Fast Food: Usain Bolt’s Diet and Workout Program

He might make it look easy, but behind Usain Bolt’s ridiculous speed and formidable strength is a rigorous diet and workout plan. Tak dla szybkiego odświeżenia: Bolt jest najszybszym człowiekiem na świecie, z ośmioma złotymi medalami olimpijskimi i rekordowym sprintem na 100 m, aby pokazać dla niego. Jego osiągnięcia są tym bardziej imponujące, że jest on zarówno wyższy, jak i cięższy niż standardowy sprinter. To wtedy nie jest niespodzianką, że dieta Usain Bolt i szkolenia rutyny zachować swoją masę chude i średnie, umożliwiając mu szybować obok linii mety jak rakieta z nogami.

Jak wielu innych, możesz mieć szereg pytań o tej żywej legendy. Co Usain Bolt je na śniadanie, zastanawiasz się? Czy istnieje coś takiego jak plan posiłków Usaina Bolta? Czy rutyna treningowa Usaina Bolta skupia się głównie na ćwiczeniach nóg, czy też poświęca on tyle samo uwagi każdej części ciała? Jak wygląda trening brzucha Usaina Bolta?

W celu uzyskania odpowiedzi, nie szukaj dalej niż nasza lista diety i programu treningowego Usaina Bolta. Chociaż nie da ci to jego szalonej prędkości maksymalnej 27,79 mph, z pewnością zoptymalizujesz każdą część swojego ciała, wewnątrz i na zewnątrz. To jest, oczywiście, zakładając, że trzymać się zarówno z diety i ćwiczeń. Przedstawiamy zatem dietę i plan treningowy Usaina Bolta.

Podoba Ci się również:
Dieta i plan treningowy Arnolda Schwarzeneggera
Dieta i plan treningowy Zaca Efrona z 'Baywatch’
Dieta i plan treningowy Chrisa Hemswortha z Thor &Plan treningowy

Jaka jest dieta Usaina Bolta?

Jeśli chodzi o plan żywieniowy Usaina Bolta, mamy dobre i złe wieści. Dobrą wiadomością jest to, że Bolt zjada zaskakującą ilość tego, co można nazwać winnym jedzeniem przyjemności, takim jak kanapki śniadaniowe, wołowina z rożna i (o zgrozo!) makaron. Według legendy, Bolt zjadł nawet kiedyś 1000 nuggetsów z kurczaka podczas Igrzysk Olimpijskich w Pekinie. Niezależnie od tego, czy to prawda, czy nie, jest to jeden wielki współczesny mit. Zła wiadomość jest taka, że jeśli chcesz jeść tak jak on, powinieneś być przygotowany na spędzanie dużej ilości czasu na siłowni lub na torze.

Mimo swoich sporadycznych pobłażliwości, dieta Usaina Bolta składa się jednak głównie z warzyw, takich jak brokuły (których nie znosi). On również został zacytowany jako mówiąc, że w ciągu dnia, on zużywa tylko tyle, ile musi spalić i strawić, a następnie ładuje się na dodatkowych kalorii przed snem. Mówiąc o kaloriach, nie jest jasne, ile Bolt zużywa ich w ciągu dnia. Jeden raport mówi o tym, że spożywa ich aż 5000, podczas gdy inny sprowadza tę liczbę do zaledwie 2773.

Teraz możesz sobie powiedzieć: „Wołowina kukurydziana i nuggetsy z kurczaka? Wielkie kolacje przed pójściem spać? To nie brzmi jak dieta mistrza!”. Na co możemy tylko odpowiedzieć, że on sprawia, że to działa. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, prawdopodobnie też możesz sprawić, że to zadziała.

Usain Bolt Diet Breakdown

Doniesiono, że plan żywieniowy Usaina Bolta składa się z 5 posiłków w ciągu dnia, z których większość jest zatwierdzona przez jego trenera i przygotowana przez jego osobistego szefa kuchni. Obejmuje to śniadanie, lunch, kolację i przekąski. Oto podział:

Eggg Sandwich – Usain Bolt jest zdecydowanie stworzeniem przyzwyczajenia. W związku z tym każdy dzień zaczyna od tego samego: prostej kanapki z jajkiem.

Pasta – Miłośnicy węglowodanów radują się! Zakładając, że będziesz jadł lekki lunch, tak jak Bolt, możesz od czasu do czasu zjeść danie z makaronem. Hurra! PS. Jeśli starasz się być zdrowy, zrób makaron razowy.

