If You’re Trying to Lose Weight, Here’s What a Dietitian Says About Eating After Workouts

We think much about the best foods to eat after a workout, whether you’re trying to gain muscle, lose weight, or just satisfy your appetite. Ale jeśli zawęzimy to do samej utraty wagi, możesz się zastanawiać, czy w ogóle powinieneś jeść po treningu. W końcu spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz – czyli deficyt kaloryczny – jest ważnym czynnikiem w utracie wagi.

Jeśli podążymy za tą logiką, sensowne byłoby jedzenie mniej w ogóle, w tym po treningu. Ale oprócz tego, że sprawia, że jesteś głodny, zrzędliwy i po prostu niewygodny (mam na myśli to, że zazwyczaj fantazjuję o moim batoniku proteinowym, zanim skończę rozgrzewkę), pominięcie potreningowej przekąski może w rzeczywistości działać na niekorzyść Twoich celów związanych z utratą wagi, powiedziała zarejestrowana dietetyczka Michele Fumagalli, LDN, z Northwestern Running Medicine Clinic.

Should You Eat After a Workout to Lose Weight?

Tak, powinieneś spróbować zjeść w ciągu co najmniej dwóch godzin od treningu, jeśli próbujesz schudnąć, Michele powiedziała POPSUGAR. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze i najprostsze, treningi spalają dużo kalorii. Sprawiają, że jesteś głodna, a próba przeczekania tego głodu sprawi, że będzie on bardziej intensywny i bardziej prawdopodobne, że będziesz się później objadać. Pomyśl o swoim głodzie jak o zbiorniku gazu, powiedziała Michele. Jeśli zejdziesz poniżej jednej czwartej baku i zaczniesz zbliżać się do pustego, „możemy być głodni. Możemy się przejadać i dokonywać bardziej niezdrowych wyborów żywieniowych”. Im bardziej jesteś głodny, wyjaśniła, tym mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz zaspokojony przez zdrowsze, bardziej odżywcze jedzenie.

Ale co, jeśli nie jesteś głodny po treningu? Powinnaś coś zjeść, powiedziała Michele, jeśli nie zaraz po treningu, to w ciągu dwóch godzin. Głód może w końcu cię dopaść, zwiększając szanse na przejedzenie się i utratę deficytu kalorycznego, który jest kluczowy dla utraty wagi. Ponadto, niezależnie od poziomu głodu, Twoje ciało jest w trybie intensywnej regeneracji po treningu. Potrzebuje paliwa, aby ten proces się odbył.

To również jest ważne dla utraty wagi. Jedzenie po treningu, a w tym białka i węglowodanów w szczególności, robi kluczową pracę do odbudowy i naprawy mięśni. Zarówno białko, jak i węglowodany pomagają odbudować mięśnie, a jedzenie węglowodanów uzupełnia zapasy glikogenu, abyś miał siłę i energię na kolejny trening. Masa mięśniowa, którą Twoje ciało buduje dzięki temu paliwu, w rzeczywistości pobudza Twój metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii nawet po treningu, kiedy nie będziesz aktywnie próbować. Pozbawianie organizmu paliwa po treningu pozbawia cię również mięśni i przyrostów metabolicznych oraz korzyści związanych z utratą wagi, które się z nimi wiążą.

Z tym wszystkim, co zostało powiedziane, „ostatecznie zaleca się, aby spróbować zjeść w ciągu 50 minut po treningu”, Michele powiedział POPSUGAR. „Maksimum to prawdopodobnie dwie godziny. Ale naprawdę, im wcześniej tym lepiej.”

Co powinieneś zjeść po treningu, aby schudnąć?

Dla normalnego, sub-jednogodzinnego treningu, Michele powiedziała, po prostu zjedz pełny posiłek, jeśli możesz. Dąż do tego, aby połowę talerza stanowiły warzywa i owoce, jedną czwartą zdrowe węglowodany skrobiowe, takie jak quinoa i pełnoziarniste pieczywo, a ostatnią czwartą chude białko, takie jak ryby, kurczak lub indyk. Upewnij się, że nawadniasz się również.

Jeśli pełny posiłek nie jest możliwy (tj. biegniesz do pracy lub na posyłki, lub nie masz ochoty na chowing down kurczaka o 6 rano lub 9 wieczorem), Michele powiedział, że batony potreningowe i koktajle są w porządku, o ile są satysfakcjonujące i zawierają zarówno białko, jak i węglowodany. „Są dla wygody i są w 100 procentach OK, aby jeść”, powiedziała POPSUGAR. Oto kilka barów low-carb, które polecamy do utraty wagi. Ale jeśli twój bar lub koktajl nie utrzymuje cię pełnego przez bardzo długi czas, wpadniesz w ten sam problem przejadania się, co wcześniej. „Czy zamierzasz być głodny w ciągu 30 minut po batonie?” pyta Michele. Jeśli tak, przejdź na całe, sycące i bogate w błonnik pokarmy, które utrzymają cię w pełni. (Błonnik, podobnie jak tłuszcz, wymaga dłuższego czasu na strawienie przez organizm i dlatego utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas.)

Więc nawet jeśli, tak, utrata wagi może nastąpić, gdy spożywasz mniej kalorii niż spalasz, pozbawianie się siebie nie jest drogą do celu. Nadal musisz jeść! To idzie podwójnie dla treningów, które mogą być głównym narzędziem w swojej podróży utraty wagi, tak długo, jak dajesz organizmowi wystarczająco dużo paliwa, aby przejść przez nie i odzyskać po nich. Celem, jak mówi Michele, jest osiągnięcie deficytu kalorycznego, ale nadal jeść, gdy jesteś głodny. „Po prostu jemy bardziej odżywcze jedzenie,” powiedziała, co pomoże Ci schudnąć i poczuć się wspaniale, zarówno po treningu, jak i przez cały dzień.

.