Is Valerian Root Tea the Answer to Better, More Restful Sleep?

Jeśli walczysz z bezsennością lub masz trudności z relaksem w nocy, to może chcesz łyknąć filiżankę herbaty z korzenia waleriany przed pójściem do łóżka. Znany z tego, że pomaga lepiej spać, łagodzi nerwy, uspokaja umysł i relaksuje ciało, korzeń waleriany jest od wieków używany jako naturalny środek na niezliczone dolegliwości.

Co to jest herbata z korzenia waleriany?

Herbata z korzenia waleriany to napar, którego głównym składnikiem jest korzeń waleriany. Korzeń waleriany jest pozyskiwany z rośliny waleriana, która pochodzi z Europy i części Azji. Właściwości lecznicze pochodzą z suszenia korzenia rośliny i stosowania go w różnych środkach, aby pomóc wywołać sen, uspokoić nerwy i zmniejszyć stres.

Korzeń waleriany był używany do celów leczniczych przez tysiące lat, zgodnie z National Institutes of Health. Może być zakupiony jako suplement zdrowia i stosowany w wielu różnych formach, w tym nalewki, kapsułki i tabletki, ale wiele osób decyduje się pić go w postaci ciepłej herbaty z korzenia waleriany tuż przed snem, ponieważ wykazano, aby pomóc złagodzić nerwy i zachęcić do snu.

„Waleriana jest nieuzależniającym i bezpiecznym środkiem botanicznym o łagodnym działaniu przeciwlękowym i wywołującym sen”, wyjaśnia Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac., NCCAOM, certyfikowany akupunkturzysta, który praktykuje medycynę integracyjną i chińską.

„Waleriana jest nie uzależniającym i bezpiecznym środkiem botanicznym z łagodnym niepokojem i efektami wywołującymi sen”, wyjaśnia Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, certyfikowany akupunkturzysta, który praktykuje medycynę integracyjną i chińską.

Korzeń waleriany korzyści zdrowotne herbaty są liczne, ale przygotuj się na zatkanie nosa, kiedy ją pijesz. Dr Trattner mówi, że herbata z korzenia waleriany ma wyraźny ostry zapach brudnych skarpetek. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na zapachy, możesz spróbować standaryzowanych kapsułek zamiast herbaty z korzenia waleriany.

(Photo Credit: Getty Images)

Valerian Root Tea Benefits

Do tej pory prawdopodobnie masz ogólne poczucie podstawowej korzyści zdrowotnej korzenia waleriany – uspokojenia – ale na co dokładnie jest dobra herbata z korzenia waleriany? Cóż, wyobraź sobie, że masz bezpieczne, nietworzące nawyku rozwiązanie łagodnego niepokoju i problemów ze snem w nocy, które możesz popijać; właśnie w ten sposób wiele osób opisuje korzyści zdrowotne herbaty z korzenia waleriany. Ale przejdźmy do konkretów, dobrze?

Herbata z korzenia waleriany jest najbardziej znana ze swojego zastosowania jako środek wspomagający zasypianie oraz ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających. W rezultacie, jest on najczęściej używany do wywoływania snu i zarządzania przewlekłą bezsennością. Przeprowadzono kilka badań na temat skuteczności herbaty z korzenia waleriany dla snu.

W badaniu z maja 2017 r. opublikowanym w Nature and Science of Sleep, naukowcy przyjrzeli się różnym suplementom ziołowym w leczeniu bezsenności. Przetestowali 120 osób z objawami zaburzeń snu. 120 uczestników zostało randomizowanych w dwóch grupach po 60 osób, otrzymujących albo placebo, albo dawkę dwóch tabletek dziennie na 30 minut przed planowanym czasem snu.

W badaniu stwierdzono statystycznie istotną różnicę między dwiema grupami. Grupa otrzymująca związek wykazała niższy czas początku snu, więcej całkowitego czasu snu i mniej nocnych przebudzeń w porównaniu do grupy placebo. Naukowcy znaleźli również dowody na to, że botaniczne suplementy diety o właściwościach relaksujących i uspokajających – między innymi korzeń waleriany – mogą pomóc lekarzom w leczeniu bezsenności.

Herbata z korzenia waleriany jest znana jako pomoc w różnych problemach ze snem, w tym problemach z zasypianiem, częstym budzeniem się w połowie cyklu snu i niemożnością ponownego zaśnięcia po przebudzeniu w środku nocy.

Oprócz zdolności do pomocy w zasypianiu, możesz być w stanie używać herbaty z korzenia waleriany do leczenia niepokoju. W rzeczywistości, ponieważ herbata z korzenia waleriany jest również dobra do rozluźniania mięśni i uspokajania nerwów, jest ona czasami używana zamiast leków przeciwlękowych, według zielarki Karen Brennan, MSW, NC.

Korzeń waleriany jest znany z tego, że zwiększa uspokajający neuroprzekaźnik zwany kwasem gamma aminomasłowym (GABA) w organizmie. Brennan mówi, że herbata z korzenia waleriany jest również przydatna przy bólach głowy, ADHD, stresie, niepokoju, bólach mięśni i stawów oraz skurczach menstruacyjnych.

