How Ben Affleck Got Big for Batman

The first thing you’ll notice about the Dark Knight in Batman v. Superman, the second installation of the newly re-launched DC Universe, is that he’s got gotten bigger in stature, muscle, and armor. Co dalej? Stał się też twardszy, agresywny i gotowy stanąć oko w oko z Człowiekiem ze Stali. Biorąc to pod uwagę, można przeoczyć trzeci fakt, że Batman – a przynajmniej Ben Affleck, aktor go grający – jest również w średnim wieku.

„Wiedziałem, że dużą częścią oczekiwań publiczności związanych z rolą będzie to, jak wyglądam fizycznie”, Affleck, 43, mówi Men’s Journal przez e-mail. „I to było coś, nad czym miałem pewną kontrolę. Jeśli miałem ponieść porażkę w tej roli, nie zamierzałem pozwolić, by stało się to w sposób, któremu można było zapobiec, gdybym ciężej pracował.” Reżyser Zack Snyder wierzy, że udało mu się wykonać zadanie, ostatnio wyrażając swoją aprobatę dla portretu Afflecka jako ikonicznej postaci, w obu jego wcieleniach: „Jest niesamowitym Brucem Wayne’em, bądźmy szczerzy w tej kwestii. A potem, kiedy zakłada czapkę, wiesz, że ma do tego podbródek.”

Affleck osiągnął odpowiednią klatkę z pomocą wieloletniego trenera Waltera Nortona Jr, z Institute of Performance and Fitness, z którym zaczął trenować przez wspólnego przyjaciela podczas przygotowań fitness do filmu The Town z 2010 roku. Mieszkający w Bostonie Norton odbywa prawie cotygodniowe loty pomiędzy swoim rodzinnym miastem a miejscem, w którym przebywa Affleck, czy to w Los Angeles, czy na planie filmowym. „Przygotowywanie się do tej roli oznaczało ciężką pracę, dzień w dzień z Walterem,” mówi Affleck. „Ale to był rodzaj pracy, w której czułem zyski nie tylko w moim rozmiarze, ale także w moim zdrowiu psychicznym i fizycznym.”

Są korzyści z posiadania historii z trenerem. „Siedem lat temu ciało odbiło się nieco szybciej”, mówi Norton. „Jak w każdym związku, chodzi o komunikację i szczerość. Mogę mu powiedzieć coś, czego nie chce usłyszeć i to jest w porządku. Nie obchodzimy spraw na palcach. Więc po prostu zajęliśmy się tym na samym początku. Zrobiliśmy to, co musieliśmy zrobić, aby zadbać o niego i chronić jego stawy.”

Ale to nie znaczy, że Affleck miał łatwo. Każdego tygodnia Norton tworzył dla niego nowy reżim z konkretnymi celami, celując w każdą grupę mięśniową bezlitośnie, a z tą mentalnością znaleźli się nawet przekraczając swoje docelowe liczby. Dla porównania, Affleck ważył 198 funtów w „The Town”, a w „Batman V. Superman” osiągnął wagę 231 funtów przy 7,7% tkanki tłuszczowej. „Tym razem zrobiliśmy więcej kulturystyki. Chcieliśmy, aby był silny, ale chcieliśmy dodać mu masy. Objętość była większa. Żyliśmy na wielu podstawach, 80-funtowych lokach hantli, dźwiganiu z dużym obciążeniem i spacerach z 60-funtowymi ciężarami.”

Affleck potrzebował tej dodatkowej siły na planie: Bat-kombinezon waży około 75 funtów. W ostatecznej wersji filmu znalazło się również wiele scen treningowych, które pokazują jego zgrabną sylwetkę, jak na przykład ta, którą nakręcił w Batcave, robiąc podciąganie się na drążku, przypięty do 50-funtowego ciężaru. „Jeśli miałbym powiedzieć, że były jakieś krytyczne ćwiczenia, do których zawsze wracaliśmy, to były to podciągania i podbijanie podchwytem.”

„Chcieliśmy, żeby wyglądał jak gruby puncher wagi ciężkiej MMA,” wyjaśnia Norton. „To Bruce Wayne, który przez 20 lat podnosił ciężary, uderzał w ten worek wagi ciężkiej i codziennie ćwiczył na dworze. Powiem tylko, że gdybyście ustawili wszystkich Batmanów przed Benem i postawili ich obok siebie, to nie mają oni wzrostu 6’4″ i nie ważą 225 funtów. On jest w zupełnie innej klasie.”

