How to Get into Basketball Shape
On 15 stycznia, 2022 by admin
Na przykład, jeśli zajęło to najszybszemu graczowi 5 sekund na sprint do połowy i z powrotem, dostał 15 sekund odpoczynku przed następnym sprintem. A jeśli najwolniejszemu zawodnikowi sprint tam i z powrotem zajął 10 sekund, to ma on tylko 10 sekund odpoczynku przed następnym sprintem.
Aby zapewnić, że zawodnicy sprintowali z podobnym do gry wysiłkiem, mieliśmy stale działający zegar, który wysyłał zawodników na ich następny sprint co 20 sekund.
Aby pomóc im w posługiwaniu się piłką, kazaliśmy im dryblować przy każdym sprincie.
Włączając przerwy, całkowity czas to 26 minut i 20 sekund.
Teraz nasza mila wyglądała bardziej jak prawdziwy mecz koszykówki.
Traktuj przerwy na ćwiartki jak w grze – zawodnicy mogą dostać wodę, wytrzeć pot i wrócić na linię przed następnym sprintem.
Jak zawodnicy się zmęczą, potrzeba więcej czasu na ukończenie każdego sprintu, więc ich czas odpoczynku staje się coraz krótszy. Jest to ważny aspekt aktywności, ponieważ gracze przyzwyczajają się do przeforsowywania zmęczenia.
Nie tylko gracze wkładają duży wysiłek za każdym razem, aby zapewnić jak najwięcej odpoczynku, ale są zmuszeni do przyspieszania, zwalniania i zmiany kierunku przy każdym sprincie. I, tak jak w prawdziwych grach, muszą ponownie uruchamiać swoje silniki bez przerwy przez cały czas ich trwania.
Read: It’s Not What You Do. It’s How You Do What You Do.
Pierwszy raz, kiedy zrobiliśmy The Basketball Mile, niektórzy z graczy w formie myśleli, że to było „zbyt łatwe” podczas pierwszej ćwiartki sprintów. Nawet z 2-minutową przerwą na odpoczynek między 1. i 2. kwartą, zawodnicy byli wyczerpani do połowy czasu.
Do końca czterech kwart, byli wyczerpani.
Mila Koszykówki stała się naszym piątkowym ćwiczeniem kondycyjnym przed sezonem. I jak gracze dostali się do lepszej formy, zmniejszyliśmy 20 sekund między odesłaniem do 15 sekund.
Kiedy nadszedł pierwszy mecz przedsezonowy, główny trener potwierdził, „Nigdy nie miałem drużyny tak sprawnej i gotowej na nasz pierwszy mecz przedsezonowy.”
Nigdy później nie kazał swojej drużynie biegać prostych mil 😉
Proszę zrozumieć, że nie mówię, że The Basketball Mile powinna być Twoim jedynym i jedynym ćwiczeniem kondycyjnym.
To, co polecam, to zaprzestanie biegania tradycyjnej mili, aby uzyskać kształt koszykarski. Twoje warunki muszą replikować ruchy i wysiłki w grze w koszykówkę tak bardzo, jak to możliwe.
A kiedy naprawdę osiągniesz formę gry, wyprzedzisz, przepracujesz i przetrwasz swoich przeciwników.
THINK THE GAME
Dołącz do PGC Basketball i odkryj jak stać się rozgrywającym, prowadzić swoją drużynę i prowadzić show.
.
Dodaj komentarz