Ile kroków jest w jednej mili? Convert Walking and Running Steps To Miles

Runners myślą w milach, ale czasami urządzenia myślą w krokach. Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć kroki i przekonwertować je na milę, ten artykuł jest dla Ciebie! Pod koniec, będziesz profesjonalistą w braniu surowych danych kroków i przekształcaniu ich w mile.

Estimate of Steps to Miles (Very General Basis)

Typowo, potrzeba około 2,000 do 2,500 kroków aby przejść jedną milę, ale to się różni w zależności od osoby. Bieganie jest zazwyczaj dłuższe niż chodzenie, więc nawet mniej kroków do przebiegnięcia mili – zazwyczaj między 1,400 a 1,700.

Choć ta ogólna podstawa może dać ci dobre oszacowanie tego, jak daleko zaszedłeś, może być szalenie niedokładna, zwłaszcza jeśli próbujesz użyć jej do długich dystansów. Na przykład, powiedzmy, że jesteś kimś, kto bierze 2500 kroków, aby przejść milę, ale twoje oszacowanie jest bliższe 2000.

To znaczy, że jeśli myślisz, że przeszedłeś milę przy 2000 krokach, przeszedłeś tylko 0,8 mili. Nie jest to zbyt duża różnica dla jednej mili, ale bardzo duża dla 5 mil, ponieważ w rzeczywistości przeszedłeś całą milę krócej!

Why It Varies by Speed and Leg Length

Twoje tempo na milę zależy od dwóch zmiennych: długości kroku i kadencji. Jeśli pomnożysz długość kroku przez liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu minuty, otrzymasz dystans pokonywany w ciągu minuty. Kilka manipulacji matematycznych i masz swoje minuty na milę. Jeśli wydłużysz rozkrok i zachowasz tę samą kadencję, pójdziesz szybciej. If you keep the same stride length but increase cadence, you will likewise go faster.

The number of steps it takes for you to cover a mile varies by person due to speed and leg length. Jeśli dana osoba ma dłuższe nogi, może pokonać więcej terenu niż ktoś, kto ma krótsze nogi. Oznacza to, że osoba wyższa wykona mniej kroków niż osoba niższa. Ale to nie musi przekładać się na szybkość. Większość elitarnych maratończyków jest w rzeczywistości dość niska. Dłuższe nogi brzmią jak zaleta, ale dłuższe nogi równają się dłuższym krokom, a to sprawia, że wyższa kadencja staje się większym wyzwaniem.

W rezultacie to, ile kroków potrzeba, aby przejść milę, będzie się również różnić w zależności od płci, ponieważ kobiety mają tendencję do podejmowania większej liczby kroków, aby osiągnąć milę niż mężczyźni. Jednakże, prędkość również odgrywa rolę. Jak widzieliśmy wcześniej, potrzeba mniej kroków, aby przebiec milę, niż aby przejść milę.

To z powodu długości kroku. Jeśli idziesz szybciej, wydłużysz swój rozkrok, co oznacza, że musisz zrobić mniej kroków, aby pokonać tę milę.

Jak dokładnie określić liczbę kroków na milę

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kroków wykonujesz na milę, możesz to zrobić na wiele różnych sposobów. Ale będzie to wymagało liczenia kroków za pomocą krokomierza, na aplikacji śledzącej kroki w telefonie lub nawet na głos do siebie, jeśli chcesz być super dokładny.

Na torze

Ponieważ cztery okrążenia wokół zewnętrznego toru są prawie dokładnie jedną milą (będziesz chciał przejść dodatkowe dziewięć metrów, aby dostać się do pełnej mili), jest to łatwy i dokładny sposób, aby dowiedzieć się, ile kroków robisz.

Po prostu chodź lub biegnij w dowolnym tempie, w którym próbujesz dowiedzieć się, ile kroków robisz za pomocą krokomierza, aplikacji do śledzenia kroków lub licząc do siebie. Voila! Liczba kroków na końcu tych czterech okrążeń plus dziewięć dodatkowych metrów to ile kroków potrzeba, aby przejść lub przebiec milę.

Jeśli nie masz czasu na pełną milę, zawsze możesz przejść jedno okrążenie plus dwa metry i pomnożyć przez cztery, aby uzyskać liczbę kroków w mili.

Używanie aplikacji na telefon

Jeśli trudno ci się dostać na tor, zawsze możesz śledzić odległość za pomocą aplikacji mobilnej lub fitness trackera. Przejdź jedną milę i zobacz, ile kroków zajęło Ci dotarcie do celu. Większość ludzi zna punkt orientacyjny, który jest oddalony o około milę od ich domów, więc po prostu tam idź.

With a Pre-Measured Mile

Finally, zawsze możesz użyć wstępnie zmierzonej mili, używając aplikacji mapowej jak plotaroute.com, mierząc samochodem lub używając markerów na ścieżkach rowerowych/spacerowych. Jeśli masz szczęście mieć ścieżkę rowerową/spacerową w pobliżu z markerami, jest to zdecydowanie najlepsza opcja.

Po prostu idź od jednego markera milowego do drugiego i użyj krokomierza, aplikacji śledzącej kroki, lub po prostu licząc na głos, aby dowiedzieć się jaka jest twoja magiczna liczba i jak blisko jest do 2000!

