Hockey Skills: 5 Exercise Regimens to Elevate Your Game

Aby doskonalić się w szybkiej, testującej wytrzymałość grze, jaką jest hokej, musisz przyjąć i trzymać się kompleksowej rutyny ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak zjazdy na kanapie, sprinty od telewizora do lodówki i strzelanie z kosza na pranie do 3 punktów są zabawne, ale nie poprawią twojej gry w hokeja. Musisz zaplanować czas na:

• Zbudować siłę w kluczowych grupach mięśni
• Podnieść swoją sprawność aerobową, abyś mógł grać ostro, nawet w nadgodzinach
• Popraw swoją równowagę i stabilność
• Wzmocnij swoją zdolność do ostrej jazdy na łyżwach z miejsca
• Skondycjonuj swoje ciało, aby było odporne na kontuzje i leczyło się po nich

Choć może się wydawać, że zdobycie całej tej wiedzy z jednego artykułu to niełatwe zadanie, znajdziesz linki do innych zasobów, gdzie znajdziesz szczegółowe instrukcje, jak wykonać te ćwiczenia. Niektóre z tych zasobów są tutaj na stronie HockeyShot, inne pochodzą z zaufanych źródeł. Chwyć butelkę wody i upewnij się, że masz na sobie swój sprzęt treningowy, ponieważ mamy zamiar zabrać cię przez twoje kroki.

Trening siłowy w hokeju

Aby jeździć na łyżwach szybko, strzelać mocno i unikać drużyny przeciwnej, musisz zbudować siłę i elastyczność w swoich ramionach, barkach, klatce piersiowej, brzuchu, rdzeniu, nogach i pośladkach. Musisz też zbudować siłę emocjonalną i psychiczną, ale to już zapisaliśmy na inny artykuł. Prawdopodobnie jesteś już zmęczony, ponieważ wymieniłem prawie wszystkie grupy mięśni, ale hokej to taka gra. Upewnij się, że zaczynasz od dobrej rozgrzewki, obejmującej

• wymachy ramion i kółka
• rotacje tułowia, skręty i rozciągnięcia
• wypady, przysiady więźniarskie i wymachy nóg
• Burpees i skoki rozkroczne
• Podrzucanie piłki lekarskiej i czołganie się

Jeśli twoje serce podskoczyło, kiedy przeczytałeś przysiady więźniarskie, nie martw się. Są one doskonałym sposobem na rozgrzanie twoich quadów przed ćwiczeniami kondycyjnymi.

Aby faktycznie zbudować siłę i moc eksplozywną, będziesz chciał przestrzegać rutyny ćwiczeń plyometrycznych i używać wolnych ciężarów i sprzętu oporowego. W wielu przypadkach można używać przedmiotów codziennego użytku w domu, w szkole lub nawet w biurze.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń i urządzeń do budowania mocniejszego strzału, mocniejszych kroków na łyżwach i mocniejszej siły ramion z hantlami do budowania zgięcia kija, siły uchwytu do kontroli kija i dla bramkarzy, mocniejszych czworoboków do tych akrobatycznych przystanków w szczelinie.

Aerobic Fitness

Utrzymanie twojego serca i płuc w dobrej kondycji w sezonie hokejowym nie musi wymagać członkostwa w siłowni lub drogiej bieżni w twoim domu. Znajdź budynek publiczny, taki jak stadion piłkarski z zestawem schodów, po których możesz biegać we własnym tempie. Podejmij się joggingu, przejedź się na rowerze siostry lub wybierz się na wędrówkę po lesie, gdy siostra dowie się, że jeździsz na jej rowerze.

Budowanie zdrowia układu oddechowego i krążenia jest ważne dla kondycji hokejowej, a różnorodność utrzymuje zaangażowanie. Były Toronto Maple Leaf’s Forward Gary Roberts teraz trenuje profesjonalistów jak Connor McDavid i Steven Stamkos. W artykule w Toronto Star, Gary powiedział: ważne jest, aby mieć różnorodność w swoim treningu, jeść dobrze, a jednocześnie być konsekwentnym z harmonogramem. A good mix of sprints and endurance running is good for hockey agility, speed and resilience for extended shifts.

Balance & Stability

When you are streaking down the ice as fast as Gary Roberts could back in the day, keeping on your blades requires excellent balance and stability. Jak dzieci rosną w wieku dojrzewania i dorosłości, utrzymanie równowagi w ich rosnącego ciała i hormonalnej pompowania mózgu wymaga dużo praktyki. Na lodzie, gracze mogą pracować nad treningiem krawędziowym i strzelaniem do kaczki (ślizganie się na jednej nodze), ale poza lodem mogą robić step upy na jednej nodze i rosyjskie martwe ciągi.

Znajdziesz wiele ćwiczeń równowagi, pracy krawędziowej i stabilności od naszego przyjaciela Jeremy’ego Rupke na jego stronie trenerów.

Skating from a Standstill or a Turn

Czy bierzesz karny strzał, czy reagujesz na upadek krążka na lodzie, budowanie zdolności do szybkiej jazdy na łyżwach z miejsca jest ważne dla szybkiego przyspieszenia. Tak jak potrzebujesz mocnego silnika z dużą ilością koni mechanicznych, aby samochód mógł szybko ruszyć od 0-60 MPH, tak samo zawodnicy potrzebują silnego serca i mięśni nóg, aby móc rozpędzić się do szybkiej jazdy na łyżwach. Używanie sprzętu takiego jak Deska Ślizgowa Pro może zbudować mięśnie czworogłowe i łydkowe potrzebne do szybkiej i twardej jazdy na łyżwach, zarówno przy jeździe prosto jak i przy zmianie kierunku jazdy.

Unikanie, Zapobieganie &Leczenie Kontuzji

Istnieje wiele środków ostrożności, które hokeiści mogą podjąć, ćwiczeń, które mogą wykonywać i nawyków stylu życia, które mogą przyjąć, aby zapobiec kontuzji, lub leczyć się szybciej, jeśli już do niej dojdzie. Należą do nich:

• Utrzymywanie głowy w górze na lodzie, i ogólnie ćwiczenie bezpiecznie, w swoim własnym tempie
• Utrzymywanie nawodnienia, odpoczynek i przestrzeganie planu odżywiania
• Noszenie sprzętu ochronnego i zachowanie ostrożności, gdy na syntetycznym lodzie, deskach ślizgowych lub ćwicząc slap shoty.
• Ochrona innych za pomocą Shooting Tarp lub Extreme 2D Backstop.
• Spotkanie z lekarzem lub trenerem fitness w celu uzyskania oceny podstawowej sprawności fizycznej, istniejących urazów i ustalenia realistycznych celów/reguł treningowych

Wyleczenie się z drobnych urazów może być wspomagane przez odpoczynek, ogrzewanie lub chłodzenie poduszek i leki przepisane przez lekarza. Korzystanie z usług RMT, lub masaż pleców przez osobę towarzyszącą to dobre opcje (odwdzięcz się tym samym).

Istnieje wiele sposobów na to, aby kompleksowy program ćwiczeń pomógł ci stać się lepszym hokeistą, lepszym kolegą z drużyny i ogólnie zdrowszą osobą. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu hokejowego sprzętu fitness lub wskazówek treningowych, które pomogą ci zbudować twoje umiejętności hokejowe, skontaktuj się z naszymi ekspertami już dziś: [email protected]

.