Dealing with Moving Stress: Tips to Cope & Manage Anxiety
On 2 grudnia, 2021 by adminMoving to proces pełen mieszanych emocji. Z jednej strony jest to początek nowej, ekscytującej przygody; to pierwszy krok w kierunku nowej lokalizacji z możliwością odkrywania i poznawania nowych ludzi. Z drugiej strony, przeprowadzka wiąże się z wieloma zmianami. Przeprowadzka stres jest naturalnym wynikiem tych wszystkich emocji colliding.
W celu uzyskania jak najwięcej z ruchu i dostać osiedlili się w nowym miejscu szybko, to może być pomocne, aby zrozumieć, co sprawia, że poruszanie się tak stresujące, i co można zrobić, aby zmniejszyć ten stres.
Możemy nie być profesjonalistami w dziedzinie opieki zdrowotnej, ale wiemy co nieco o przeprowadzkach. Dlatego też przeprowadziliśmy małe badania, aby zrozumieć, dlaczego przeprowadzka może być tak stresująca i zaoferować kilka konkretnych wskazówek, aby złagodzić stres. W tym przewodniku znajdziesz:
- Zrozumienie stresu związanego z przeprowadzką
- Jak radzić sobie ze stresem związanym z przeprowadzką
- Jak pomóc dziecku poradzić sobie z lękiem związanym z przeprowadzką
- Przeprowadzka osoby niepełnosprawnej
- Przeprowadzka seniora
- Zasoby związane z przeprowadzką dla seniorów i osób niepełnosprawnych
Dlaczego stres związany z przeprowadzką jest problemem?
Co sprawia, że przeprowadzka jest tak stresująca? Faktem jest, że nie ma jednej przyczyny stresu, jeśli chodzi o dużą przeprowadzkę. Instead, it’s a bunch of smaller things that add up to make moving one of the more stressful things that many of us will ever do.
- Changes: Każda przeprowadzka niesie za sobą pewne duże zmiany wraz z nim. Zmieniasz swoją lokalizację, układ domu, może nawet swoich przyjaciół i pracę. Te zmiany są nieuniknione, a nawet dobre zmiany mogą być trochę przerażające. To jest w porządku, aby czuć się trochę niespokojny na myśl o dużej zmiany, nawet jeśli wiesz, że to jest dla najlepszych.
- Pieniądze: Oczywiście, jednym z największych punktów bólu dla każdego, kto robi duży ruch jest pieniądze. Przez większość czasu, przenoszenie swoich rzeczy nie jest czymś, co można zrobić samemu. Nawet jeśli jesteś fanem minimalistycznego życia i możesz zmieścić cały swój dobytek z tyłu samochodu, nadal istnieją koszty związane z przeprowadzką do nowego domu lub mieszkania. Dla wielu ludzi, pieniądze – lub ich brak – jest dużym źródłem stresu, więc nic dziwnego, że to potęguje stres związany z przeprowadzką.
- Czas: Przeprowadzka zajmuje tyle czasu! Czy przeprowadzasz się z państwa, na drugi koniec świata, lub po prostu w dół bloku, to wymaga czasu, aby uzyskać siebie i swoje rzeczy osiedlili się w nowym miejscu. To nie jest czas odpoczynku, choć. Kiedy się przeprowadzasz, możesz spodziewać się jazdy ciężarówką, przenoszenia ciężkich ładunków lub rozpakowywania swoich rzeczy. Konieczność wstrzymania swojego życia na czas przeprowadzki może być stresująca, szczególnie w świetle dużych zmian, które wprowadzasz.
Rozpoznaj Symptomy Stresu
Małe ilości stresu mogą być pomocne. Stres pomaga nam się spiąć i dotrzymać terminów lub wykonać trudne zadania. Jednak stres może łatwo zacząć wymykać się spod kontroli. It’s important to recognize the symptoms of too much stress and to know when it’s time to press down on the brakes and take a breather.
Emotional Symptoms of Stress
If you’re feeling too stressed, you may start to notice it in your emotions. Stres emocjonalny związany z przeprowadzką często jest odczuwany jako:
- Trudności, gdy próbujesz się zrelaksować;
- Jakbyś musiał unikać innych ludzi;
- Przytłoczony przez wszystkie rzeczy przychodzące na ciebie;
- Szybki do gniewu lub irytacji;
- Bezwartościowy lub przygnębiony.
Fizyczne Symptomy Stresu
Stres to nie tylko coś, co wpływa na nasze emocje. Zbyt dużo stresu może zacząć manifestować się w sposób fizyczny, w tym:
- Bóle i bóle w całym ciele;
- Ból w klatce piersiowej;
- Bóle głowy;
- Bezsenność;
- Niska energia;
- Większa podatność na choroby lub infekcje;
- Trzęsienie się spowodowane stresem.
