How To Start A Dairy Free Breastfeeding Diet
On 18 września, 2021 by adminThis post may contain affiliate links. Proszę przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji tutaj. Jako Amazon Associate, zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
Czy myślisz, że możesz potrzebować rozpocząć dietę bez nabiału przy karmieniu piersią? To nie jest łatwe – nabiał jest we wszystkim! Ale JEST to wykonalne. Ten post wyjaśnia, jak zacząć.
Kiedy moje pierwsze dziecko, Mała Bo, miało sześć miesięcy, pewnego popołudnia zaniepokoiłam się, znajdując smugę krwi w jej pieluszce.
Na początku nie byłam pewna, co to było: Wyglądało to jak różowy śluz. Stolce mojej córki zawsze były nieco śluzowate, odkąd w wieku 5 tygodni usunięto jej wiązanie języka. Założyłam, że cała ślina, która pojawiła się po uwolnieniu, została połknięta i znalazła się w jej pieluszce. Była też bardzo wczesnym gryzakiem: 10 tygodni. Wszyscy mi mówili, że to normalne.
Jej problemy skórne były zwykle ograniczone do maleńkich plamek (<-zdjęcie) lekko wyboistego różu, które pojawiały się tu i tam przy okazji i znikały tak szybko, jak się pojawiały, nie powodując żadnych kłopotów. Wszyscy mówili, że to też jest normalne. „Dziecięca egzema”. Wyrośnie z tego. A jej gazy i refluks? Też normalne: Funkcja mojej nadmiernej podaży i szybkiego wypróżniania.
Ale krew? Nie ma mowy, żeby to było normalne. Więc zrobiłam to, co zrobiłaby każda dobra mama po raz pierwszy: Szturmowałam gabinet mojego pediatry ze świeżą próbką. Jej pieluszka wykazała obecność krwi okultystycznej lub niewidzialnej, mikroskopijnej.
Nie będę zamieszczać zdjęć kupy (nie ma za co), ale jeśli jesteś nową mamą ciekawą, jak nietolerancja nabiału wygląda w stolcu, możesz obejrzeć zdjęcia tutaj i tutaj. Nie wszystkie dzieci z nietolerancją nabiału mają stolec z dużą ilością krwi!
Mały Bo miał wrażliwość pokarmową. A ponieważ byłam zdecydowana karmić piersią, musiałam wyciąć nabiał z mojej diety.
Stwierdzenie, że to było przytłaczające jest niedopowiedzeniem. Nabiał jest we WSZYSTKIM!
Jeśli potrzebujesz lub chcesz rozpocząć dietę bez nabiału dla swojego dziecka, oto co musisz wiedzieć:
NIE JESTEŚ PEWIEN JAK WYCIĄĆ NABIAŁ ZE SWOJEJ DIETY?
Nie jesteś sam! Uzyskaj wszystkie wskazówki w tym poście na wyciągnięcie ręki, pobierając swoją kopię mojej bezmlecznej diety cheat sheet!
Jak rozpocząć dietę bez nabiału
1) ZNAJDŹ SIĘ Z DIETĄ BEZMLECZNĄ
Bez laktozy to nie wszystko! Białka nabiału mają również wpływ na dziecko wrażliwe na nabiał. Nabiał, dla celów tego rodzaju diety eliminacyjnej, jest zwykle definiowany jako wszystko, co pochodzi z mleka krowiego: ser, masło, maślanka, mleko, jogurt, ghee, kefir mleczny i tak dalej.
Jajka nie są nabiałem.
Ludzkie mleko matki nie jest nabiałem, chociaż może zawierać białka mleczne, ponieważ mogą one przechodzić przez ludzkie mleko, jeśli mama spożywa nabiał.
Mleko kozie i produkty z mleka koziego często powodują ten sam rodzaj reakcji co nabiał, więc tego również najlepiej unikać.
Istnieje wiele ukrytych nazw dla nabiału, a czasami producenci mogą uciec z włączeniem maleńkich ilości tych szkodliwych substancji do swoich produktów bez konieczności ujawniania tego w sekcji „Zawiera”, gdzie wymienione są alergeny (zazwyczaj znajdują się poniżej listy składników w USA). Produkty oznaczone jako „bezmleczne” są w rzeczywistości bezmleczne. Produkty oznaczone jako „Non-Dairy” NIE są koniecznie wolne od nabiału!
Niektóre nazwy ukrytego nabiału obejmują: Casein, Caseinates, Curds, Custard, Half & Half, Nougat, Paneer, Pudding, Rennet, Koumiss i Whey, aby wymienić tylko kilka. Możesz zobaczyć bardziej kompletną listę tutaj.
