Jak ćwiczyć z rwą kulszową

Silny ból nerwu kulszowego może sprawić, że ćwiczenia wydają się niemożliwe. Ale nie rozpaczaj, te 3 wskazówki mogą pomóc Ci wstać i utrzymać się w ruchu:

Objawy rwy kulszowej są spowodowane zaburzeniami leżącymi u jej podłoża. Watch Sciatica Causes and Symptoms Video

1.Stimulate your soft tissues with heat

Stosowanie ciepła do tylnej miednicy przez 15 do 20 minut przed ćwiczeniami może pomóc w następujący sposób1,2:

• Poprawa przepływu krwi. Terapia ciepłem zwiększa temperaturę tkanek, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych. Rozszerzenie naczyń krwionośnych poprawia przepływ krwi, tlenu i leczniczych składników odżywczych do dolnej części pleców.
• Rozciąganie tkanek miękkich. Terapia ciepłem pomaga zmniejszyć sztywność i zwiększyć elastyczność poprzez rozciąganie mięśni wokół kręgosłupa. Zwiększa się również zakres ruchu w dolnej części pleców, co może pomóc w lepszym wykonywaniu ćwiczeń.

Istnieje wiele opcji terapii ciepłem, w tym ciepła kąpiel, butelka z gorącą wodą lub żelowe okłady wielokrotnego użytku.

Podczas stosowania terapii ciepłem, upewnij się, że umieściłeś szmatkę lub ręcznik pomiędzy skórą a źródłem ciepła i rób przerwy, aby zapobiec poparzeniom.

Zobacz, jak stosować terapię ciepłem

2.Zacznij od łatwych, mało wpływowych opcji

Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, upewnij się, że nie przeciążasz się. Możesz zacząć od 5 do 10 minut i powoli zwiększać wysiłek każdego dnia.

• Spróbuj prostych ćwiczeń na rwę kulszową w domu lub użyj roweru stacjonarnego lub maszyny eliptycznej na siłowni.
• Możesz również po prostu chodzić w basenie; terapia wodna może skutecznie złagodzić ból rwy kulszowej i nie wymaga dużego wysiłku.2

Unikaj ćwiczeń, które mogą uszkodzić kręgosłup i pogorszyć objawy rwy kulszowej, takich jak bieganie lub jazda na rowerze górskim.

View Slideshow: 9 Exercises for Sciatica Pain Relief

3.Pay attention to your form

It is important to be mindful of your body and pay attention to your form while exercising. Poczuj rytm swojego oddechu, aby poprawić swoją koncentrację. Kiedy jesteś świadomy, będziesz odwrócony od bólu i niepokoju związanego z rwą kulszową. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z krokami ćwiczeń i używasz prawidłowej postawy, aby uniknąć dalszych obrażeń.

Rozpoczęcie nowego ćwiczenia może spowodować umiarkowany stopień bolesności dla początkujących. Stosowanie okładów z lodu na obolałe miejsca po ćwiczeniach może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ból.

Zobacz Easy Exercise Program for Low Back Pain Relief

Regularne ćwiczenia mogą zapobiec nawrotom rwy kulszowej

Jeśli masz rwę kulszową, bardzo ważne jest, abyś zaangażował się w regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie mięśni i stawów kręgosłupa oraz odżywić dyski kręgosłupa3-5-skutecznie zmniejszając nacisk na korzenie nerwu kulszowego. Jeśli ćwiczysz codziennie, objawy rwy kulszowej mogą poprawić się w krótkim czasie i możesz mieć mniej nawrotów z czasem.

Zobacz Ćwiczenia na rwę kulszową w celu złagodzenia bólu rwy kulszowej

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twoje objawy nie poprawiają się i/lub pogarszają przy ćwiczeniach, co może wskazywać na poważniejszy uraz korzenia(ów) nerwu kulszowego. Lekarz może dokładnie zdiagnozować i leczyć podstawową przyczynę twojej rwy kulszowej.

Dowiedz się więcej:

Myths About Sciatica Treatment Options

2 Walking Tips to Avoid Sciatica Pain

.