How To Keep Your Head Above Water When You’re A Depressed Mom

To się zdarza. To się dzieje do 1 na 8 kobiet w ciągu jej życia, zgodnie z Mental Health America. Dodają oni, że jest to najbardziej rozpowszechnione wśród kobiet w wieku od 25 do 44 lat – najlepsze lata rozrodcze i „mama w okopach”.

Według Postpartum Progress, powszechnie akceptowane źródła podają, że 10-15% kobiet będzie cierpieć na poporodowe zaburzenia nastroju, czy to PPD, poporodowe OCD, lęk poporodowy lub psychozę poporodową, choć sami szacują wyższy odsetek na 20%.

Ale kiedy rozbijesz to wszystko w dół, Child Trends mówi, że 1 na 5 dzieci żyje w gospodarstwie domowym z rodzicem, który ma dużą lub ciężką depresję. Jedno na pięcioro dzieci. To cholernie dużo przygnębionych mam i tatusiów.

Wiesz, że masz depresję. Nie potrzebujesz, by ktoś wyliczał ci skutki dla twojego życia, umysłu, rodzicielstwa. Wiesz, bo to przeżywasz. Ale nawet w środku depresji, tak trudnej, jak to tylko możliwe, musisz coś zrobić. Musisz.

Dzieci same się nie nakarmią. Praca sama się nie wykona. Pranie się piętrzy, naczynia są w zlewie, a wanna ma obręcz, a sama kontemplacja tego wszystkiego sprawia, że chce ci się płakać. Byłam tam, więcej niż raz. Całkowicie rozumiem to na poziomie osobistym.

Więc jak zamierzasz osiągnąć to drobne gówno, podczas gdy twój umysł mówi ci – cóż, w interesie uniknięcia ostrzeżeń wyzwalacza, wszystkie okropne rzeczy, które twój umysł ci mówi? Jak możesz zebrać siły, żeby podnieść to płaczące dziecko, albo pocieszyć tego siedmiolatka, który zgubił swój kawałek Lego, kiedy czujesz się rozciągnięty jak skóra na bębnie?

Nic nie zastąpi dobrego lekarza i terapeuty, więc to jest pierwsza, najważniejsza droga, którą należy obrać. Ale potem? Jak zdjąć krawędź, gdy robisz wszystko „dobrze”, a nadal czujesz się zważony?

Wyjdź

Na Quartz, terapeutka Megan Bruneau mówi, że między negatywną autoprezentacją depresji i wstydem, staje się prawie niemożliwe, aby otworzyć drzwi. „Pomimo tego, co mówi ci depresja”, mówi, wstań i idź gdzieś, „prysznic opcjonalnie”. Zabierz dzieci do parku, na bajkę do biblioteki, na spacer po lesie. Zmiana scenerii to wielka sprawa dla ciebie – i dla nich, dla których jest to zabawa i ekscytujące, co czyni cię Wspaniałą Mamą.

Lower Your Expectations

Chcesz, aby twoje dzieci miały wszystko, co najlepsze, aby wszystko było idealne. Rozumiemy to. Ale Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, kliniczny pracownik socjalny z prywatną praktyką psychoterapeutyczną w Spartanburgu w Południowej Karolinie, zajmująca się leczeniem traumy i zarządzaniem stresem, mówi, że musimy „nauczyć się, co to znaczy mieć realistyczne (i ZROZUMIAŁE!) oczekiwania”. Mamy są jednymi z najgorszych przestępców, jakich znam, jeśli chodzi o perfekcjonizm”. Oznacza to, że przestajesz się stresować, jeśli naczynia nie są zrobione, kiedy idziesz spać, jeśli lunch twojego dziecka nie wygląda jak cholerne pudełko Bento, jeśli twoja łazienka nie jest lśniąca, a twoje dzieci chrupią Micky D’s na kolację. Daj sobie trochę łaski. Wyluzuj.