Jak znaleźć swoją długość kroku

Długość kroku to jak duży dystans pokonujesz jednym krokiem. Jest to bardzo proste: po prostu zrób dwa kroki. Odległość między palcem jednej stopy do palca drugiej stopy to twoja długość kroku.

To nie może być naprawdę mierzone biorąc tylko jeden krok. Po pierwsze, będą niewielkie różnice krok do kroku z różnych powodów. Jeśli chcesz uzyskać najdokładniejsze obliczenia, przejdź 50 kroków, licząc liczbę kroków, oblicz odległość w stopach między punktem początkowym i końcowym, a następnie podziel odległość przez liczbę kroków. Wynik to Twoja długość kroku. Jeśli powtórzysz to kilka razy i uśrednisz wyniki, będziesz mieć dokładniejszą długość kroku.

Jeśli dodasz długość kroku na swoim FitBicie (wiele FitBitów pozwala spersonalizować informacje) lub krokomierzu, zwiększysz dokładność, ponieważ nie będzie on przesadnie liczył kroków, jeśli masz długi krok lub nie będzie liczył, jeśli masz krótszy krok.

Ways to Count Your Steps

Możesz liczyć kroki na wiele sposobów, i możesz wybrać opcję, która jest dla ciebie najlepsza. Wskazówka: nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na FitBit, jeśli nie chcesz.

Activity Tracker

Możesz użyć trackera aktywności, takiego jak FitBit, Apple Watch, lub nawet zegarka GPS do liczenia kroków, chociaż w przypadku tego ostatniego, otrzymasz również dokładną liczbę mil. Te urządzenia mogą być dość drogie, ale jeśli myślałeś o uzyskaniu Apple Watch, zdecydowanie może pomóc w osiągnięciu celów fitness.

Jeśli jesteś w stanie spersonalizować swój tracker aktywności, wprowadzając swoją długość kroku, sprawi to, że będzie jeszcze bardziej dokładny i możesz czuć się dość pewnie o swoich konwersjach kroków na mile.

Pedometr

Krokomierz jest tym, czego ludzie używali przed pojawieniem się technologii takich jak FitBit. Są one zazwyczaj niedrogie i często przyczepiane do buta.

Mój szwagier kupił krokomierz za 5 dolarów na konkurs chodzenia, który mieliśmy jednego lata, i spełnił on jego potrzeby. Czasami obliczałby, czy robił pompki, które nie są dokładnie chodzeniem, ale dawały mu dobry ogólny pomysł.

Aplikacja telefoniczna

Wreszcie, zawsze możesz użyć czegoś, co prawie gwarantuję, że już masz – telefonu. Czy używasz aplikacji Zdrowie na iPhone lub innej aplikacji śledzenia kroku dla Androida, telefon może pomóc Ci spełnić swoje cele fitness.

Co jest fajne w aplikacji Zdrowie iPhone jest to, że robi wszystkie te obliczenia dla Ciebie. Będzie porównać, jak daleko poszedł dzisiaj w porównaniu do wczoraj, ile masz chodził w tym roku w porównaniu do ubiegłego roku, i tak dalej.

Widząc postęp jest zawsze świetny sposób, aby utrzymać pcha się w kierunku celów, takich jak bycie fizycznie sprawny i zdrowy, i to jest jedna dodatkowa korzyść z aplikacji: będzie zbierać dane dla Ciebie tak, że można zobaczyć poprawę. Z krokomierzem, będziesz musiał zrobić to ręcznie.

Wyzwania spacerowe

Teraz, gdy dowiedziałeś się, ile kroków jest w mili, może chcesz rzucić wyzwanie niektórym z rodziny i przyjaciół do konkursu chodzenia. Lato to najlepszy czas na to, ponieważ już chcesz wyjść!

Choć typowe jest zrobienie określonej liczby kroków (10 000, na przykład), możesz chcieć zasugerować odległość taką jak pięć mil. Oznacza to, że ludzie o krótszych krokach (zazwyczaj kobiety) będą mieli bardziej równe szanse, jeśli będą konkurować z ludźmi o dłuższych krokach (zazwyczaj mężczyźni).

W przeciwnym razie jeden członek rodziny przejdzie pięć mil, aby osiągnąć 10 000 kroków, podczas gdy innemu zajmie to tylko cztery mile. Nie do końca fair!

Zrobiłem to przez kilka lat z moją rodziną, i zawsze mieliśmy dobry czas. Ludzie mieli różne urządzenia -pedometry, aplikacje na telefon i FitBity – ale był to sposób, aby zebrać wszystkich razem, nawet jeśli mieszkaliśmy w różnych stanach, aby zrobić coś zdrowego.

Myślenie końcowe

Wspaniale jest wyjść na zewnątrz, na bieżnię lub na tor i uzyskać trochę ćwiczeń fizycznych każdego dnia, czy to chodzenie czy bieganie.

Szczególnie, jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do chodzenia i chce wiedzieć, jak przełożyć kroki na mile (w przypadku, gdy masz córkę, która uwielbia biegać i mówi w milach, jak moja mama!), mam nadzieję, że ten artykuł był pomocny!

Mając dokładne dane mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness i mieć kilka do pracy w kierunku. Na przykład, być może chodziłeś siedem mil dziennie i nigdy nie zdawałeś sobie z tego sprawy. Dzięki konwersji kroków do mil, teraz wiesz, i to jest coś do świętowania!

.