How To Cheat On Low-Carb

Jeśli nie możesz powstrzymać cheat meal’ów, to te 7 sprytnych wskazówek „Jak oszukiwać na Low-Carb” zmieni wszystko – i pomoże Ci pozostać na dobrej drodze!

Czy naprawdę możesz oszukiwać na low-carb I pozostać na torze? Przeczytaj moje 7 sprytnych wskazówek

Jak oszukiwać na Low-Carb? – Co to jest oszukiwanie?

Po pierwsze nie traktuj tego jako oszukiwanie, to po prostu schodzenie z trasy, smakołyk, chlapnięcie.

Nazywaj to jak chcesz.

Musimy przestać kojarzyć chlapnięcia z poczuciem winy lub bycia niegrzecznym. Zły związek z jedzeniem i emocjonalne jedzenie doprowadziło wielu z nas do nadwagi.

Jeśli nie możesz przestać oszukiwać posiłków, te 7 sprytnych wskazówek zmieni wszystko – i pomoże Ci pozostać na dobrej drodze! Kliknij na Tweet

Jeśli zejdziesz z toru, po prostu ciesz się tym i wróć na tor przy następnym posiłku.

7 Smart Tips To Limit The Splurge/Cheat/Treat

1. Crowd out the junk – jedząc duży, sycący posiłek o niskiej zawartości węglowodanów, możesz ograniczyć to, jak bardzo możesz się opychać. Pomocne może okazać się zjedzenie małej przekąski przed wyjściem z domu, aby mniej kusiły cię wysokowęglowodanowe pokarmy.
2. Wybierz, co chcesz oszukać – jeśli wybierasz się na posiłek lub imprezę i planujesz się obłowić, zaplanuj to z wyprzedzeniem i wybierz, na co i ile chcesz się obłowić. Czy będzie to deser? Dodatkowe wino? Koktajl? Ciemna czekolada? Curry z naan lub ryżem? Latte czy trufle? Upewnij się, że jest to tylko jedno z nich, a nie wszystkie. Posiadanie planu, którego można się trzymać, pozwoli Ci ograniczyć przepych i nie czuć się pozbawionym, gdy wychodzisz z przyjaciółmi
3. Ogranicz oszukiwanie – nie idź i nie kupuj dużego pudełka czekoladek value pack. Kup pojedynczą porcję, aby nie przesadzić. Jeśli pod koniec posiłku zamawiasz ciastko, podziel się nim i jedz tylko do momentu, kiedy będziesz zadowolony. Często smakują ci tylko dwa pierwsze kęsy, ale i tak kontynuujesz. Dlaczego nie wyznaczyć sobie dwóch kęsów, a potem przestać. Czy możesz zamówić rozmiar dla dziecka? W wielu kawiarniach dostępne są porcje w kształcie kęsów lub mini babeczki. Weź ze sobą jeden lub dwa kwadraciki ciemnej czekolady, aby cieszyć się kawą zamiast ciastka.
4. Wybierz mądrzej – czy możesz wybrać małą truflę z ciemnej czekolady zamiast czekoladowego gateaux z sosem karmelowym? Czy wolisz wypić 2 kieliszki czerwonego wina zamiast słodkiego koktajlu? Skosztuj deski serów, ale nie poproś o krakersy. Ciesz się kilkoma migdałami w ciemnej czekoladzie. Kremowa kawa po posiłku jest niesamowicie sycąca i satysfakcjonująca i może być wszystkim, czego potrzebujesz.
5. Zrób swoje własne – spędź trochę czasu, robiąc swój ulubiony przysmak low-carb. Może to być deser, chleb lub babeczka. Przynajmniej wiesz dokładnie, co do niego weszło i nie jest to szybka poprawka, na której można polegać (tak jak w przypadku wielu śmieciowych produktów spożywczych).
6. Odczekaj 20 minut – zanim zjesz więcej oszukanego jedzenia/picia. Pamiętaj, że jedzenie o wysokiej zawartości węglowodanów nie sprawi, że poczujesz się najedzony, a może pobudzić większy głód.
7. Bądź uważny – jeśli masz zamiar się rozpieścić, naprawdę się tym ciesz, wykorzystaj to wszystkimi zmysłami. Nie jedz w samochodzie ani podczas spaceru. Usiądź, delektuj się każdym kęsem, weź kąpiel, zrób z tego okazję.

Więc miałeś oszukany posiłek/dzień – co teraz?

Więc miałeś swój splurge, jak się czułeś? Czy było warto? Jeśli tak, to zrelaksuj się i ciesz się tym. Jeśli nie, to postaraj się o tym pamiętać następnym razem, gdy poczujesz, że chcesz zejść z trasy.

Niektórzy ludzie mówią, że posiadanie przepychu od czasu do czasu faktycznie pomaga im utrzymać się na torze, ponieważ przypomina im, jak okropnie czują się następnego dnia, a oszukiwanie na low-carb po prostu nie jest tego warte.

Aby przestać mieć oszukiwane posiłki, przypomnij sobie, jak źle się czujesz. Cheating simply isn’t worth it.Click to Tweet

Have you considered intermittent fasting? To nie jest poprawka i nie należy polegać na regularnej podstawie, ale może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby wrócić na tor.i

Jak zatrzymać dietę splurges?

Przypomnij sobie, dlaczego poszedłeś low carb.

Naprawdę pomyśl o tym, jak się czujesz po obżarstwie – czy czujesz się wzdęty, niewygodny, masz mdłości?

Przypomnij sobie, jak wspaniale się czujesz po wspaniałym posiłku LCHF. Lekki i podniesiony na duchu.

Wyobraź sobie siebie po 6 miesiącach LCHF. Wizualizacja zmian, które zobaczysz, może być tylko siłą woli, której potrzebujesz, aby powiedzieć „nie”.

Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę tego ciasta lub ubrań w rozmiarze __?”

W ostatecznym rozrachunku musisz odkryć, co będzie działać dla Ciebie, aby pozostać low carb na całe życie. To nie jest krótkoterminowa dieta, ale styl życia low-carb na zawsze.

Jeśli potrzebujesz okazjonalnego splurge, to po prostu zrób to mądrzej. Nie polegaj na nim stale, ponieważ częścią etosu chodzenia low carb jest rezygnacja ze słodkich smaków, cukru, ziaren i przetworzonych olejów. Jeśli regularnie będziesz sobie pobłażać, nie zobaczysz rezultatów.

A jeśli potrzebujesz wsparcia i pomocy w utrzymaniu low carb, przyjdź i dołącz do mojej BEZPŁATNEJ Grupy Wsparcia – zobaczymy się tam.

Więcej artykułów, które mogą ci się spodobać:

• Co to jest brudne keto? I czy powinieneś tego spróbować?
• Jak jeść poza domem I pozostać low carb?
• Jak pozostać low carb, nawet gdy jesteś zajęty

.