Dobór magnezu w alkoholików i nadużywających alkoholu

Dobór magnezu z alkoholu

Skutki nadużywania alkoholu są powszechnie znane, ale mniej Amerykanów rozpoznaje niebezpieczeństwa niedoboru magnezu spowodowane przez spożywanie nadmiernych ilości alkoholu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co niedobór magnezu oznacza dla organizmu, dlaczego alkoholicy są w grupie podwyższonego ryzyka i jak utrzymać zdrowy poziom magnezu w organizmie.

Czy picie alkoholu może powodować niedobór magnezu?

Badania kliniczne donoszą, że niedobór magnezu jest szeroko rozpowszechniony wśród alkoholików. Dalsze badania wykazały, że niedobór ten jest pogłębiany przez uszkodzenie wątroby spowodowane ciężkim i jednorazowym piciem.

Ciężkie picie to więcej niż cztery drinki w ciągu dnia dla mężczyzn lub więcej niż trzy drinki dla kobiet.

Picie w nadmiernych ilościach to pięć lub więcej drinków alkoholowych dla mężczyzn lub cztery lub więcej drinków alkoholowych dla kobiet przy tej samej okazji.

Jakie rodzaje alkoholu powodują niedobór magnezu?

Każdy rodzaj alkoholu może powodować spadek poziomu Mg w organizmie. Etanol, główny składnik alkoholu, działa jak diuretyk magnezu, wyciągając magnez i inne elektrolity z organizmu przez nerki.

Gdy ktoś spożywa więcej alkoholu niż jest to zalecane regularnie, jego zapasy magnezu w organizmie powoli się wyczerpują.

Dlaczego magnez jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia

Magnez jest niezbędnym elementem w organizmie człowieka. Pomimo jego znaczenia, wiele osób – w tym tych zmagających się z alkoholizmem – może nie znać roli, jaką magnez odgrywa w zarządzaniu ich zdrowiem.

Magnez jest niezbędny do wielu procesów w organizmie, w tym do regulacji:

• funkcji mięśni i nerwów
• poziomu cukru we krwi
• ciśnienia krwi
• tworzenia białek
• utrzymania kości
• tworzenia DNA

Niedobór magnezu jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ magnez odgrywa kluczową rolę w kilku procesach organizmu na poziomie komórkowym. Magnez wspomaga organizm ludzki w syntezie białek, wewnętrznych funkcjach komórek i produkcji energii.

Dodatkowo, pomaga również w produkcji neuroprzekaźników chemicznych, takich jak neuronalny tlenek azotu. Związek ten utrzymuje neurony w zdrowiu, co oznacza, że niedobór magnezu może prowadzić do uszkodzenia neuronów, objawów depresji i długiej listy innych problemów zdrowotnych.

Faktory ryzyka niedoboru magnezu

Niedobór magnezu jest powszechny wśród alkoholików i przyczynia się do osteoporozy i różnych chorób sercowo-naczyniowych. Kilka czynników w życiu typowego alkoholika przyczynia się do utraty magnezu:

• brak magnezu w regularnej diecie
• problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wymioty i biegunka
• używanie środków moczopędnych
• nadnerczowe marnotrawstwo magnezu (badania pokazują, że magnez opuszcza nerki z prędkością 260% typowego tempa w ciągu kilku minut od spożycia alkoholu)

Symptomy utraty magnezu

Utrata magnezu jest powszechna wśród osób zmagających się z nadużywaniem alkoholu. Co gorsza, wiele z tych osób jest predysponowanych do niebezpiecznego niedoboru magnezu. Jest to poważne zagrożenie dla zdrowia, ponieważ magnez odgrywa rolę w każdej części ludzkiego ciała, zwłaszcza w mięśniach, nerkach i sercu.

Około 99% magnezu w ludzkim ciele znajduje się w tkankach miękkich, mięśniach i kościach. Pozostały 1% znajduje się w czerwonych krwinkach i osoczu.

Częste objawy niedoboru magnezu obejmują:

• bezsenność lub problemy z zasypianiem
• drażliwość i wahania nastroju
• lęki
• bóle stawów
• bóle mięśni
• niski poziom energii
• depresja

Foods That Contain Magnesium:

Jednym ze sposobów zwalczania niedoboru magnezu jest dostosowanie tego, co jesz. Jednak spożycie alkoholu musi być zmniejszone lub zatrzymane, aby organizm mógł wznowić naturalne wchłanianie ważnych składników odżywczych, takich jak magnez.

Niektóre pokarmy, które są wysokie w zawartości magnezu obejmują:

• rośliny strączkowe
• orzechy &nasiona
• pełne ziarna
• zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak &jarmuż)
• fortyfikowane płatki śniadaniowe i inne wzbogacone pokarmy
• mleko, jogurt, i niektóre inne produkty mleczne

Wszystko powyższe może być spożywane w celu poprawy poziomu magnezu i zniwelowania negatywnych skutków jego niedoboru.

Równie ważne jest, aby zauważyć, że dieta danej osoby może również pogorszyć zdolność organizmu do wchłaniania magnezu podczas trawienia. Na przykład, brązowy ryż i otręby owsiane zawierają duże ilości magnezu, ale magnez w tych produktach jest związany z fitynianami.

Ludzki układ pokarmowy nie może wchłonąć fitynianów, więc otręby owsiane i brązowy ryż mogą być złym wyborem dla osób z niedoborem, które chcą poprawić poziom magnezu.

Wielowitaminy i niektóre suplementy, takie jak te z dużą dawką cynku, mogą utrudniać wchłanianie poprzez interakcje z enzymami trawiennymi organizmu.

Conditions Made Worse By Magnesium Deficiency

Długotrwałe nadużywanie alkoholu niesie ze sobą liczne zagrożenia, a każdy alkoholik będzie miał unikalne osobiste czynniki zdrowotne, które mogą przyczynić się do tych zagrożeń.

Ponieważ niedobór magnezu jest powszechny wśród długotrwałych użytkowników alkoholu, ważne jest, aby zrozumieć, jak długotrwały niedobór magnezu może nasilać inne dolegliwości, takie jak:

• nadciśnienie tętnicze
• osteoporoza
• choroba sercowo-naczyniowa

Dodatkowo, niedobór magnezu u alkoholików zwiększa również ryzyko rozwoju u tych osób schorzeń zdrowotnych związanych z alkoholem, takich jak:

• sarkopenia (utrata mięśni)
• wylew krwi do mózgu
• cirhosis
• kardiomiopatia (pogrubienie i stwardnienie tętnic, przez co pompowanie krwi staje się trudniejsze)

Traktowanie niedoboru magnezu i uzależnienia od alkoholu

Oprócz spożywania pokarmów naturalnie bogatych w magnez i ograniczania spożycia alkoholu, magnez może być przyjmowany w postaci suplementów jako środek korygujący jego niedobór.

Z odpowiednim źródłem magnezu, pacjenci mogą złagodzić depresję i inne nieprzyjemne objawy odstawienia zgłaszane przez alkoholików.

Przywracanie poziomu magnezu w organizmie pomaga również przywrócić utracone funkcje komórek i enzymów, co prowadzi do lepszego metabolizmu, większej ilości energii i zdrowszego funkcjonowania organów.

.