Grocery Lista dla dzieci, aby utrzymać je szczęśliwy, aktywny i zdrowy

Why a Good Grocery List for Kids is Important

Children, od maluchów do nastolatków, a nawet nastolatków, zawsze kipią energią. Skąd się to wszystko bierze? Nawet jeśli próby nadążania za tempem dzieci mogą być męczące jako rodzic, nadal ważne jest, aby zaspokoić potrzeby tych przedłużających się wybuchów energii.

Ale jest pewien haczyk.

Kiedy karmisz swoje dzieci, aby utrzymać ich poziom energii w górę, musisz upewnić się, że ich zdrowie nie ucierpi w wyniku.

Otyłość dzieci jest rosnącym problemem. W Ameryce, 20% dzieci są klasyfikowane jako otyłe. Otyłość dziecięca może prowadzić do problemów zdrowotnych w późniejszym okresie życia, takich jak cukrzyca typu 2, astma, choroby wątroby, choroby serca i inne. Otyłe dzieci są również bardziej podatne na zastraszanie i osiągają gorsze wyniki w szkole niż ich zdrowsi koledzy.

Ale utrzymanie ich w zdrowiu nie jest łatwe.

Dzieci uwielbiają słodkie i niezdrowe jedzenie, często unikając żywności, która jest dla nich dobra. Nawet jeśli znajdziesz coś, co spodoba się twoim małym ulubieńcom, ich gusta mogą zmienić się w mgnieniu oka, zwłaszcza gdy są młodzi. Ich ulubione jedzenie jednego dnia może stać się ich najbardziej znienawidzony następny!

Więc, wiedząc, jak zrobić dobrą listę spożywczą dla dzieci zapewni zrobisz A + pracy utrzymania swoich dzieci aktywnych i zdrowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się co i dlaczego za żywność można umieścić na zdrowej liście zakupów dla dzieci, lub przejdź prosto do darmowego szablonu listy zakupów do druku, jeśli chcesz.

Trzy główne cele utrzymywania energicznych dzieci karmionych i zdrowych

#1 Utrzymuj ich poziomy energii w górę

Nawet jeśli może to być męczące dla Ciebie, utrzymywanie poziomów energii dziecka w górę jest dobrą rzeczą. Ale musisz upewnić się, że energia pochodząca z pożywienia, którym je karmisz, jest dobrą energią.
Chcesz pożywienia, które jest pełne energii o powolnym uwalnianiu.

Ale jaki rodzaj pożywienia to zawiera?

Odpowiedź: węglowodany złożone.

Węglowodany złożone są źródłem energii, które wymagają czasu, aby organizm mógł je rozłożyć. Oznacza to, że energia, którą otrzymują Twoje dzieci jest trwała i stała. Co więcej, taka żywność jest zazwyczaj bogata w błonnik. Dzięki temu Twoje dzieci dłużej będą czuły się syte i mniej chętnie sięgną po te kuszące, słodkie i tłuste, niezdrowe przekąski.

Przeciwieństwem węglowodanów złożonych są węglowodany proste. Te węglowodany rozpadają się szybko dając dzieciom szybki przypływ energii, tylko dla nich, aby rozbić i spalić w energii slump potem. Najbardziej znanym z prostych węglowodanów jest cukier rafinowany. Ale można je również znaleźć w postaci skrobi w takich produktach jak mleko, a nawet niektóre owoce.

Jednakże to cukier jest tym, od czego należy się najbardziej starać, aby trzymać się z daleka.

#2 Nourish Them With Vital Nutrients

As well as keeping their energy levels up, dzieci potrzebują również zrównoważonej diety pełnej ważnych witamin i minerałów, aby mieć pewność, że rosną i rozwijają się prawidłowo.

Więc jakich składników odżywczych potrzebują Twoje dzieci?

Białko

Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla dzieci. Pomaga budować mięśnie i ich system odpornościowy.

