FirstCry Parenting

Najważniejsze jest, aby nowe mamy zwracały uwagę na swoją dietę nawet po porodzie. Ponieważ będziesz karmić piersią swoje dziecko, dodanie zdrowych produktów do swojego talerza ma sens. Jeśli zastanawiasz się, jakie pokarmy powinnaś, a jakich nie powinnaś spożywać w okresie rekonwalescencji po porodzie, przeczytaj ten artykuł.

Dlaczego ważne jest spożywanie odpowiednich pokarmów po porodzie?

Właściwe pokarmy mogą pomóc Twojemu organizmowi wyleczyć się i odzyskać siłę i energię. Nie tylko, jeśli karmisz piersią, nie możesz zaniedbywać swojej diety. To dlatego, że to, co jesz, zostanie przekazane Twojemu dziecku poprzez mleko matki.

Pokarmy, które możesz jeść

Po porodzie uwzględnij pokarmy należące do tych pięciu kategorii żywności.

• Zboża

Pszenica, ryż, owies, kasza kukurydziana, jęczmień i inne ziarna zbóż należą do tej kategorii. Khichdi, pulao, parathas i chapatis to niektóre dania, z których możesz wybierać. Chleb pełnoziarnisty jest bogaty w kwas foliowy – składnik odżywczy, którego Twoje dziecko potrzebuje w pierwszych miesiącach życia. Ponadto zawiera żelazo, które chroni przed anemią, oraz błonnik, dzięki któremu Twój układ trawienny pozostaje zdrowy.

• Warzywa

Warzywa czerwone, ciemnozielone i pomarańczowe oraz rośliny strączkowe, takie jak groch i fasola. Możesz dodać nasiona kozieradki do swoich przepisów warzywnych, aby uczynić je dodatkowo pożywnymi. Nasiona kozieradki, jako pokarm wspomagający laktację i odchudzanie, nadają potrawom wyjątkowy smak. Liście zieleniny, takie jak brokuły i szpinak zawierają witaminę A, dzięki czemu są dobre zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Czy wiesz, że są one również bogate w wapń i przeciwutleniacze?

• Owoce

Możesz wybrać świeże, puszkowane lub suszone owoce. Spróbuj przecierów i soków, aby nieco urozmaicić posiłki! Jako mama karmiąca piersią, powinnaś spożywać dwie lub więcej porcji owoców lub soku każdego dnia. Jagody są wypełnione wszystkimi niezbędnymi witaminami, minerałami i węglowodanami, a także utrzymują wysoki poziom energii.

Żywność, której powinnaś unikać po porodzie

Oto lista pokarmów, których powinnaś unikać, szczególnie podczas karmienia piersią:

• Czosnek

Zapach i smak czosnku może przedostawać się do mleka matki. Niektóre dzieci nie lubią zapachu i smaku czosnku i dlatego mogą odmówić karmienia.

• Kawa

Kofeina może drażnić Twoje dziecko i prowadzić do bezsenności. Nie jest ona jednak szkodliwa, jeśli jest spożywana z umiarem.

• Alkohol

Na temat spożywania alkoholu podczas karmienia piersią istnieje wiele sprzecznych opinii. Udowodniono jednak, że picie alkoholu może prowadzić do senności, osłabienia i nietypowego przyrostu wagi u dziecka. Alkohol może negatywnie wpływać na podaż mleka matki.

• Orzeszki ziemne

Niektóre dzieci są uczulone na orzeszki ziemne. Najlepiej unikać orzeszków ziemnych podczas karmienia piersią.

• Tłuste &Pokarmy wzdymające

Jako nowa mama, powinnaś trzymać się z dala od tłustych pokarmów, które są wysokokaloryczne. To samo dotyczy pokarmów wzdymających, takich jak płatki zbożowe, które są „ciężkie do strawienia”.

• Napoje gazowane

Przez jakiś czas po porodzie trzymaj się z dala od napojów gazowanych.

• Ryby o wysokiej zawartości rtęci

Niektóre rodzaje ryb, takie jak miecznik, rekin, makrela królewska i brosma zawierają rtęć, która może utrudniać rozwój mózgu dziecka.

Postnatal Diet Tips

Jest faktem, że jakość mleka matki nie zmienia się niezależnie od tego, co jesz. Jeśli jednak nie spożywasz pożywnych pokarmów, Twój organizm będzie czerpał z rezerw tych składników odżywczych, aby uzupełnić ich niedobór.

Oto kilka wskazówek, jak zdrowo odżywiać się po porodzie:

• Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w rybach i mogą pomóc w rozwoju mózgu i oczu dziecka. Ogranicz się jednak do dwóch porcji ryb tygodniowo.
• Zwiększ ilość białka w swojej diecie. Białko sprawia, że czujesz się najedzona przez wiele godzin, a także reguluje poziom cukru we krwi.
• Przekąszaj regularnie zdrowe produkty, takie jak orzechy i owoce, aby zapobiec podjadaniu.
• Przygotuj duże porcje zdrowej żywności i zamroź je. Kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby gotować, po prostu podgrzej je i zjedz!
• Gdy burczy Ci w brzuchu, możesz myśleć, że to głód. Ale może to być pragnienie. Wypij szklankę wody. Jeśli jest to pragnienie, nie poczujesz głodu po wypiciu szklanki wody.
• Nie stosuj gwałtownych diet, aby schudnąć po porodzie. Zbyt szybka utrata wagi może wpłynąć na podaż mleka matki.
• Ciasteczka, chipsy i pączki są w porządku raz na jakiś czas, ale nie powinny zastępować zdrowej żywności!
• Jeśli nie spożywasz mięsa lub produktów mlecznych, być może będziesz musiała przyjmować suplement witaminy B12. Zapytaj swojego dietetyka o to samo.

Poza spożywaniem zdrowej i pożywnej diety, ważne jest, aby wymyślić schemat ćwiczeń, który pasuje do Twojego tempa. Zapewni to również, że nawet jeśli nie stracisz całej swojej wagi ciążowej w mgnieniu oka, z pewnością nie przybierzesz nadmiaru kilogramów.

.