How to Boost Your Metabolism With Exercise

Your next workout could set up for a speedier metabolism.

Your metabolism includes all the things your body does to turn food into energy and keep you going. Niektórzy ludzie mają szybszy metabolizm niż inni.

Niektóre rzeczy, które wpływają na to, czy twój metabolizm jest szybki czy powolny obejmują rzeczy, których nie kontrolujesz, jak twój wiek, płeć i geny. Czasami spowolniona tarczyca może zmniejszyć twój metabolizm. Ale gdy dowiesz się, że jest to normalne, przyspieszenie go zależy od Ciebie. Skup się na tym, co naprawdę robi różnicę: ćwiczenia.

Komórki mięśniowe potrzebują dużo energii, co oznacza, że spalają dużo kalorii. W rzeczywistości spalają one więcej kalorii niż komórki tłuszczowe, nawet jeśli nie ćwiczysz. Tak więc czas spędzony na ćwiczeniach przynosi korzyści długo po tym, jak przestaniesz się pocić.

Ćwiczenia stają się jeszcze ważniejsze, gdy się starzejesz. Z wiekiem w naturalny sposób tracisz masę mięśniową, co spowalnia twój metabolizm. Trening może zatrzymać ten spadek.

To proste. Musisz często stawiać wyzwanie swoim mięśniom na te dwa sposoby:

1. Wzmocnij swój trening. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, niezależnie od tego, czy biegasz, czy ćwiczysz Zumbę, spala kalorie. Zwiększ jego intensywność, a twoje ciało będzie spalać więcej kalorii.

Wypróbuj interwały. Możesz je wykonywać z każdym rodzajem cardio. Podstawową ideą jest przełączanie się tam i z powrotem pomiędzy wyższą i niższą intensywnością. Sprawiasz, że jest to prawdziwe wyzwanie, a następnie zmniejszasz tempo i powtarzasz.

Na przykład, wykonaj tyle podskoków, ile możesz przez 1 minutę, a następnie chodź w miejscu przez 2 minuty. Powtarzaj przez 15 minut.

2. Podnoś ciężary. Ponieważ mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz, wzmocnienie mięśni sprawi, że staniesz się bardziej wydajną maszyną spalającą kalorie, nawet gdy jesteś w spoczynku.

Dwa razy w tygodniu wykonuj jeden lub dwa zestawy po 12 do 15 powtórzeń na każdą główną grupę mięśni (abs, biceps, pośladki, quady).

Będziesz robić więcej niż tylko pomagać swojemu metabolizmowi. Twoje serce, kości, a nawet nastrój będą korzystać. To jest wygrana na całym świecie.

.