’I’m A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves’

Twój metabolizm wydaje się dość prosty: reguluje tempo, w jakim twoje ciało przekształca jedzenie w energię. Ale, oczywiście, w rzeczywistości nie jest to takie proste. Podczas gdy zwiększony metabolizm prowadzi do utraty wagi, niektórzy ludzie mają naturalnie szybszy metabolizm niż inni. Twoja podstawowa przemiana materii – liczba kalorii, które spalisz, nawet jeśli odpoczywasz przez cały dzień – różni się w zależności od osoby, w zależności od takich rzeczy jak waga i gęstość kości.

Wciąż istnieją pewne sprytne hacki, które pomogą ci ożywić metabolizm i szybciej osiągnąć sprawność. Jedna niezawodna metoda, według Hannah Eden, trenera CrossFit i twórcy 28-dniowego przewodnika Fat Torch: Połącz ćwiczenia cardio z tymi budującymi siłę. To dlatego, że nie tylko ćwiczenia pomagają spalić kalorie na miejscu, ale im więcej masz mięśni, tym bardziej twoje ciało topi tłuszcz w spoczynku. Wynik! (Możesz znaleźć więcej świetnych wskazówek fitness i ćwiczeń w jej 28-dniowym przewodniku Fat Torch.)

Tutaj Hannah wskazała nam kilka konkretnych ćwiczeń, które naprawdę kopią twój metabolizm w wysoki bieg i spalają kalorie, zainspirowane jej 28-dniową serią Fat Torch. Pracuj nad tymi ruchami w swojej zwykłej rutynie fitness, a twoje ciało zacznie strzępić kalorie, szybko.

Sprinter Burpees

„Te metaboliczne blastery podskoczą do góry twoje tętno i zaatakują każdy mięsień w twoim ciele”, mówi Eden.

Jak to zrobić: Umieść obie ręce na podłodze, kopnij stopy z powrotem za sobą i powoli przynieś klatkę piersiową w dół do ziemi. Następnie przeskocz stopy do przodu i wyląduj je na zewnętrznej stronie rąk, płasko na podłodze. Gdy twoje stopy są w pozycji, użyj rąk i nóg, aby agresywnie skakać do pozycji sprinterskiej w powietrzu. Spróbuj i kopnąć przednie kolano w kierunku twarzy i kopać tyłek z tylną piętą. Za każdym razem, gdy uderzysz w swój skok sprinterski, naprzemiennie z nogą, która jest z przodu.

Related: 'I Did The „Death By Burpee” Challenge Every Day For 2 Weeks-Here’s What Happened’

Dumbbell Crushers

Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, więc im więcej mięśni masz na swoim ciele, tym szybciej działa twój metabolizm, mówi Eden. Czas na podnoszenie!

Jak to zrobić: Po pierwsze, chwyć parę hantli. Zacznij od stóp w odległości od bioder do szerokości barków. Następnie, trzymając oba hantle po bokach, zacznij od przysiadu z hantlami. Kiedy jesteś już w podstawie aktywnego przysiadu, wykonaj jeden biceps curl. Wstając, wypchnij biodra do przodu i wyciśnij hantle nad głowę do prasy na ramiona. Kiedy twoje ramiona są już wyciągnięte nad głową, zbierz hantle razem i wykonaj jedno wyciągnięcie tricepsów. Trzymaj te łokcie schowane w środku. Zawsze skupiaj się na angażowaniu swojego rdzenia i kontrolowaniu ruchu. To jest jedno powtórzenie. Opuść swoje hantle i zacznij od nowa.

Fire-Feet Drill

„Ten ruch cardio-blasting sprawi, że twoje serce będzie pompować w mgnieniu oka. Kiedy twoje tętno jest podwyższone, pompuje bogatą w składniki odżywcze i tlen krew do mięśni, co jest tym, czego twoje mięśnie potrzebują, aby dokonać zmiany”, mówi Eden.

Jak to zrobić: Zacznij od stóp szerszych niż twoje ramiona, z lekkim zgięciem w kolanach i biodrami za tobą. Na kulach stóp, biegnij w miejscu tak szybko, jak to możliwe, jak podłoga jest gorąca. Co 10 sekund wykonaj skok tuck (zaawansowany) lub jump squat (początkujący) tak wysoko, jak tylko możesz, i wróć do swoich ognistych stóp ponownie.

Running Lunges

„Biegnący lunge to quad-burning cardio blaster, aby przetestować swój próg bólu”, mówi Eden. „Jeśli uda ci się go trzymać przez dłuższy czas, spowodujesz, że twoje mięśnie pozostaną pod napięciem, co jest świetnym sposobem, abyś się pocił, a twoje mięśnie płakały.”

Jak to zrobić: Zacznij w podstawie swojej lonży, prawa stopa z przodu, lewe kolano na podłodze za tobą. Powinieneś mieć kąt 90 stopni między tylną częścią kolana a przednią częścią biodra. Przednie kolano powinno znajdować się bezpośrednio na kostce, a tylne pod biodrem. Agresywnie podnieś tylne kolano do góry do pozycji wysokiego kolana i jednocześnie odskocz prawą stopą od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj. Jeśli skok jest zbyt duży, wyeliminuj skok i zrób krok w górę zamiast tego.

Kick leg day up a notch with these 20 lunge variations:

Jumping Knee Up-Downs

„This bodyweight blaster will speed up your metabolism and blast calories. Jest wygodny, ponieważ potrzebujesz tylko swojego ciała i dobrego nastawienia”, mówi Eden.

Jak to zrobić: Zacznij w podstawie swojego przysiadu i cofnij się do odwrotnej lonży, obniżając kolano do podłogi. Następnie opuść drugie kolano na podłogę. Stopy z powrotem w górę, jedna na raz. Następnie dodaj wybuchowy skok i wróć z powrotem do podstawy przysiadu. W dół, w dół, w górę, w górę, pompa!

Wspinaczki górskie

„Wspinaczki górskie – jeśli są wykonywane prawidłowo – są fantastycznym ćwiczeniem o wysokiej intensywności dla całego ciała. Im więcej mięśni wykorzystasz w swoich treningach, tym szybciej zwiększysz swój metabolizm” – mówi Eden.

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji pushup-plank. Połóż dłonie na podłodze, ułożone bezpośrednio pod ramionami. Utrzymuj biodra równolegle do ziemi, a stopy do tyłu i razem. Agresywnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, zmieniając nogi w każdym powtórzeniu. Upewnij się, że trzymasz ramiona nad nadgarstkami i nie pozwól, aby twoje biodra się podniosły.

Related: These 4 Little Shifts Will Help You Change Your Body In Just 28 Days

Bear-Crawl Shoulder Taps

„Kluczem za zwiększeniem twojego metabolizmu jest znalezienie ćwiczenia, które wykorzystuje duży procent twoich grup mięśniowych”, mówi Eden. „Ten jeden najbardziej zdecydowanie to robi.”

Jak: Zacznij w pozycji stołowej – nadgarstki, łokcie i ramiona ułożone jeden na drugim, kolana na ziemi. Trzymając kolana bezpośrednio pod biodrami, podnieś je z ziemi, opierając się na piłkach stóp. Twoje podudzia powinny być równoległe do podłoża i nie więcej niż dwa cale od podłogi. Gdy masz już solidną podstawę, dotknij jedną ręką do przeciwległego ramienia. Staraj się jak najlepiej ścisnąć rdzeń, aby twoje biodra nie kołysały się z boku na bok. Zaangażuj swoje mięśnie i kontroluj ruch.

.