Nawet jeśli herbata z korzenia waleriany jest dobrze znana ze swojej zdolności do wywoływania snu, Trattner mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że zioło to wymaga czasu, aby zadziałać i nie pomoże ci zasnąć natychmiast; herbata z korzenia waleriany wymaga zazwyczaj dwóch do trzech tygodni nocnego stosowania, zanim zauważysz różnicę.

Zalecana dawka korzenia waleriany dla dorosłych to 1 do 3 gramów korzenia (lub 800 do 1200 mg ekstraktu standaryzowanego na 0,8 do 1,0 procent kwasu walerenowego) przyjmowanego 30 do 60 minut przed snem. Ze względu na czas, jaki potrzebuje twoje ciało, aby zareagować na herbatę z korzenia waleriany, możesz chcieć jej używać tylko wtedy, gdy cierpisz na chroniczną bezsenność.

Valerian Root Tea Side Effects

Because people drink valerian root tea to aid sleep and calm nerves, it makes sense that the main side effect of valerian root tea would be drowsiness. Brennan zaleca wypróbowanie herbaty z korzenia waleriany w domu i nie wykonywanie żadnych skomplikowanych zadań po tym, dopóki nie dowiesz się, jak twoje ciało na nią reaguje.

Nie każdy reaguje w ten sam sposób na korzeń waleriany. W rzeczywistości, podczas gdy niektórzy ludzie mogą zasnąć od razu, inni mogą mieć odwrotną reakcję i stać się przewodnikiem. Jest to kolejny dobry powód, aby spróbować herbaty z korzenia waleriany w domu w nocy, kiedy Twój sen może być zakłócony z niewielkimi lub żadnymi komplikacjami następnego dnia.

Mądrze jest trzymać się zalecanej dawki herbaty z korzenia waleriany dla Twoich potrzeb. Korzystanie zbyt wiele może prowadzić do przedawkowania valerian root tea i powodować bóle głowy, zawroty głowy i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Inne skutki uboczne stosowania herbaty z korzenia waleriany to otępienie umysłowe, niepokój, pobudliwość (jeśli masz odwrotną reakcję) i zaburzenia pracy serca. Jeśli pijesz herbatę z korzenia waleriany w wyższej dawce niż jest zalecana, możesz również czuć się ospały następnego ranka.

Rozważając jedno z głównych zagrożeń związanych z przyjmowaniem leków nasennych na receptę jest uzależnienie się od nich, to rozsądne – i mądre – chcieć zapytać: „Czy waleriana korzeń uzależnia?”. W przeciwieństwie do innych leków nasennych, które mogą spowodować uzależnienie się od nich przy zasypianiu i pozostawaniu w stanie snu, herbata z korzenia waleriany nie tworzy nawyków. That said, even though valerian root tea is not considered addictive, you may experience withdrawal symptoms if you abruptly stop drinking the tea, which is why it’s best to reduce your intake over time.

The effects of valerian root tea on the heart could be an issue. Były pewne niebezpieczeństwa valerian root tea związane z zaburzeniami serca, zwłaszcza jeśli bierzesz leki do leczenia serca lub stan ciśnienia krwi. If you have a heart condition, it’s wise to talk with your doctor prior to using valerian root tea.

Is valerian root tea safe?

Safety is always something that comes up when using a supplement. Kiedy próbujesz zdecydować, czy dany produkt jest dla Ciebie bezpieczny, najlepiej zacząć od rozmowy z lekarzem. Jeśli da ci on pozwolenie na wypróbowanie herbaty z korzenia waleriany, możesz chcieć pójść o krok dalej i porozmawiać z zielarzem.

Korzeń waleriany jest sprzedawany jako suplement diety i regulowany jako żywność w Stanach Zjednoczonych, co oznacza, że ocena przedrynkowa i zatwierdzenie nie są wymagane przez Food and Drug Administration, a powstałe produkty mogą różnić się siłą działania i jakością. Dlatego najlepiej jest współpracować z zielarzem, który pomoże Ci znaleźć najwyższej jakości herbatę z korzenia waleriany odpowiadającą Twoim potrzebom.

Dobrą wiadomością jest to, że herbata z korzenia waleriany jest wymieniona jako klasa bezpieczeństwa 1 przez American Herbal Products Association, co oznacza, że jest uważana za bezpieczną do spożycia, mówi Shari Auth, DACM, LAC, LMT, certyfikowany akupunkturzysta i zielarz; jednak Auth mówi, że są pewne przypadki, kiedy herbata z korzenia waleriany może być niebezpieczna.

Picie herbaty z korzenia waleriany podczas ciąży nie jest zalecane. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować waleriany bez porady lekarza, zgodnie z National Institutes of Health, a dzieci poniżej trzeciego roku życia powinny również unikać waleriany.