NAJLEPSZY NABIAŁ-WOLNY KURS KARMIENIA PIERSIĄ
Nie musisz przechodzić na mieszankę. Wszystkie odpowiedzi znajdują się w tych łatwych do przyswojenia (pun intended) lekcjach wideo.
2) CZYTAJ LISTY SKŁADNIKÓW
Teraz, gdy wiesz, jak nabiał musi być zdefiniowany dla tego rodzaju diety, będziesz chciał czytać listy składników! Zaczniesz znajdować nabiał w miejscach, których nigdy byś się nie spodziewał, jak paczki z przyprawami do taco, wino lub kurczak tender, a nie znajdziesz go w miejscach, których byś się spodziewał, jak Oreos.
To prawda. Oreos są bez nabiału. Nie ma za co.
Wydaje się to szalone, prawda? Jakby nie było możliwości, żeby te maleńkie cząsteczki nabiału robiły różnicę, prawda?
Mogą.
Przypadkowo zjadłam pasek kurczaka z Ikei, który myślałam, że jest bez nabiału, tylko po to, żeby znaleźć krew w stolcu mojej córki 6 godzin później. Okazało się, że paski kurczaka z Ikei są poddawane kąpieli mlecznej przed smażeniem w panierce. *Facepalm*
Uczona lekcja: Czytaj listę składników. Wszystko.
3) ZRÓB SUBSTYTUCJE
Wegańskie (na pewno) i Paleo (zazwyczaj) przepisy nie zawierają nabiału, więc są świetnym miejscem, do którego możesz się udać, gdy szukasz smacznych przepisów bez nabiału. I szybkie wyszukiwanie bezmlecznych przepisów na Pinterest jest must-do!
Wiele czasu znajdziesz się zastępując rzeczy jak mleko kokosowe lub mleko migdałowe dla regularnego mleka. Krem kokosowy może być również substytutem dla zwykłej śmietany. Ale DON’T spróbować zastąpić te rzeczy w swoim ulubionym przepisie willy nilly. Mleko kokosowe smakuje jak, no cóż, kokos, a to niekoniecznie będzie smakować dobrze we wszystkim. Przepisy stworzone z myślą o produktach bezmlecznych zazwyczaj zawierają inne składniki, które ukrywają lub wykorzystują wszelkie dziwne smaki, które te substytuty mleka mogą wydobyć.
Earth Balance robi masło bezmleczne, a marki takie jak So Delicious i Daiya robią produkty bezmleczne. Niestety, mogą one być drogie i w połowie czasu nie smakują tak dobrze, jak prawdziwe. Ser bez nabiału, moim zdaniem, smakuje jak tektura. A ja nie chcę wydawać fortuny na jedzenie, które smakuje jak tektura!
Więc osobiście, trzymam się z dala od wielu pakowanych produktów bezmlecznych. W rzeczywistości OSZCZĘDZAM pieniądze na zakupach spożywczych jedząc bez nabiału! I jem dużo zdrowiej, ponieważ nabiał jest w wielu pakowanych, szybkich i restauracyjnych produktach, których WSZYSCY prawdopodobnie nie powinniśmy jeść w każdym razie.
Pro-Tip: W rzeczach takich jak kanapki, tacos i innych miejscach, które mają sens, możesz zastąpić awokado serem! Nie będzie smakować jak ser, oczywiście, ale doda dobrą teksturę i dobry tłuszcz do posiłku (zakładając, że lubisz awokado, oczywiście).
4) FIGURE OUT WHERE YOU CAN SPLURGE
Jedzenie bez nabiału nie musi wysysać radości z jedzenia. Może być naprawdę pyszne! Kluczem jest dowiedzieć się, co lubisz. Jeśli lubisz sztuczny ser i masz na to budżet, idź na to!
Prawdopodobnie jem deser o wiele częściej, gdy jestem bez nabiału. Można by pomyśleć, że to będzie mnie pakować na funty, ale ja rzeczywiście stracił 33lbs bez próbowania, kiedy byłem bez nabiału z moim pierwszym dzieckiem!
Jestem znowu wolna od nabiału z drugim dzieckiem, Małą Lo, i właśnie teraz moim wielkim wyborem są ciasteczka tej marki. YUM. Kupuję Oreos od czasu do czasu, ale mam tam mało samokontroli. Kupowanie ciasteczek, które muszą być najpierw upieczone, oznacza, że nie mogę ich tak łatwo przekąsić. #knowthyself
5) HAVE A BREASTFEEDING SUPPORT SYSTEM
Nie ma nic bardziej zniechęcającego niż słyszenie, jak rodzina i przyjaciele wyśmiewają twoją decyzję o jedzeniu bez nabiału, abyś mogła karmić swoje dziecko. Albo mieć rodzinę, która po prostu nie rozumie, że tak, nawet odrobina masła powoduje problem i nie, nie możesz mieć moich specjalnych ciasteczek!!!
