Endometrioza i Migrena: 5 Prostych Sposobów na Pomoc Obu

Masz Endometriozę i Migrenę? You’re Not Alone

At Migraine Again, ten link dotyka nas na poziomie osobistym. Paula K. Dumas, nasza współzałożycielka i redaktor naczelna, podzieliła się ze mną pewnego dnia pewną historią:

„W dniu, w którym obudziłam się po operacji histerektomii, dowiedziałam się, że mam masywną endometriozę. Była ona tak poważna, że dostała się do mojego wyrostka robaczkowego, który był bliski pęknięcia. Więc to też usunęli.”

Nie czuła nawet zwykłego bólu endometriozy, być może dlatego, że ból migrenowy krzyczał głośniej. Żyła z migreną przez ponad 25 lat, zanim dowiedziała się czegoś więcej o endometriozie i zaskakującym związku, jaki ma ona z migreną.

Wczesna diagnoza daje większą szansę na opanowanie objawów. Podobnie jak w przypadku migreny, endometriozą zarządza się za pomocą diety, ćwiczeń i leków zaleconych przez lekarza.

Ponieważ większości kobiet, u których później zdiagnozowano endometriozę, lekarz mówi, że ich ból nie ma podłoża fizycznego, w tym przypadku wiedza to potęga.

Co to jest endometrioza?

Zarówno endometrioza, jak i migrena są genetycznymi, przewlekłymi schorzeniami, które powodują ból, który może być wyniszczający. Obraz: Sodanie Chea

Endometrioza zdarza się, gdy tkanka podobna do wyściółki macicy rośnie w innym miejscu ciała. Tkanka ta może rosnąć na jajnikach, pęcherzu moczowym, jelitach i w innych miejscach. Endometrioza może powodować wiele bólu i problemów z płodnością.

Dobrym pomysłem dla kobiet, zwłaszcza kobiet w wieku reprodukcyjnym, jest zwracanie uwagi na objawy endometriozy. Jeśli którykolwiek z tych objawów pojawi się, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem o nich. Do typowych objawów endometriozy należą:

• Bolesne miesiączki
• Skurcze między miesiączkami
• Wzdęcia
• Nieregularne miesiączki
• Zaparcia
• Ból podczas stosunku lub wypróżnienia

Bycie w zgodzie ze swoim ciałem i wiedza na temat objawów pomoże zapewnić wczesną diagnozę, jeśli jesteś wśród szacowanych 5-.10% kobiet w wieku reprodukcyjnym z endometriozą.

Niestety dla nas, częstość występowania endometriozy wśród kobiet z migreną jest jeszcze większa.

Związek między endometriozą a migreną

Specjalistka od bólu głowy Dr. Gretchen Tietjen prowadzi badania nad migreną i schorzeniami towarzyszącymi, takimi jak endometrioza.

Kilka badań klinicznych pokazuje, że kobiety z migreną mają endometriozę częściej niż kobiety bez migreny lub bólu głowy.

Jedno badanie z 2019 roku spojrzało na endometriozę i migrenę u 253 kobiet. Stwierdzili, że częstość występowania migreny była znacznie wyższa u pacjentów z endometriozą (1).

Te ustalenia potwierdzają te z badania z 2007 r. prowadzonego przez specjalistę od bólu głowy dr Gretchen Tietjen. Stwierdzili oni, że endometrioza jest bardziej rozpowszechniona u kobiet z migreną niż u kobiet bez migreny (2).

Co więcej, stwierdzili oni, że „migrenowcy z endometriozą mają częstsze i upośledzające bóle głowy, i są bardziej skłonni do posiadania innych chorób współistniejących wpływających na nastrój i ból, w porównaniu do migrenowców bez endometriozy.”

Badacze nie są w 100% pewni, jak endometrioza i migrena są powiązane. Dr Tietjen wysuwa hipotezę, że uwrażliwienie centralnego układu nerwowego może odgrywać rolę w tych i innych dolegliwościach bólowych. Wyjaśniła swoje badania Pauli Dumas:

„Przyjrzeliśmy się pacjentom z migreną i jedną z rzeczy, które znaleźliśmy było to, że ludzie, którzy mieli jeden lub więcej z tych warunków: fibromialgię, zespół jelita drażliwego, ból miednicy, endometriozę i śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego, częściej skarżyli się na allodynię ze swoimi bólami głowy.”

Allodynia to uczucie bólu przy lekkim dotyku, które często występuje podczas ataków migreny. Wydaje się również obejmować centralną sensytyzację układu nerwowego, co ma miejsce, gdy układ nerwowy zostaje zwinięty i staje się nadpobudliwy.

5 Ways to Manage Endometriosis and Migraine

Learning to cook is a skill that pays off for your health.

Just like with Migraine, the root cause of endometriosis is not completely understood. Naukowcy uważają, że genetyka odgrywa rolę zarówno w endometriozie jak i migrenie.

Nie możesz, oczywiście, zmienić swoich genów, ale możesz być świadoma objawów endometriozy. Dla wielu kobiet, endometrioza postępuje powoli. Wczesne wykrycie schorzenia daje większą szansę na opanowanie objawów.

Choć nie można zapobiec endometriozie, można podjąć kroki, które pomogą w zarządzaniu endometriozą. (3). Na szczęście, wiele z tych samych kroków podjętych dla twojej Migreny i twojej ogólnej pomocy pomoże endometriozie, too.

Te pięć kroków pomoże ci zarządzać zarówno endometriozą jak i Migreną.

1 – Load up on fruits and veggies.

Loading up on produce can really help reduce your risk of endometriosis, and your overall health.