Kognitywne objawy stresu
Stres wpływa na twoje ciało i umysł, w tym na twoją zdolność do jasnego myślenia. Stres może prowadzić do:
- Trudności w skupieniu się na jednej rzeczy, ponieważ myśli wydają się pędzić;
- Dezorganizacji i zapominania;
- Nadmiernego pesymizmu, co utrudnia dostrzeżenie pozytywów;
- Zaburzonego osądu, co utrudnia podejmowanie dobrych decyzji;
- Uporczywego zamartwiania się.
Objawy behawioralne
Gdy stres wpływa na każdą część twojego ciała i umysłu, nic dziwnego, że nadmierny stres może zacząć objawiać się w twoim zachowaniu. Ty lub inni mogą zauważyć:
- Unikanie obowiązków i odpowiedzialności;
- Zmiany w nawykach żywieniowych, albo jedzenie za dużo lub za mało jedzenia;
- Używanie alkoholu lub narkotyków częściej niż zwykle.
Jak zarządzać stresem związanym z przeprowadzką
Gdy stres staje się zbyt duży, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Przyjrzyjmy się, jak zarządzać stresem podczas przeprowadzki, aby pozostać zdrowym, skupionym i osiedlić się w nowym domu tak delikatnie, jak to możliwe.
Przyjmij właściwe nastawienie.
Nadmiar stresu może sprawić, że staniemy się pesymistami, co spowoduje, że stracimy koncentrację na zadaniu i pogrążymy się w większym stresie. Kiedy się przeprowadzasz, postaraj się przyjąć postawę „can-do”, która pomoże ci przejść przez trudne elementy. Skup się na pozytywach, takich jak poznawanie nowych ludzi, odkrywanie nowej okolicy i znajdowanie ciekawych zajęć w nowym miejscu. Nawet jeśli jest to tylko jedna mała rzecz, jak bycie blisko ciekawej restauracji, utrzymanie tej pozytywności w umyśle może pomóc Ci złagodzić stres.
Postaraj się pamiętać, że sam ruch jest tylko tymczasowy. Musisz tylko przenieść wszystkie swoje rzeczy raz i możesz osiedlić się w nowej lokalizacji. Prawdopodobnie był czas, kiedy twój obecny dom był dla ciebie nowy, więc przypomnij sobie, że przeszedłeś przez to wcześniej i możesz przejść przez to ponownie.
Do your research.
Jednym z powodów, dla których przeprowadzka jest tak stresująca, jest z powodu wszystkich głównych zmian zachodzących w twoim życiu. To tylko pogarsza sprawę, jeśli skaczesz w nieznane. Zrób swoje badania przed przeprowadzką – dowiedz się, jak wygląda Twoja nowa lokalizacja, jakie są najlepsze drogi do podróżowania, gdzie są najbliższe sklepy spożywcze i restauracje oraz inne rzeczy dotyczące Twojego nowego domu. Uzbrojony w tę wiedzę, możesz już zacząć czuć się komfortowo w swoim nowym domu. Plus, you’ll have an easier time conjuring up positive things to focus on.
Make a checklist.
A moving checklist can help bring some order to the chaos of moving. Dzieląc swój ruch na możliwe do opanowania kroki, możesz sprawić, że cały projekt będzie bardziej realistyczny. Będziesz również w stanie cieszyć się pewną satysfakcją za każdym razem, gdy sprawdzisz jakiś element.
Każda ruchoma lista kontrolna będzie inna, ale większość powinna zawierać kilka podstawowych elementów, takich jak:
- Uzyskanie wystarczającej ilości pudełek lub innych miejsc do przechowywania przedmiotów.
- Dokonanie wszelkich przedpłat lub depozytów zabezpieczających, które są wymagane w nowym miejscu.
- Sporządzenie planu podróży, w tym najlepszych tras, potencjalnych przystanków po drodze i ile wycieczek trzeba będzie podjąć.
- Pakowanie wszystkiego! Najlepiej co najmniej kilka dni lub tygodni przed przeprowadzką.
- Umieszczanie rzeczy w magazynie lub ich wynoszenie, w zależności od tego, czy jest to downsizing czy upsizing.
Declutter.
Przeprowadzce często towarzyszy długi proces czyszczenia. Wiele my zaczyna zauważać że my akumulowaliśmy dużo więcej junk niż my znaczył do gdy ja w końcu przychodzi czas ruszać się je wszystko. By decluttering your home long before the big move rolls around, you can make it a lot easier for yourself on moving day.
Related: How to Let Go of Stuff with Sentimental Value
Start early.
As with almost anything, leaving all of your packing, cleaning, and moving until the last minute will likely multiply your stress considerably. Niektóre części twojego ruchu, jak decluttering, mogą być wykonane tygodnie, a nawet miesiące przed przeprowadzką. Inne, jak pakowanie, mogą być wykonane powoli przez kilka dni lub tygodni, pozostawiając tylko istotne elementy do ostatniej chwili.
