How To Do Criss Cross

Criss Cross jest wymagającym ćwiczeniem core body, które wzmacnia twój abs i dolną część pleców, podczas gdy trenuje cały twój core, aby mieć więcej stabilności. Jeśli nauczysz się robić Criss Cross będziesz miał ruch, który rzuca wyzwanie Twojemu rdzeniowi w zupełnie nowy sposób i postawi Cię na drodze do płaskiego brzucha. Kluczem do tego ruchu jest utrzymanie swojego odcisku. Co to jest odcisk? Jest to zdolność do używania mięśnia prostego brzucha do delikatnego wciskania pleców w podłogę, aby zachować stabilność podczas ruchu nóg. Dzięki odciskowi wzmacniasz mięśnie brzucha i uczysz się stabilności ciała. Nogi poruszają się tam i z powrotem, ale ciało pozostaje w miejscu. Utrzymanie stabilności jest ważne w tak wielu sytuacjach, w tym w większości aktywności fizycznej Jest to ważna umiejętność, aby dowiedzieć się dla ochrony i siły dolnej części pleców.

Zgłoszono, że w górę 80% populacji USA ma lub będzie zgłaszać ból pleców w pewnym momencie w ich życiu. Nauka jak odcisnąć i wzmocnić swój rdzeń jest kluczem do uniknięcia bólu pleców i kontuzji. Kiedy już nauczysz się, jak odcisnąć swoje piętno, wypełnisz je bez zastanowienia.

Inną korzyścią wzmocnienia mięśnia poprzecznego brzucha jest bardziej płaski brzuch. Wiele osób poszukuje nowych sposobów na spłaszczenie brzucha i pozbycie się dodatkowego „kłębka” z przodu. Mięsień poprzeczny brzucha jest jak mały, wbudowany „gorset”. Jeśli trenujesz ten mięsień prawidłowo, poczujesz o ile bardziej napięty jest twój brzuch. Następnie, z czystym odżywianiem i dobrymi ćwiczeniami cardio, możesz pozbyć się tłuszczu, który pokrywa ten mięsień i mieć ładny, ciasny brzuszek!

Użyj tych linków, aby szybko poruszać się po tym przewodniku:

• How To Do Criss Cross
• What Muscles Do Criss Cross Work?
• Benefits of Criss Cross
• How Many Calories Does Criss Cross Burn?
• Inne ćwiczenia podobne do Criss Cross
• Wprowadzenie Criss Cross do treningu

Jak wykonać Criss Cross

Oto kroki do wykonania Criss Cross:

1) Zacznij leżąc na plecach z nogami długimi i wyprostowanymi w kierunku sufitu.

2) Przełóż jedną kostkę nad drugą i wykonaj ruch krzyżowy w dół po przekątnej (patrz zdjęcie) przez 4 powtórzenia i z powrotem w górę przez 4 powtórzenia. To jest jedno powtórzenie.

Jakie mięśnie ćwiczy Criss Cross?

Criss Cross jest wspaniałym ruchem wzmacniającym rdzeń, który działa na twój niski brzuch – twój rectus abdominus, jak również na mięśnie dolnej części pleców i stabilizatory. Jest to świetny ruch dla wzmocnienia twojego rdzenia!

Korzyści z Criss Cross

Jest wiele powodów, dla których powinnaś włączyć Criss Cross do swojego treningu. Oto tylko kilka z nich:

Stronger Core

Criss Cross jest unikalnym i wymagającym sposobem na wzmocnienie rdzenia. Rdzeń składa się z wielu mięśni, ale najpotężniejszym z nich wszystkich jest mięsień poprzeczny brzucha. Mięsień ten, znajdujący się w dolnej części klatki piersiowej, jest tym, który wciągasz, aby chronić dolną część pleców i ustabilizować się podczas ruchu.

Better Stability

Criss Cross rzuca wyzwanie twoim mięśniom brzucha, aby utrzymać cię w stabilności. Jest to ważna rzecz, której twoje ciało musi się nauczyć. Podczas gdy Twoje nogi krzyżują się tam i z powrotem, naturalną rzeczą dla Twojego ciała jest kołysanie się z boku na bok. Wciągając rdzeń utrzymujesz swoje ciało stabilne i wyśrodkowane.

Wzmocnij dolną część pleców

Ból dolnej części pleców dotyka 80% populacji USA. Wzmacnianie rdzenia przy pomocy ruchów takich jak krzyżowanie chroni dolną część pleców i wzmacnia mięśnie otaczające kręgosłup.

How Many Calories Does Criss Cross Burn?