W badaniu z 2004 roku opublikowanym w czasopiśmie Human Reproduction przeanalizowano 504 kobiety i stwierdzono, że kobiety, które jadły 14 lub więcej porcji zielonych warzyw tygodniowo miały o 70% niższe ryzyko endometriozy w porównaniu z kobietami, które jadły sześć lub mniej porcji tygodniowo (4).

Owoce również pomagają: kobiety, które jadły 14 lub więcej porcji owoców tygodniowo miały o 20% niższe ryzyko w porównaniu z kobietami, które jadły mniej niż sześć porcji tygodniowo. Dieta pełna całych pokarmów takich jak owoce i warzywa jest również częścią Najlepszej Diety Migrenowej, która może pomóc zapobiec atakom migreny.

2- Wybieraj chude mięsa lub rośliny strączkowe zamiast czerwonego mięsa.

Wybieraj chude mięsa takie jak łosoś zamiast czerwonego mięsa.

W tym samym badaniu z 2004 roku stwierdzono, że kobiety, które jadły co najmniej siedem porcji czerwonego mięsa tygodniowo, miały dwukrotnie większe ryzyko endometriozy w porównaniu z tymi, które jadły mniej niż trzy porcje czerwonego mięsa tygodniowo. Jedzenie dużej ilości ryb, drobiu, wieprzowiny i innych źródeł mięsa może zwiększyć ryzyko rozwoju endometriozy, jeśli zwierzęta były narażone na pewne pestycydy stosowane w rolnictwie zwane polichlorowanymi bifenylami (PCB).

Według Physician’s Committee for Responsible Medicine, „Dane z badania z 2005 r. pokazują, że kobiety narażone na PCB mogą mieć większą częstość występowania endometriozy. Chlorki organiczne wiążą się z receptorami estrogenów i naśladują hormony, które z kolei mogą wpływać na szlaki endokrynologiczne i zmieniać funkcje hormonalne.

Toksyny te mają tendencję do gromadzenia się w tłuszczu zwierzęcym, a główną drogą narażenia ludzi jest żywność, zwłaszcza ryby, a także inne mięsa i produkty mleczne.” PCB zostały zakazane w USA w latach 70-tych i nie są już używane.

Wciąż pozostają w glebie, jednak i znajdują drogę do nas poprzez naszą żywność. Dieta oparta na roślinach, szczególnie bogata w produkty organiczne, może pomóc w ograniczeniu narażenia na PCB.

3- Ogranicz kofeinę.

Umiarkowanie jest kluczowe w przypadku kofeiny.

Umiarkowanie jest kluczowe, jeśli chodzi o kofeinę. Według naukowców z Harvard School of Public Health, picie dwóch lub więcej filiżanek kawy, czterech puszek coli, lub równoważnej ilości kofeiny każdego dnia podwaja prawdopodobieństwo rozwoju endometriozy (5).

Nie musisz całkowicie rezygnować z latte, ale trzymanie się jednej dziennie jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Utrzymywanie niskiego i stałego spożycia kofeiny może nawet pomóc Ci kontrolować ataki migreny.

4- Pomiń koktajl.

Alkohol może nasilać zarówno migrenę, jak i endometriozę.

Badania sugerują, że alkohol może być kolejnym czynnikiem endometriozy, zwłaszcza nadmierne spożycie. W badaniu 137 kobiet porównano kobiety z endometriozą z kobietami zdrowymi i kobietami z innymi schorzeniami ginekologicznymi (6). W badaniu stwierdzono, że endometrioza występowała częściej u kobiet pijących alkohol.

Alkohol należy do najczęstszych wyzwalaczy migreny, więc zastąp go domową sodą lub napojem przyjaznym dla bólu głowy.

5- Wybierz się na spacer.

Nawet delikatne ćwiczenia pomagają zapobiegać migrenom i zmniejszają ryzyko endometriozy.

Ćwiczenia to ostatni zdrowy nawyk, który może poradzić sobie zarówno z endometriozą, jak i migreną. The Physician’s Committee for Responsible Medicine wyjaśnia,

„Oprócz zmiany diety, kobiety, które ćwiczą mają znacznie niższe ryzyko endometriozy, a te, które angażują się w częste intensywne ćwiczenia mają co najmniej 75 procent niższe ryzyko endometriozy, w porównaniu z tymi, którzy nie angażują się w wysokiej intensywności działalności (7).Powodem, przypuszczalnie, jest dobrze ugruntowana zdolność ćwiczeń do zmniejszenia aktywności hormonalnej. Ćwiczenia wzmacniają również układ odpornościowy.”

Potrzebujesz trochę motywacji? Pożycz od „Secrets of Women Who Exercise (Almost) Every Day.

Healthy Habits Can Really Help

Zdrowe nawyki pomagają zarządzać zarówno endometriozą, jak i migreną.

Endometrioza jest bardzo podobna do migreny, w tym sensie, że albo ją masz, albo nie. Jednakże, również jak Migrena, endometrioza może być zarządzana. Możesz zarządzać obydwoma warunkami poprzez przestrzeganie tych samych zdrowych nawyków, które już znasz: jedz warzywa, ogranicz mięso, ogranicz kofeinę, nie nadużywaj alkoholu i ruszaj swoim ciałem kilka razy w tygodniu.

Nawyki te pomogą również zapobiec atakom migreny i poprawić ogólny stan zdrowia: sytuacja win-win-win.

Komentarze? Czy zdiagnozowano u Ciebie endometriozę wraz z migreną?

Uaktualnienie luty 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Stowarzyszenie między endometriozą, bólem głowy i migreną. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. and Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. and Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277.1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(

.