How I Got Over the Jogging Beginner’s Hump

Jak większość ludzi, zdecydowałem się rozpocząć jogging w zasadzie przypadkowo, a następnie wyszedłem i spróbowałem go w najbliższej rzeczy, którą posiadałem do butów do biegania. Była to para butów piłkarskich Adidas. Jak się okazało, nie są one najlepszą rzeczą do biegania. Nauczyłem się więc ważnego pierwszego kroku: zdobądź odpowiedni sprzęt.

Nie potrzebujesz wiele do biegania. W rzeczywistości jedyną rzeczą, której naprawdę potrzebujesz, jest para butów. Runner’s World ma wyszukiwarkę butów, która pomoże Ci dokonać idealnego wyboru, ale upewnij się, że nie będziesz zawracać sobie głowy żadnymi dodatkowymi magicznymi akcesoriami. Zwykła para butów do biegania zrobi sztuczkę dla większości ludzi.

Z moimi butami wszystko ustawione Wybrałem również koszulę z mojej szafy, która czuła się jak by to była dobra koszula do biegania. Nie było to nic więcej niż przypadkowa koszulka promocyjna, ale kiedy ją założyłem od razu wszedłem w tryb mentalny potrzebny do zmuszenia się do zejścia z kanapy i wyjścia na ulice. Z odpowiednim sprzętem czas nauczyć się kolejnej ważnej części: właściwej formy. Photo by MichaEli.

Learn Correct Form Before You Even Hit the Pavement

Moje pierwsze próby rozpoczęcia rutyny joggingu wyglądały mniej więcej tak: kup buty, załóż je, wyjdź na zewnątrz i biegnij. Kiedy wróciłem do domu po krótkim, jednomilowym biegu, prawie wyrzygałem płuca z bólu i natychmiast upadłem na podłogę z bolącymi kośćmi. Powód? Częściowo było to nowe doświadczenie dla moich mięśni, ale jak się dowiedziałem po kilku kolejnych próbach, prawdziwym problemem był mój kompletny brak formy.

Gdy po raz pierwszy zacząłem, nie biegałem z celem od czasu, gdy biegałem do domu z gimnazjum, by oglądać telewizję. Z kolei nie miałem pojęcia, co tak naprawdę robię. W mojej głowie chodziło tylko o wysiłek umysłowy związany z bieganiem, a nie o formę. Jak się okazuje forma jest równie ważna, a ja robiłem to strasznie źle. Wideo po lewej stronie prowadzi Cię przez to, jak robić to dobrze i podczas gdy może się wydawać, że jest to coś, co powinieneś po prostu „umieć robić”, warto poświęcić czas na ćwiczenie i doprowadzenie tego do porządku.

Don’t Try Being Awesome Yet

Jak wspomniałem powyżej, pochodzę z kolarskiego tła i podczas gdy z pewnością nie jestem guru fitnessu, jestem w przyzwoitej formie dookoła. Z zapałem prawdziwego debiutanta pomyślałem, że będę niesamowity w joggingu od razu po wejściu. Byłem rozczarowany dość szybko.

Moja pierwsza próba biegu była o milę trwałego biegu, a kiedy skończyłem każda część mojego ciała była w ogniu. Zdecydowałem, że powinienem poszukać lepszej metody. Pochodząc z kolarstwa znalazłem sugestię Cycling Tips, która jest powtarzana na wielu innych stronach:

Na początku swojej sprawności biegowej mądrze jest biegać przez 5 minut, chodzić przez 2 minuty. To nadal zapewni Ci świetny trening, ale będzie o wiele łatwiejsze dla Twojego ciała i pozwoli Ci wstać z łóżka dzień później. Powoli buduj tę mieszankę chodu i biegu, aby w końcu wycofać się z chodzenia, abyś mógł biegać przez pełne 30-45 minut.

To było dla mnie kluczowe, ponieważ moje nadmuchane ego bycia „w formie” na rowerze nie przenosiło się na jogging. Byłam początkująca i musiałam się tak traktować. Photo by Alastair.Pott.

Find a Time and Stick to It

Some people can probably go out for a jogging whenever they have the free time, but I’m a person of habit and had to pick a time I knew I would stick to to on a regular basis. Już wcześniej zwracaliśmy uwagę na to, że harmonogram pomaga trzymać się rutyny ćwiczeń i z pewnością tak jest w moim przypadku. Po zabawie z porankami, popołudniami i wieczorami, zdecydowałem się na wczesny wieczór: 18:30. To działa dla mojego harmonogramu 100 procent czasu, łatwo przenosi się do innych pór roku, i oddaje światło dzienne przez większość roku.

Akcentuj doświadczenie za pomocą taniej technologii

Pobierając wskazówki od naszego własnego Adama Pasha, wiem, że technologia jest świetnym sposobem na uzyskanie formy, ponieważ daje namacalne dane pokazujące, gdzie się poprawiamy (lub nie). Jako zapalony użytkownik aplikacji RunKeeper na smartfony do śledzenia danych z jazdy na rowerze, zacząłem używać jej również do pierwotnego celu, jakim był jogging. Dla mnie to było wszystko, czego potrzebowałem, aby zacząć, ponieważ pozwoliło mi to łatwo śledzić moje osiągnięcia.

Jestem również osobą, która uwielbia dobrą historię i właśnie wtedy, gdy byłem coraz trochę znudzony rutyną po prostu jogging, aby pokonać moje własne wyniki, aplikacja iOS Zombies, Run! (również jest wydany na Androida na 14 czerwca) został wydany. Zombies, Run! zasadniczo zamienia bieganie w małej grze, w komplecie z trybem opowieści, gromadzenie dostaw przetrwania, i więcej. Jeśli chcesz sposób, aby włączyć swój jogging do historii jest to świetna opcja, która może zapewnić Państwu narracyjne zachęty trzeba zachować to up.

Oczywiście, nie trzeba żadnego z tych technologii, ale dla niektórych ludzi może pomóc. Pamiętaj tylko, że tanie lub darmowe aplikacje na smartfony będą działać dobrze, gdy zaczynasz. Jeśli naprawdę chcesz przejść do treningu, możesz przeskoczyć do droższej i dedykowanej technologii (np. Nike Running Watch lub BodyMedia Armband), ale nie jest to konieczne dla zwykłego biegacza.

Pięć miesięcy temu wyrobiłem sobie nawyk biegania i utrzymałem się w formie w znacznie krótszym czasie, niż spędzałem na rowerze. Zaczynałem z całkiem dobrego punktu kondycyjnego, ale po drodze miałem kilka czkawek, które prawie spowodowały, że całkowicie przestałem. Jak każdy początkujący musiałem aktywnie polować na to, co działa dla mnie najlepiej, a następnie wykorzystywać to, aż stało się to nowym nawykiem. Wyboje, na które wpadłem z pewnością nie są jedynymi, więc podzielcie się własnymi doświadczeniami w komentarzach.