Wołowina z rożna – Nie znamy zbyt wielu ekspertów od diety, którzy polecaliby tę pyszną wędlinę, ale Bolt jest najwyraźniej wielkim fanem jedzenia jej na lunch. Czy chcesz być tym, który powie mu, żeby przestał? Nie sądziliśmy, że tak.

Ryby – Podobnie jak wielu innych sportowców i fitness freaków, Bolt ładuje się w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 za pomocą okazjonalnego lunchu rybnego.

Brokuły – Bolt otwarcie wyraził swój niesmak do tego włóknistego warzywa, ale jego trener nalega. Jeśli słynny sprinter może je jeść, Ty też możesz.

Dżemy – obfity jamajski obiad Usaina Bolta nie byłby kompletny bez smacznych lokalnych dżemów, prawdziwego superpokarmu.

Kurczak – Nie spotkaliśmy jeszcze zdrowego mięsożercy, który nie przysięgałby na chude kawałki kurczaka, dostarczające dużo białka i mało tłuszczu. Bolt zazwyczaj je go na kolację.

Jamajskie pierogi – Na Jamajce nadziewa się pierogi różnymi składnikami, w tym ackee, słoną rybą, nerkami, wątrobą i słoną makrelą. Czy Bolt lubi gotowane, pieczone czy smażone? My zgadujemy, że gotowane, choć widzimy, jak wymyka się z talerzem pełnym smażonych pierogów.

Owoce – Bolt dostaje swoją naturalną dawkę witamin i składników odżywczych (oraz cukru), podjadając owoce, w tym mango, ananasy i jabłka.

Plan treningowy Usaina Bolta

Nie da się zostać najszybszym człowiekiem w historii tylko dzięki diecie. Dlatego rutyna treningowa Usaina Bolta jest tak konsekwentna, jak metodyczna, i wykonywana codziennie. Biorąc pod uwagę jego ponadprzeciętny wzrost i wagę, Bolt koncentruje się na generowaniu siły napędowej poprzez wzmacnianie włókien mięśniowych o szybkim splocie. Stosuje również szereg ćwiczeń kondycyjnych, aby zapewnić, że jego sylwetka pozostaje stosunkowo szczupła.

Naturalnie, Bolt spędza dużo czasu pracując nad swoimi nogami, ale nie oznacza to, że pozostawia resztę ciała bez opieki. Rzeczywiście, rzucanie piłką lekarską, podnoszenie ciężarów, pływanie, pompki i ćwiczenia na brzuch są częścią jego programu. Jednak to, co znane jest jako Electric Bolt Workout, koncentruje się głównie na zwiększeniu eksplozywności na bieżni. W końcu jest on światowej klasy sprinterem.

Faza A Treningu Elektrycznego Pioruna

Faza ta skupia się na wytwarzaniu maksymalnej mocy w minimalnym czasie.

Bunny Hops

Otrzymując stopy na szerokość barków, przykucnij, jednocześnie przywracając obie ręce do tyłu. Zamachnij się rękami, skacząc do przodu tak daleko, jak to możliwe. Wyląduj i powtórz, wykonując 5 zestawów po 20 powtórzeń.

Skoki na skrzynię

Zacznij w pozycji kucznej i połóż ręce na biodrach. Teraz wskocz na skrzynię o wysokości 60 cm, zeskocz z powrotem do przysiadu, wskocz z powrotem na skrzynię, i tak dalej. Wykonaj 4 zestawy po 8 powtórzeń. Podczas treningu siłowego Bolt wprowadza piłkę lekarską.

Bounding

Zacznij od skoku do przodu i wylądowania na prawej nodze. Podążaj za tym, natychmiast skacząc ponownie i lądując na lewej stopie. Użyj rąk do rozpędu. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Faza B Treningu Elektrycznych Piorunów

Druga faza Treningu Elektrycznych Piorunów kładzie nacisk na elastyczność i celuje w zginacze bioder, zwiększając w ten sposób rozkrok.