Mieszanie alkoholu lub leków – takich jak barbiturany, benzodiazepiny, leki przeciwdrgawkowe i przeciwdepresyjne – z korzeniem waleriany może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Eksperci zalecają, aby unikać prowadzenia pojazdów lub obsługi jakichkolwiek maszyn, jeśli planujesz pić herbatę z korzenia waleriany ze względu na jej uspokajający charakter. Najlepiej stosować ją, gdy jesteś gotowy, aby się uspokoić i pójść spać.

Jak zrobić herbatę z korzenia waleriany

Są różne sposoby robienia i parzenia herbaty z korzenia waleriany, więc dobrym pomysłem jest eksperymentowanie z różnymi markami i metodami, aby znaleźć przepis na herbatę z korzenia waleriany, który działa dla Ciebie. Waleriana korzeń herbaty jest często spotykane w herbatach nocnych i mogą być łączone z innymi ziół indukujących sen, takich jak lawenda, jaśmin, i chamomile.

Jeśli szukasz najlepszych waleriana korzeń herbaty można kupić w sklepie, Auth zaleca Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 za 18 torebek, Amazon), gotową nocną mieszankę herbaty, która zawiera korzeń waleriany i inne zioła.

Sunny Brigham, MS, CNS, certyfikowany deską dietetyk kliniczny i integracyjny, zaleca kupowanie i używanie herbaty z korzenia waleriany w sposób, który jest najłatwiejszy dla Ciebie. Ona sugeruje, aby spróbować komercyjnych marek waleriana korzeń herbaty, takie jak Traditional Medicinals „Nighty Night herbaty ($ 22,17 za 16 torebek, Amazon) lub Alvita’s Valerian Root herbaty ($ 12,67 za 24 torebki, Amazon). Yogi ma również sleepy-time herbata z korzeniem waleriany w nim. Brigham mówi, że zakup suszonego zioła z renomowanego źródła jest również option.

Prawidłowe dawkowanie herbaty z korzenia waleriany zależy od produktu, który kupujesz. Ale zazwyczaj używa się jednej torebki herbaty z korzenia waleriany, aby zrobić herbatę. Możesz przygotować herbatę z korzenia waleriany lub napar z ziół zakupionych w handlu lub luzem. Umieść torebkę herbaty z korzenia waleriany w filiżance i zalej ją wrzącą wodą. Przykryj filiżankę, aby uwięzić parę. Brigham zaleca pokrycie filiżanki inną filiżanką, a następnie pozwalając herbacie parzyć się przez 10 minut.

Jeśli szukasz czegoś mocniejszego niż herbata, Brigham mówi, że możesz spróbować naparu z korzenia waleriany, który byłby mocniejszy niż herbata z korzenia waleriany. Napar ziołowy jest bardzo podobny do herbaty, tylko jest parzony dłużej i używa większej ilości ziół. Jeśli planujesz przygotować napar, radzi, aby podwoić ilość herbaty i parzyć ją przez kilka godzin. To sprawia, że napar jest mocniejszy i czasami bardziej skuteczny.

Jeśli chodzi o podjęcie decyzji, której metody użyć, Brigham wyjaśnia, że wykorzystanie herbaty z korzenia waleriany lub naparu z korzenia waleriany naprawdę zależy od poziomu i długości objawów, a także od ogólnego stanu zdrowia.

Wiele osób decyduje się na zrobienie własnej herbaty z korzenia waleriany od podstaw. Jeśli chcesz wiedzieć, jak parzyć herbatę z korzenia waleriany w domu, Brennan poleca następujący przepis na herbatę z korzenia waleriany:

• Aby zaparzyć herbatę z korzenia waleriany, parzyć łyżeczkę suszonego korzenia w jednej filiżance gorącej wody przez 10 minut (korzenie muszą parzyć się dłużej niż nadziemne części rośliny).
• Odcedź i wypij.
• Jeśli używasz tego jako środka wspomagającego sen, spożywaj 30 do 60 minut przed snem.
• Korzeń ma wyraźny aromat. Niektórzy ludzie lubią ten zapach, podczas gdy inni nie. Aby herbata z korzenia waleriany smakowała (i pachniała) lepiej, możesz dodać do herbaty odrobinę surowego miodu.
• Wybieraj organiczny korzeń waleriany, kiedy tylko jest to możliwe.

Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by herbata z korzenia waleriany smakowała lepiej, nie jesteś sam. Oprócz dodawania miodu, istnieje wiele innych sposobów, aby herbata z korzenia waleriany smakowała lepiej. Możesz dodać cukier, mleko, cytrynę lub miętę pieprzową, aby zminimalizować gorzki smak. Jeśli chcesz zminimalizować zapach herbaty z korzenia waleriany, rozważ parzenie torebek z herbatą z korzenia waleriany przez krótszy czas. Im dłużej herbata się parzy, tym silniejszy staje się zapach i smak.

Ten post został napisany przez Sarę Lindberg.

Więcej z Woman’s World

9 Natural Cures for Insomnia

The 'Sleep Diet’ Is One We’re Happy to Sign Up For

Instantly Soothe Anxiety with These Amazing Natural Remedies

.