Przyjmij pomoc.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania o przeprowadzce jest to, że nie musisz robić tego sam! Dobrze jest skorzystać z pomocy przyjaciół, jeśli chodzi o pakowanie, przenoszenie cięższych rzeczy, a nawet po prostu przynoszenie jedzenia w dniu przeprowadzki. Pamiętaj tylko, aby odwdzięczyć się za przysługę. Kupowanie napojów lub posiłek dla swoich pomocników jest wspólnym sposobem, aby podziękować im za wszystko, co zrobili.
Oczywiście, można również zatrudnić profesjonalnych przewoźników, jeśli praca jest zbyt duża dla swoich przyjaciół, aby poradzić sobie sam. Professional movers are usually familiar with all of the tricks of getting large items like couches or refrigerators out of your old house and into your new one.
Say goodbye.
Saying goodbye to your friends, your favorite places, and your old home can be difficult, but it’s also an important step in moving on. Jeśli przeprowadzasz się daleko i jest możliwe, że nie zobaczysz już wielu z tych ludzi lub miejsc, poświęć czas na szczere pożegnanie. Let your last memories of your old home be good ones.
How To Help Your Child Cope With Moving Anxiety
If your move is stressful on you, it’s probably even more stressful for your children, especially if they are school-aged. Mogą stracić wielu swoich przyjaciół i jeśli nigdy wcześniej się nie przeprowadzały, prawdopodobnie nie zrozumieją, że zdobędą nowych przyjaciół i nauczą się doceniać swój nowy dom.
Niektóre badania wykazały nawet, że częste przeprowadzki w dzieciństwie mogą prowadzić do większego stresu w późniejszym życiu. Jeśli przeprowadzasz się z dziećmi, upewnij się, że sprawdzasz, jak sobie radzą i robisz, co możesz, aby pomóc im się zrelaksować. Upewniając się, że są pod opieką, możesz nawet zmniejszyć jedno źródło stresu związanego z przeprowadzką.
Break the news gently.
Find a good time to announce the move. Dla ciebie ta decyzja o przeprowadzce prawdopodobnie nadchodzi od dawna, ale dla twojego dziecka może się wydawać, że pojawiła się znikąd. Postaraj się powiedzieć mu o planowanej przeprowadzce w czasie, kiedy będzie mogło gdzieś wyjechać i przeanalizować tę wiadomość.
Upewnij się, że jesteś dostępny dla wszelkich pytań, które mają, ale nie próbuj wymuszać tej kwestii. Mogą być źli i to jest w porządku. Pamiętaj tylko, że źródłem ich złości jest wiele z tych samych rzeczy, które stresują ciebie – przeprowadzka w nieznane, utrata przyjaciół i rozpoczęcie nowej pracy lub szkoły.
Uczyń przeprowadzkę zabawą.
Tak jak ty musisz skupić się na pozytywach, aby zarządzać własnym poziomem stresu związanym z przeprowadzką, upewnij się, że twoje dziecko wie o wszystkich zabawnych elementach przeprowadzki. Możesz zachęcić je do spojrzenia na swój nowy dom na mapie, znalezienia najlepszych miejsc do spędzania czasu, nowych restauracji do wypróbowania i innych rzeczy, którymi można się ekscytować w nowym miejscu.
Dla twoich dzieci, chociaż, uczynienie przeprowadzki zabawą jest czymś więcej niż tylko skupieniem się na pozytywach. Upewnij się, że masz kilka gier spakowanych tak, że są one ostatnimi rzeczami, które wchodzą i pierwszymi, które wychodzą. Jeśli mają jakieś ulubione zabawki lub gry, te mogą być świetnym sposobem na przerwanie długiej jazdy samochodem.
Daj dziecku kontrolę.
Dla dzieci, przeprowadzka może być szczególnie przerażająca, kiedy czuje się, że są one coraz whisked away bez posiadania żadnego własnego głosu. Spróbuj dać swoim dzieciom kontrolę nad aspektami przeprowadzki, kiedy tylko możesz. Może będą mogły wybrać swój pokój i sposób jego udekorowania w nowym domu. Jeśli wciągniesz je w ten proces wystarczająco wcześnie, mogą nawet uczestniczyć w podejmowaniu decyzji o tym, dokąd chcesz się przeprowadzić. Giving your kids this feeling of autonomy can help to make the big move less scary.
Let them say goodbye.
Just like you need to say goodbye, so do your children. Mogą opłakiwać utratę dawnego życia bardziej niż ty, i to jest w porządku, więc ważne jest, aby pozwolić im się pożegnać na ich własnych warunkach. Mimo to pamiętaj, że te pożegnania nie muszą być ostateczne. Można pozostać w kontakcie z przyjaciółmi online i pozwolić, aby te przyjaźnie były nadal silne w dorosłym życiu.