Oto dwudniowe spojrzenie na treningi, które Norton stworzył dla Afflecka jako część ich dwuletniego programu treningowego. Możesz nie chcieć spróbować tego na własną rękę, chociaż. „Zalecam, aby ludzie znaleźli trenera, z którym się dogadują, stworzyli swój własny program odpowiadający ich własnym celom, a jeśli podejdą do tego z takim samym entuzjazmem, jaki miał Ben, mogą również osiągnąć zyski jak bohater.”

Dzień 1:

Blok 1 (32 minuty): Rozgrzewka & Ruch

• Elliptical (Strength Program): 15 minut
• Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minut
• Plank z wyprostem ramion: 10 sekund (następnie 8 powtórzeń 2-sekundowego wyprostu na każdą stronę)
• Spiderman: Z deski, przenieś prawą stopę obok prawej ręki. 3 powtórzenia na każdą stronę (przytrzymaj przez 2 oddechy)
• Ślimak: Od dotknięcia palców u stóp z prostymi nogami, wyjdź rękoma do deski, następnie przejdź stopami z powrotem pod siebie, 5 powtórzeń (wytrzymaj 1 oddech)
• Rozciąganie łydek: 15 sekund (każda noga)

Blok 2 (40 minut): Torso & Strength

• Dumbbell Farmer’s Walk: 4 spacery z odpowiednim ciężarem przez 1 minutę
• Alternating Hanging Knee-Up: 11 powtórzeń (na każdą nogę)
• ½ Kneeling Row: Klęknij na prawym kolanie przed maszyną kablową, wiosłuj prawym ramieniem, 4 zestawy po 12 powtórzeń na każdą stronę
• Back Bridge: 2 powtórzenia po 15 sekund trzymania (5-sekundowa przerwa pomiędzy)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 powtórzeń (na każdą nogę)
• Pull-Up: 6 zestawów po 4 powtórzenia (przytrzymaj przez 4 sekundy w górę i 4 sekundy w dół)
• Shoulder Bridge: 10-sekundowe przytrzymanie (następnie 8 powtórzeń 2-sekundowego przedłużenia dla każdej strony)

Blok 3 (22 minuty / Doing As Many Sets As Possible): Strength & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 sekund
• V-Grip Pulldown: 15 reps
• Seated Row Handle Grip: 12 reps
• Alternating Dumbbell Open Curl: 5 zestawów po 5 powtórzeń (każde ramię, potem 5 powtórzeń razem)
• Goblet Squat: 8 reps
• Lateral Squat: 6 reps (każda strona)

Dzień 2:

Blok 1 (30 minut): Rozgrzewka & Ruch

• Airdyne Bike Sprint: 10 powtórzeń przez 5 minut na 75% (zakończ 15-sekundowym sprintem, a następnie 45-sekundowym odpoczynkiem)
• Soft Roller (Upper Back/Lat/Quad/Glute/Ham Junction): 8 minut
• Brettzel Stretch: 2 reps na każdą stronę (przytrzymaj przez 5 oddechów)
• Kneeling Lat: 1 rep na każdą stronę (przytrzymaj przez 5 oddechów)
• ½ Kneeling Quad Stretch: 2 reps dla każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)
• Brettzel: 2 reps dla każdej strony (przytrzymaj przez 5 oddechów)

Blok 2 (32 minuty): Torso & Strength

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamic (followed with hold for 8 seconds)
• Valslide Body Slide: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Dumbbell Lateral Raise: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Back Bridge z marszem: Przytrzymaj mostek przez 8 sekund (następnie 4 podniesienia kolan na każdą nogę)
• Dumbbell Shrug: 5 zestawów po 6 reps
• Rear Delt Machine: 4 zestawy po 15 powtórzeń
• 1 Leg Hip Lift: 3 zestawy po 8 powtórzeń na każdą stronę (przytrzymaj przez 2 sekundy)
• Tricep Pushdown: 4 zestawy 10 ciężkich powtórzeń, następnie 10 lżejszych powtórzeń

Blok 3 (36 minut): Strength

• Dumbbell Deadlift: 4 zestawy po 6 powtórzeń
• Dumbbell Bench Press: 4 zestawy po 10 powtórzeń (licz 3 sekundy od pozycji w górę do pozycji w dół)
• Pec Fly: 4 zestawy po 12 powtórzeń
• Ball Leg Curl: 4 zestawy 6 powtórzeń (przytrzymaj przez 2 sekundy)

Batman v Superman jest w kinach 25 marca 2016 r.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

.