Szczególnie świąteczne spotkania mogą być najgorsze! Często po prostu jadłam wcześniej lub przynosiłam własne jedzenie. Wiedziałam, jak trudno było mi się upewnić, że to, co jadłam, nie zawierało nabiału i po prostu nie mogłam zaufać, że członek rodziny wie, na co zwracać uwagę, kiedy ja ledwie to robiłam.
To wszystko może się bardzo zestarzeć, bardzo szybko. Więc posiadanie wsparcia jest kluczowe. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla karmiących piersią na Facebooku – na pewno znajdziesz tam kilka mam bezmlecznych! Jestem współadminem tej grupy, jeśli jesteś zainteresowana!
Pomaga to również pamiętać, dlaczego to robisz. Mleko matki jest najlepszą substancją, jaką możesz dać dziecku. Nie mówię, że do bash na formuły lub formuły matek; to jest po prostu, że formuła (przynajmniej biorąc pod uwagę, gdzie nauka jest teraz) po prostu nie może replikować co mleko matki ma dzieje dla niego – jest to żywa substancja, która może rzeczywiście zetrzeć złe bakterie!
Niestety, nie ma po prostu wiele hipoalergicznych opcji formuły niemowlęcej. Alimentum i Nutramigen to dwie „hipoalergiczne” formuły często polecane mamom. Jednakże, te formuły są w rzeczywistości oparte na mleku, ekstensywnie hydrolizowane, co oznacza, że białka mleczne zostały w zasadzie sproszkowane do punktu, w którym organizm nie rozpoznaje ich jako takich. Niestety, wiele dzieci nadal reaguje na te formuły (ale na szczęście nie wszystkie).
Prawdziwie bezmleczne formuły oparte na aminokwasach, takie jak Elecare lub Neocate (producenci tego ostatniego są obecnie pozywani) zostały powiązane z hipofosfatemią i chorobami kości, więc możesz preferować używanie ich tylko w razie potrzeby lub przynajmniej omówić badania/obawy ze swoim pediatrą. Zaskakująco duży odsetek dzieci wrażliwych na nabiał jest również wrażliwy na soję, która niezależnie ma swój własny zestaw zagrożeń jako opcja formuły.
TO JEST NAJWAŻNIEJSZY POWÓD matki rezygnują z karmienia piersią
Dowiedz się dokładnie, co robić – i czego NIE robić – jeśli martwisz się niską podażą mleka (podpowiedź: specjalne ciasteczka i więcej płynów nie są odpowiedzią!)
Karmienie piersią już teraz nie jest łatwe, a wrażliwość na nabiał czyni je jeszcze trudniejszym. Ale dla wielu mam, w tym dla mnie, przejście na dietę bez nabiału jest bardzo realną opcją i jest lepszym rozwiązaniem niż alternatywy.
Uwaga: Może to potrwać do 4-6 tygodni, aby nabiał oczyścił systemy twój i dziecka. Więc nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz 100% zwrotu od razu! Powrót stolca do normy może potrwać nawet do 8 tygodni, ponieważ jest to zazwyczaj ostatni objaw, który ustępuje. Wytrzymaj to! Dla nas było to całkowicie tego warte.
Wiem, że wydaje się to przytłaczające, i nie będę kłamać: może być, na początku. Ale im dłużej to robisz, tym bardziej staje się to drugą naturą. Nie miałam problemu z powrotem do jedzenia bez nabiału przy moim drugim dziecku – to stało się takie proste!
A co jeśli zdecydujesz, że jedzenie bez nabiału nie jest dla ciebie? Nie ma sprawy. Robisz co w twojej mocy! Aby być bezpiecznym, prawdopodobnie kontynuowałabym odciąganie pokarmu podczas wprowadzania formuły. W ten sposób, jeśli formuła nie zgadza się z twoim małym, twój zapas będzie chroniony, dopóki nie będziesz mógł wypróbować nowej opcji formuły. Zdecydowanie polecam porozmawiać z konsultantem laktacyjnym o tym, jak stopniowo zmniejszać podaż mleka podczas przechodzenia na formułę, aby zapobiec zatorom/zapaleniu wyrostka robaczkowego.
Dodaj komentarz