How to Motivate Yourself to Do Things You Don’t Want to Do

No matter how generally motivated you are, all of us have some tasks that we don’t want to do. Może uważamy je za nudne, bezcelowe, wyczerpujące, czasochłonne, denerwujące lub wywołujące niepokój. Więc jak się ruszyć w tego typu sytuacjach?

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że uzyskanie motywacji nie oznacza, że musisz doświadczyć szczególnego uczucia, jak ekscytacja lub oczekiwanie. Zamiast tego, motywacja to po prostu jeden lub więcej powodów, dla których działasz w określony sposób. Możesz zdecydować się na zrobienie czegoś bez podekscytowania, znajdując powód, który ma dla ciebie znaczenie.

Na przykład, możesz zdecydować się na zrobienie czegoś, ponieważ będzie to:

• Zmniejszać twój niepokój.
• Przynosić korzyści komuś, na kim ci zależy.
• Prowadzić do zysków finansowych.
• Uniknięcie negatywnych konsekwencji.
• Sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą.
• Oczyszczenie umysłu.
• Zgodność z twoimi wartościami.
• Zmniejszenie stresu.

Te powody mogą brzmieć coś takiego w twoim codziennym życiu:

„Nie chcę robić _______. Ale jeśli zrobię ________, to zobaczę znaczące korzyści finansowe zarówno teraz, jak i w przyszłości i będę czuł się dobrze z moimi wyborami.”

„Nie chcę robić _______. Ale jeśli uda mi się zrealizować ________, to uszczęśliwi to mojego szefa i zmniejszy mój niepokój za każdym razem, gdy będę miał spotkanie jeden na jeden.”

„Nie chcę robić _______. Ale jeśli zrobię postępy na ________, wtedy będę miał o wiele mniej stresu w przyszłym tygodniu i będę przygotowany na ________.”

Nawet jeśli nigdy nie czujemy się szczególnie zmotywowani przez zadanie, możemy znaleźć powód, aby iść naprzód, patrząc poza zadanie do wyników.

Drugi krok do sukcesu polega na wymyśleniu strategii, aby uzyskać zadania wykonane, gdy masz niski lub nieistniejący napęd emocjonalny. W zależności od zadania i Twojego stylu pracy, jedna lub więcej z tych strategii może pomóc. Możesz rozważyć te metody jako narzędzia w swojej skrzynce z narzędziami, gdy wymyśliłeś powód do podjęcia działania na zadaniu, ale nadal czujesz się niepewnie, jak je wykonać.

Jeden zestaw metod podejmowania działań obejmuje angażowanie innych ludzi w proces. Ta pozytywna presja społeczna może dostarczyć impulsu do zrobienia czegoś. Może to wyglądać jak delegowanie części zadania, współpraca z kimś innym w celu wspólnego wykonania działania, uzyskanie odpowiedzialności lub po prostu obecność z innymi ludźmi, którzy również pracują. W odniesieniu do ostatniego punktu, dla niektórych z moich klientów coachingu zarządzania czasem, może to wyglądać jak siedzenie w bibliotece, gdzie inni ludzie są również coraz pracę zrobić, lub nawet o wirtualnej sesji, gdzie pracują nad zadaniem, podczas gdy ktoś, kogo znają jest po drugiej stronie Skype również cranking away.

Inny zestaw metod podejmowania działań obraca się wokół tego, jak strukturyzujesz swoje podejście do pracy. Te rodzaje strategii, każdy zilustrowany przykładem, może pomóc Ci nabrać rozpędu, gdy masz niski napęd, aby przejść do przodu:

• Postawić niskiej częstotliwości działania przed wysokiej częstotliwości działania. Na przykład, nie mogę otworzyć poczty elektronicznej, dopóki nie złożę raportu wydatków.
• Daj sobie standardowy czas. W każdy piątek od 2-3 po południu, mam czas zablokowany w moim kalendarzu na planowanie tygodniowe, i honoruję ten czas jako święty dla tej czynności.
• Ograniczyć zaangażowanie czasowe. Potrzebuję pracować przez 10 minut dziennie nad tym zadaniem, a potem mogę przestać, jeśli chcę to zrobić.
• Postaw poprzeczkę nisko. Muszę tylko podjąć jeden krok działania w tygodniu w tej działalności.
• Get 'er done. Chcę mieć to całkowicie z głowy, więc odkładam cały dzień na wykonanie tego zadania.

Trzeci zestaw metod podejmowania działań obejmuje parowanie nieprzyjemnych czynności z przyjemnymi, aby zwiększyć ogólny nastrój. Może to obejmować pozwolenie sobie na wykonanie trudniejszego zadania, takiego jak pisanie lub przygotowanie prezentacji, w miejscu, które naprawdę lubisz, np. w przytulnej kawiarni lub nawet w parku, jeśli jest ładna pogoda. Możesz również spróbować połączyć zadania, np. słuchając muzyki lub podcastu podczas porządkowania swojego biura. Nawet odrobina aktywności fizycznej w trakcie tego procesu może pomóc. Byłem znany z tego, że ćwiczyłem przemówienia, chodząc na spacery. Prawdopodobnie wyglądam trochę zabawnie, ale dostaję dwie czynności wykonane na raz.

Gdy zatrudniasz jedną lub więcej z tych strategii, możesz nie zrobić szybkiego postępu lub doskonałego postępu. Ale można przenieść zadania do przodu, powoli, ale pewnie, i dostać rzeczy zrobione, że nie naturalnie chcesz zrobić.

.