Poproś o pomoc

Choroba psychiczna może być powodem do wstydu. Ale to nie znaczy, że jest wstydliwa. Nie jest. Esperanza mówi, że matki z depresją muszą wyjść ze swoich stref komfortu i poprosić o pomoc. Czy twój współmałżonek może wziąć wolne w pracy (ja musiałam) lub skrócić godziny pracy? Czy masz krewnych i przyjaciół, którzy mogą przyjść i pomóc – nawet tylko na godzinę? Czy możesz zapłacić opiekunce, aby zajęła się dziećmi przez jakiś czas, dając ci bardzo potrzebną przerwę?

Scale It on Back

Terapeutka Denise Levereaux mówi, że ważne jest, abyśmy zrozumieli, że „energia i czas są ograniczonymi zasobami dla każdego”. Kiedy zmagamy się z depresją, mamy jeszcze mniej energii i czasu do dyspozycji. Nie możemy zrobić wszystkiego. To dobrze. Weź to na poziom podstawowy: „Czego ja i moje dzieci potrzebujemy, aby przetrwać ten dzień?””. zgadza się Esperanza. Jedna z mam mówi im: „Musisz dostosować swoje oczekiwania dotyczące tego, jak wygląda normalny dzień, a czasami oznacza to po prostu przetrwanie do pory snu” – mówi. „Nie ma nawet znaczenia, czy dzieci się ubiorą. Udało nam się? Jest dobrze.” W Quartz, terapeuta Megan Bruneau zaleca ustawienie „SMART cele są specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i zorientowane na czas.” Zamiast „Zrobię dziś kilka rzeczy”, strzelasz do „Dziś, gdy dziecko śpi, złożę kosz prania.”

Connect, Connect, Connect

Zarówno Levereaux, jak i Bruneau zalecają łączenie się z innymi jako sposób na depresję i utrzymanie produktywności. Bruneau mówi, żeby „spędzać czas z innymi – tak długo, jak są to ludzie, którym na tobie zależy i przy których możesz pozwolić sobie na bycie totalnym bałaganiarzem”. Levereaux mówi, że „tak wiele czasu nosimy w sobie ogromne ilości wstydu, który zamyka nasze połączenie z innymi, naszą zdolność do uzyskania dostępu do naszego systemu wsparcia, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego. Inni ludzie rozumieją, przez co przechodzisz, i możesz ich znaleźć. Nieważne, jak głośno mówi ci depresja, nie ma nikogo, kto by to rozumiał.” Ona zaleca nawet wirtualne wsparcie za pomocą aplikacji takich jak Pacifica, Talkspace, społeczności na Facebooku i Instagramie. Możesz znaleźć inne mamy przechodzące przez to samo, co ty, a kiedy czujesz to połączenie, kiedy czujesz się mniej samotna, depresja trochę traci swój uścisk.

Practice Self-Care

Znasz metaforę: zakładasz maskę tlenową na siebie, zanim założysz ją na swoje dziecko. Musisz zadbać o siebie, zanim zajmiesz się kimś innym, a to oznacza przerwę w pracy. Bruneau mówi, że możesz praktykować dwa rodzaje przerw: „rodzaj, który rozprasza, jak wspinaczka skałkowa, tworzenie biżuterii i inne działania wymagające pełnej koncentracji; oraz rodzaj, który pomaga nam przetwarzać nasze emocje, jak pisanie dziennika lub tworzenie sztuki”. Nie obijaj się o to. Absolutnie musisz znaleźć na to czas. Jest to kluczowe dla twojego zdrowia, aby wziąć czas z dala od dzieci, abyś mógł wrócić do nich z pełnym zbiornikiem.

Przede wszystkim upewnij się, że spotykasz się z lekarzem lub terapeutą, i że masz drogę przed sobą w kierunku wyzdrowienia. Dbaj o siebie. Obniż swoje oczekiwania. I porzuć wstyd. „Oddziel swoje wyobrażenie o sobie od depresji. Wyobraź sobie ją jako gremlina, który za tobą chodzi i utrudnia ci życie. To nie jesteś ty” – przypomina Levereaux. Nie jesteś mamą z depresją. Jesteś matką, która cierpi na depresję. Z pomocą lekarzy możesz ją pokonać. I to nie tylko dla swojego dobra. Także dla dobra całej twojej rodziny.