Ludzie często pytają ile kalorii spalają podczas swoich treningów. Większość ćwiczeń spala około 100 kalorii na każde 10 minut pracy o wysokiej intensywności. Criss Cross to ruch, który nie skupia się tak bardzo na tętnie lub spalaniu kalorii. Jednakże, włączony jako część ogólnego programu treningowego, spalisz kalorie i uzyskasz wyniki!

Inne ćwiczenia podobne do Criss Cross

Jeśli lubisz Criss Cross i wyniki, które z niego uzyskujesz, oto kilka innych ćwiczeń, które możesz chcieć wypróbować.

1. Jak zrobić deski krzyżowe
2. Jak zrobić pływanie
3. Jak zrobić podnoszenie i opuszczanie deski bocznej

Włączanie Criss Cross do treningu

Criss Cross jest niesamowitym ćwiczeniem sam w sobie! Jednakże, możesz również włączyć Criss Cross do innych treningów, aby je urozmaicić. Oto kilka pomysłów, od których możesz zacząć.

Użyj Criss Cross w treningu wzmacniającym rdzeń

Trzeba tylko 4 lub 5 dobrych ruchów, aby uzyskać kompletny trening rdzenia i pokryć praktycznie każdą grupę mięśniową w środkowej części ciała. Criss Cross jest włączony do tego kolejnego treningu, który zrobi dokładnie to!

Sculpted Core in 6 Simple Moves Workout: Oto krótki, słodki i skuteczny trening dla twojego rdzenia, który wykorzystuje Criss Cross jako kotwicę! Aby wykonać poniższy trening, wykonuj ćwiczenia zgodnie z instrukcją. Jeśli nadal czujesz się świetnie na końcu, spróbuj przejść przez każdy ruch jeszcze raz!

Oblique Crunch – 15 powtórzeń na stronę

Plank Jacks – 15 powtórzeń

Sprinter Sit-Ups – 15 powtórzeń Prawa noga, 15 powtórzeń na lewą nogę

Hip Dips – 16 powtórzeń

Criss Cross -6 powtórzeń- (jedno powtórzenie to opuszczanie i podnoszenie podczas criss cross)

Straight Leg Toe Touch – 15 powtórzeń

(repeat)

Użyj Criss Cross w treningu pilates

Pilates to metoda ćwiczeń, która skupia się na sile rdzenia, wydłużaniu mięśni i równowadze. Jest to sprawdzona i prawdziwa forma ćwiczeń, która rozpoczęła się jako trening siłowy dla tancerzy baletowych i od dawna jest mieszana w treningach wszelkiego rodzaju dla wszystkich ludzi! Jeśli nigdy nie próbowałeś Pilates, to zdecydowanie nadszedł czas!

At Home Power Pilates Workout: Nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Po prostu weź matę i przygotuj się na ciężką pracę.

Podciąganie całego ciałaUps – 6 powtórzeń

Pilates 100

Bird Dog Crunch – 10 powtórzeń na każdą stronę

Pływanie – użyj liczenia jak Pilates 100 i przejdź do 100

Criss Cross – 6 powtórzeń w dół i w górę

Użyj Criss Cross w ćwiczeniu siłowym całego ciała

Criss Cross jest świetnym wyzwaniem dla rdzenia ciała, które można włączyć do treningu siłowego całego ciała. Praca nad rdzeniem może być częścią każdego treningu i może być wykonywana codziennie! Sprawdź nasz prosty i skuteczny domowy trening siłowy, który zawiera Criss Cross.

Pełne wyzwanie siłowe w domu: Ten trening wykorzystuje Criss Cross jako główny ruch i obejmuje każdy mięsień i nie tylko! Chwyć średnią parę hantli i przejdź od jednego ruchu bezpośrednio do następnego. Upewnij się, że powtórzysz 2 razy!

Push-Ups – 12 powtórzeń

Bicep Curl Lunge – 12 powtórzeń

Tricep Overhead Extensions – 12 powtórzeń

Squat Thruster – 12 powtórzeń

Shoulder Front Raise – 12 powtórzeń

Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 powtórzeń

Straight Arm Press Back – 12 powtórzeń

Reverse Grip Double Arm Row – 12 powtórzeń

Criss Cross – 6 powtórzeń (w dół po przekątnej i w górę to jedno)

Powtórz jeszcze raz przez

Oto 3 kolejne treningi dające korzyści podobne do Criss Cross, które możesz chcieć wypróbować:

Beginners Guide to Pilates

15-Minute Workout To Get Rid of Lower Belly Pooch

How To Get Rid of A Muffin Top

Targets: core, back

Treningi: rdzeń, plecy

.