Przeprowadzki z niepełnosprawnością
Wiele z tych samych rad, które omówiliśmy do tej pory, stosuje się również do przeprowadzek z niepełnosprawnością – zrób listę kontrolną, zacznij wcześnie i nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Jednakże, dla osób niepełnosprawnych, istnieją pewne dodatkowe względy, o których należy pamiętać podczas przeprowadzki do nowego domu.
Planuj z wyprzedzeniem
Planowanie z wyprzedzeniem jest ważne w każdej przeprowadzce, ale jest to szczególnie prawdziwe dla osób niepełnosprawnych. Jeśli pobierasz rentę inwalidzką od rządu lub z prywatnej polisy ubezpieczeniowej, ważne jest, abyś natychmiast zaktualizował swoje informacje. Social Security Administration posiada planistę świadczeń dla osób niepełnosprawnych, który może pomóc Ci w tym procesie.
Jeśli nie jesteś w stanie zrobić większość ruchu siebie, jest to również jeszcze bardziej ważne, aby zabezpieczyć pomoc z góry. Jeśli masz przyjaciół, którzy przychodzą do pomocy, upewnij się, że rozumieją, że jest to krytyczne, aby pokazać się w dniu przeprowadzki. Jeśli zatrudniasz profesjonalnych pracowników, upewnij się, że szczegóły są zabezpieczone z wyprzedzeniem i potwierdź spotkanie dzień lub dwa przed czasem przeprowadzki.
Zadbaj o niezbędną dostępność
Przed podpisaniem jakichkolwiek dokumentów leasingowych lub hipotecznych, upewnij się, że twój nowy dom ma rodzaje dostępności, których potrzebujesz. Może to być podjazd dla wózków inwalidzkich, dostęp do pierwszego piętra lub nawet coś takiego jak podświetlany dzwonek do drzwi dla osób niedosłyszących. Znasz swoje potrzeby lepiej niż ktokolwiek inny, więc upewnij się, że zadajesz bezpośrednie pytania i otrzymujesz bezpośrednie odpowiedzi na temat tego, czy będą one spełnione w nowej przestrzeni.
Przeprowadzka seniora
Dla seniorów, proces przeprowadzki może być bardzo różny niż na innych etapach naszego życia. Wielu seniorów przeprowadza się do domów opieki lub domów spokojnej starości, które prawdopodobnie będą się znacznie różnić od ich obecnego miejsca zamieszkania. Kiedy pomagamy seniorowi w przeprowadzce, ważne jest, aby zrozumieć jakie są jego potrzeby i jak jego nowa przestrzeń będzie się różnić od starej.
Downsizing
Przez większość naszego życia przenosimy się do coraz większych przestrzeni – czy jest to większy dom, aby zrobić miejsce dla nowego dziecka, czy też modernizacja po awansie lub nowej pracy. Ten trend odwraca się, gdy zaczynamy się starzeć. Dzieci wyprowadzają się, przez co duży dom wydaje się pusty, a nasze potrzeby dostępności zmieniają się, przez co drugie piętro staje się niemal całkowicie bezużyteczne.
Dla seniorów, downsizing jest kwestią zorientowania się, co jest ważne, co może trafić do magazynu, a czego można się całkowicie pozbyć. Rozstanie się z dobytkiem całego życia może być trudne, dlatego ważne jest, aby przejść przez ten proces razem z seniorem, a nie brać go w swoje ręce.
Powiązane: Downsizing for Seniors: An Essential Checklist
Moving Resources for Seniors and People With Disabilities
- ADAPT – ADAPT jest krajową organizacją non-profit skupiającą się na zapewnieniu przystępnych cenowo mieszkań dostępnych dla osób niepełnosprawnych.
- Administration for Community Living – ACL współpracuje z rządami stanowymi i lokalnymi w celu zapewnienia pomocy w formie dotacji, która wspiera seniorów i osoby niepełnosprawne.
- Association of University Centers On Disabilities – AUCD jest organizacją non-profit, która jest przeznaczona do świadczenia usług dla osób niepełnosprawnych i członków ich rodzin.
- National Association of Senior Move Managers – NASMM jest organizacją specjalnie dedykowaną do pomocy seniorom w przeprowadzce. Mogą one pomóc seniorom zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć stres podczas dużej przeprowadzki.
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zachować spokój podczas całego procesu przeprowadzki. Jednak, co ważniejsze, ten artykuł nie jest substytutem leczenia lub porady lekarskiej. Jeśli zaczniesz czuć się klinicznie przygnębiony, upewnij się, że skontaktujesz się z pracownikiem służby zdrowia.
Dodaj komentarz