Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How to Tell

Share

Jeśli Twoje dziecko budzi się przed budzikiem (nawet jeśli chciałbyś, żeby tego nie robiło), to dobry znak, że dostaje odpowiednią ilość snu. Ale jeśli ustawisz trzy alarmy i nadal będziesz musiał wyciągać swoje dziecko z łóżka rano, czas popracować nad stworzeniem lepszych nawyków snu, ponieważ on lub ona może nie mieć wystarczającej ilości snu.

Początek szkoły to krytyczny czas, aby dzieci dostosowały się do spójnego harmonogramu snu. Most children become used to staying up alittle later and sleeping in more frequently during the summer, but as theschool year gets under way, it’s important to move bedtime up and get back intoa routine.

Nieodpowiedni sen jest częstym problemem, który pogarsza się na początku roku szkolnego i jest to problem, który prowadzi do zmęczonych dzieci i zmęczonych rodziców – bardzo niezdrowa kombinacja.

Ile snu potrzebuje dziecko?

Dzieci w wieku szkolnym (od 5 do 12 lat) potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdej nocy, mówi pediatryczny specjalista od snu Vaishal Shah, MD. Ale wiele dzieci dostaje tylko 7 do 8 godzin snu na noc – czasami nawet mniej.

Badania połączyły brak snu z wahaniami nastroju i zmniejszoną funkcją poznawczą, w tym trudnościami z koncentracją, niższymi wynikami testów i spadkiem ogólnych wyników w szkole. Słaby sen jest również powiązany ze złymi nawykami żywieniowymi i otyłością.

„Wielu rodziców jest pozbawionych snu i uważa, że objawy braku snu są całkowicie normalne” – mówi dr Shah.

W rezultacie nie są nawet świadomi tego, że ich dzieci nie śpią wystarczająco długo.

Aby ustalić, czy Twoje dziecko śpi wystarczająco dużo, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy moje dziecko musi być budzone trzy do czterech razy, zanim faktycznie wstanie z łóżka?
• Czy moje dziecko skarży się na zmęczenie w ciągu dnia?
• Czy moje dziecko bierze popołudniową drzemkę?
• Czy moje dziecko potrzebuje nadrobić zaległości w weekendy?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, wtedy, po prostu, twoje dziecko nie dostaje wystarczająco dużo snu. Nie tylko zachowanie i nastrój Twojego dziecka może się poprawić dzięki większej ilości snu, ale uzyskanie większej ilości czasu na drzemkę może również pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w szkole.

8 łatwych wskazówek dotyczących zdrowszych nawyków związanych ze snem

1. Dąż do pory snu, która pozwala Twojemu dziecku na uzyskanie co najmniej 10 do 11 godzin snu. Jeśli dziecko nie kładzie się spać wystarczająco wcześnie, co kilka dni przesuwaj porę snu o 15 do 20 minut.
2. Ustal regularny harmonogram snu. Czas kładzenia się do łóżka i budzenia dziecka nie powinien się różnić o więcej niż 30 do 45 minut w tygodniu i w weekendy.
3. Zacznij planować regularny czas budzenia się na tydzień przed rozpoczęciem szkoły.
4. Stwórz stałą rutynę na dobranoc (tak, nawet dla starszych dzieci), która uspokaja i nastawia do snu.
5. Wyłączaj ekrany elektroniczne co najmniej 60 minut przed snem.
6. Unikaj kofeiny i słodzonych napojów, szczególnie w drugiej połowie dnia.
7. Pomóż dziecku przygotować się do snu, upewniając się, że w ciągu dnia jest wystarczająco dużo aktywności fizycznej. Dążyć do co najmniej jednej pełnej godziny aktywności fizycznej. „Zabawa na świeżym powietrzu, szczególnie rano, jest pomocna, ponieważ ekspozycja na naturalne światło pomaga utrzymać rytm okołodobowy dziecka w synchronizacji” – mówi dr Shah.
8. Jak w przypadku wielu nawyków, ważne jest, aby dawać dobry przykład, czyniąc sen priorytetem dla siebie.

Przetrwaj poranki

Nawet przy dobrej nocnej drzemce rodzice mogą się zgodzić, że poranki w ciągu roku szkolnego mogą być dość chaotyczne. Mimo to, odrobina wcześniejszego planowania może pomóc sprawić, że wczesne poranki będą przebiegać bardziej płynnie.

Kilka dni przed rozpoczęciem szkoły przeprowadź z dziećmi poranną rutynę, aby upewnić się, że jest wystarczająco dużo czasu na ubranie się, zjedzenie śniadania i wyjście za drzwi. It’s also extremely helpful the night before to check a few items off your morning to-do list, such as packing lunches, setting out school clothes and making sure backpacks are stocked and ready to go.

When it comes to figuring out a healthy sleep schedule for kids, it’s necessary to note that a significant proportion of children will have difficulty with sleep at some point during their childhood. W pewnym stopniu jest to rozwojowo normalne, mówi dr Shah. Istnieje jednak podgrupa dzieci, które mają zaburzenia snu i powinny szukać opieki medycznej.

Kiedy do pediatry

Oto kilka powodów, aby zabrać dziecko do lekarza w celu omówienia problemów ze snem:

• Twoje dziecko wydaje się mieć nadmierne obawy lub niepokój wokół chodzenia spać.
• Chrapanie, które jest głośne lub uciążliwe.
• Częste niewyjaśnione przebudzenia w nocy.
• Nocne moczenie nocne, które trwa dłużej niż 7 lat.
• Nadmierna senność w ciągu dnia, pomimo odpowiedniej ilości godzin snu.

Ten post jest oparty na jednej z serii artykułów wyprodukowanych przez U.S. News & World Report we współpracy z ekspertami medycznymi w Cleveland Clinic.

Share

back to school pediatric sleep disorders sleep sleep hygiene

.