Kolana linowe

Zapewnij sobie kąt nachylenia do niskiego koła linowego za pomocą mocowania mankietu, a następnie stań w odległości, w której lina jest napięta. Następnie wyrzuć kolano w górę w kierunku klatki piersiowej przed ostrożnym powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Podnoszenie nóg w zwisie

Zawiśnij na drążku do podciągania używając chwytu nadgarstkowego, następnie zegnij kolana i podnieś biodra, aż uda znajdą się blisko klatki piersiowej. Przytrzymaj przez chwilę, ostrożnie opuść, a następnie powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Trening sprintu Usaina Bolta

Po treningu elektrycznego Bolta, Usain Bolt wychodzi na tor, aby wykonać kilka sprintów. Dzieli swój trening sprintu na następujące ćwiczenia:

• Starting Blocks: 10X2 starty punktowe na 10-20m, 6X3 starty punktowe na 10-20m, 4X2 starty blokowe na 10-30m
• Acceleration: 10X20m z kamizelką obciążeniową, 5X15m 2-punktowy start z użyciem sanek obciążeniowych
• Top End Speed: 5X30m przyspieszenia, 75% prędkości na 15-20m, sprint na 10-15m
• Deceleration: 2X100m (2-3 powtórzenia), 95% tempa 200m

Usain Bolt Ab Workout

Co, myślałeś, że już skończyłeś? Jak już powiedzieliśmy, Bolt celuje w całe swoje ciało, w tym jego rdzeń. Oto ćwiczenia na brzuch, które wprowadza do swojego programu.

Podnoszenie nóg

Leżąc na plecach, trzymaj nogi prosto i razem, a następnie podnieś je na całej drodze w kierunku sufitu. Opuść nogi z powrotem na dół, ale nie pozwól im dotknąć podłogi. Przytrzymaj przez sekundę przed powtórzeniem.

Bolt powszechnie włącza piłkę do ćwiczeń, umieszczając ją między nogami. Niezależnie od tego, na którą metodę się zdecydujesz, celuj w 3 zestawy po 30 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę poprawy.

Przemachy boczne

Pomóż dokręcić te pośladki, stając na czworakach, podnosząc nogę prosto do tyłu w powietrzu, a następnie zamachując ją na bok. Przytrzymaj nogę (która powinna być mniej więcej równoległa do podłoża) przez chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 30 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę poprawy.

Odwrotne Crunchy

Crunche są tak wczorajsze; zdecyduj się na odwrotne crunchy zamiast nich. Zacznij z plecami na macie i ugiętymi kolanami. Napnij rdzeń i podnieś stopy z podłogi, aż kolana znajdą się powyżej bioder. Trzymając kolana zgięte pod kątem 90 stopni i używając ramion do utrzymania równowagi, przyciągnij kolana w kierunku głowy, podwijając kręgosłup. Przytrzymaj chwilę, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 30 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę poprawy.

Plank boczny małże

Aby rozpocząć to ćwiczenie, oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć pod ramieniem i kolana zgięte tak, aby stopy i nogi były za tobą. Górna ręka powinna znajdować się na biodrze lub sięgać w kierunku sufitu. Następnie podnieś dolną część biodra z ziemi, przepychając się kolanem i przedramieniem. Trzymając kolana zgięte, podnieś górną nogę do góry, ściskając dodatkowo pośladki. Opuść nogę i biodro z powrotem na ziemię, a następnie powtórz. Wykonaj 3 zestawy po 30 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę poprawy.

Usain Bolt Trening z ciężarami

Jak zapewne się domyślasz, pełny program treningowy Usaina Bolta składa się również z ćwiczeń z ciężarami. Oto próbka tego, jak Bolt buduje, a następnie zachowuje swoją wyrzeźbioną sylwetkę.

Trening pierwszy

• Dzień dobry (4 zestawy po 8 powtórzeń)
• Lunge na sztandze (3 zestawy po 10 powtórzeń)
• Popychanie na sankach (3 zestawy po 20 powtórzeń)
• Ćwiczenia na sztandze (3 zestawy po 20 powtórzeń)
• Box Jumps with Medicine Ball (4 zestawy po 5 powtórzeń)

Workout Two

• Power Clean (5 zestawów po 3 powtórzenia)
• Explosive Barbell Step-Ups (4 zestawy po 6-8 powtórzeń)
• Romanian Deadlift (4 zestawy po 10 powtórzeń)
• Sled Drag (3 zestawy po 20 powtórzeń)
• Barbell Ab Rollout (3 zestawy po 10 powtórzeń)

Podoba Ci się również:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efron’s 'Baywatch’ Diet and Workout Plan
Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan

Subskrybuj aktualizacje Unsubscribe from updates

.