Here’s Why Everyone’s Flipping Tires
On 30 grudnia, 2021 by admin
Prawdopodobnie widziałeś opony pojawiające się w wyścigach z przeszkodami, bootcampach na świeżym powietrzu, a nawet na siłowni. Przerzucanie ich to inny sposób na pracę mięśni tylnego łańcucha, takich jak ścięgna, plecy i pośladki (mięśnie, które angażujesz podczas martwego ciągu, na przykład) – i może być szczególnie dobre dla ludzi, którzy dużo siedzą.
Ale ten Goodyear może sprawić, że twój trening będzie zabawą (a ja postrzegam czas treningu jako zabawę – nigdy nie powinien czuć się jak przykry obowiązek), musisz wiedzieć, jak najlepiej go używać. Na przykład opony do traktorów mogą ważyć od 100 do 500 funtów i nie są odpowiednie dla każdego. Jeśli przechodzisz przez serię małych opon samochodowych do ćwiczeń zręcznościowych, to już inna historia. Ale dźwiganie lub przerzucanie ciężaru 500 funtów zdecydowanie nie jest dla początkujących.
Jeśli jesteś nowicjuszem w fitnessie lub wracasz do zdrowia po kontuzji, możesz użyć tych opon, które zauważysz na siłowni do pompek pod skosem, dipów lub jako lekko niestabilną platformę do step-upów. Jeśli ćwiczysz od co najmniej sześciu miesięcy i masz solidną bazę siłową, może warto spróbować przerzucania opon.
Oto jak zrobić to bezpiecznie:
*Uwaga: Poćwicz najpierw na lżejszej oponie, aby udoskonalić swoją formę.
Przytrzymując ciężar ciała na piętach i ręce na zewnątrz nóg, przykucnij i przenieś ręce pod oponę. Następnie naciśnij nogami w górę (do pozycji stojącej) (tak jak w przysiadzie), aby podnieść oponę do góry. Pochyl klatkę piersiową w kierunku opony, zachowując proste plecy i neutralną pozycję kręgosłupa. Następnie przerzuć ją, wypychając biodra do przodu i przesuwając oponę na drugą stronę. Voila!
Przerzucanie opony jest szczególnie zabawne, gdy robisz to z kolegą, ponieważ możesz przerzucać oponę tam i z powrotem do siebie nawzajem. Pamiętaj tylko, że opony nie powinny zastępować siłowni, a jeśli planujesz je przerzucać, powinieneś się najpierw rozgrzać. Wykonaj dziesięć minut przysiadów z ciężarem ciała, wypady i podbródki, aby przygotować mięśnie do wielkiego przerzucania.
Informacja ta służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie jest przeznaczona jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed zmianą diety, zmianą nawyków dotyczących snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.
Jennifer Pattee
Fitbit Ambasador Jennifer Pattee zaczęła brać udział w zajęciach bootcamp w college’u, aby pozbyć się stresu i odkryła, że uwielbia ćwiczenia na świeżym powietrzu. Wkrótce potem zaczęła brać udział w maratonach, ultramaratonach, sztafetach Ironman i nie tylko – i w tym czasie zbudowała listę klientów korzystających z treningów personalnych. W 2008 roku Jenn założyła Basic Training w San Francisco, CA, aby pomóc innym w osiągnięciu dobrej formy i odkryciu w sobie wewnętrznego sportowca.
Dodaj komentarz