcesz mieć grube, silne plecy, to musi to być dla ciebie podstawa. Jeśli jesteś początkującym, który dopiero próbuje tego ruchu, polecam utrzymanie klatki piersiowej w górze trochę więcej, aż znajdziesz swój rowek z tym ruchem.

Kąty każdego będą inne, ale należy skupić się na uzyskaniu dobrego, płynnego zakresu ruchu i naprawdę czuć go na całych plecach, nawet gdy idzie ciężki.

Jeśli jesteś średnio-zaawansowany lub zaawansowany poziom lifter, być szefem i naprawdę dostać po nim na tym ruchu. Wielką rzeczą jest po prostu wprowadzenie tego ruchu z powrotem do twojego dnia pleców i utrzymanie go na ciężkiej rotacji.

Zawarliśmy przykładowy trening pleców Arnolda, który zawiera rzędy T-Bar – i rzędy sztangi dla tej sprawy – aby naprawdę dać ci poczucie zabójczego treningu pleców.

Row to Grow

Nie ma znaczenia, czy jest to siłownia w garażu czy komercyjna, absolutnie nie zaniedbywałbym wiosła T-Bar.

To znaczy, chyba że nie zależy ci na zrobieniu kilku imponujących przyrostów pleców.

.