żelazie

Żelazo pomaga w rozwoju czerwonych krwinek, dzięki czemu skuteczniej przenoszą one tlen do innych komórek. Brak żelaza w diecie dziecka może prowadzić do amenii.

Zaproponuj całej rodzinie pomoc w zakupach!

• Dziel się swoją listą z członkami rodziny, aby mogli pomóc w tworzeniu list zakupów razem
• Aktualizacje na żywo oznaczają, że możesz natychmiast zobaczyć, co zostało dodane, usunięte lub wypisane. Koniec z duplikatami!
• Zawieraj szczegółowe informacje o pozycjach, takie jak opis, ilość i waga, a nawet zdjęcia. Zawsze dostajesz właściwy produkt
• Make nieograniczone niestandardowe przedmioty i kategorie, aby zorganizować się dla tych wielkich rodzinnych okazji
• Keep your family on-budget przez dodawanie cen do przedmiotów

Wapń i witamina D

Wapń i witamina D są niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju kości.

Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze pomagają budować układ nerwowy i wspomagają rozwój mózgu. Pomaga również w zwiększeniu metabolizmu.

Witamina C

Jeśli mógłbyś wymienić tylko jedną witaminę, to prawdopodobnie jest to właśnie ta. Wszyscy potrzebujemy witaminy C, aby pomóc w budowaniu naszego systemu odpornościowego i zdolności do leczenia. Ale odżywia ona również mózg i wspomaga jego rozwój, a także zwiększa wchłanianie żelaza.

#3 Spraw, aby jedzenie wyglądało atrakcyjnie

Wszystko zależy od prezentacji! Nikt nie lubi jeść dziwnych lub nieapetycznie wyglądających potraw. Zwłaszcza dzieci. Musisz więc upewnić się, że to, co serwujesz swoim dzieciom, wygląda wystarczająco dobrze, aby zjadły bez marudzenia i narzekania.

Nawet zdrowe jedzenie, na które dzieci mogą kręcić nosem, zostanie zjedzone, jeśli wygląda świetnie.

Choć istnieje mnóstwo przykładów online rodziców, którzy zrobili niesamowite rzeczy z jedzeniem swoich dzieci, nie każdy rodzic ma tyle czasu, aby zrobić rzeczy takie jak cięcie plasterków jabłka w kształt ryby, lub ciasteczek-wycinanie niezliczonych gwiazdek bananowych.

Jednakże można utrzymać jedzenie atrakcyjne dla dzieci poprzez utrzymywanie kolorowych potraw. Możesz również znaleźć żywność, która jest świetna dla dzieci i jest zabawna do jedzenia. Ser strunowy i paski owoców są świetnymi przykładami zdrowego, ale zabawnego jedzenia.

Możesz również spróbować znaleźć zdrowe alternatywy dla ich ulubionego jedzenia, gdyby chcieli cieszyć się czymś bardziej atrakcyjnym, takim jak ciasteczka paleo snickerdoodle.

Should My Kids Go Paleo?

To jest pytanie, które prawdopodobnie zadało bardzo niewiele osób, ale w rzeczywistości jest to dobre pytanie. The answer?

Yes!

While the first thing that comes to mind about the paleo diet might be that it’s some fad weight loss diet, many of the recipes for a paleo diet are actually perfect for feeding children.

Why?

Because paleo food tends to be high in protein and healthy fat and very low in unhealthy fat and simple carbohydrates. W przeciwieństwie do innych popularnych diet, paleo zachęca również do jedzenia błonnika i bogatych w witaminy owoców i warzyw.

Jednakże nadal musisz zapewnić, że twoje dzieci otrzymują zbilansowaną dietę, a to może oznaczać, że nie trzymasz ich na ścisłej diecie paleo. Ale wiele paleo żywności, przekąsek i posiłków jest doskonałych do utrzymania dzieci zdrowych i energicznych.

Twoja Zdrowa Lista Zakupów dla Dzieci