Danielle’s Top 5 Low Residue Recipes for the Big Game

Teams aside, it’s those mouth-watering „big game” appetizers advertised on every channel and on most tables at Super Bowl that make me struggle. Oni nie sprawiają, że chcę się schrupać lub zrobić taniec touchdown. (Prawda jest taka, że większość z nich sprawiłaby, że zerwałbym 50-jardowy bieg do łazienki.)

Nawet 20 lat później po wielokrotnych operacjach jelita grubego, wciąż muszę unikać tych ooey, gooey, tandetnych dipów, zapiekanek i kremów. But, all hope is not lost.

Following a low-fiber/low-residue diet helps me stay in the game and enjoy myself without the digestive troubles. Jeśli szukasz żywności i napojów „bez kary” na nadchodzący weekend, oto moi ulubieńcy:

Colon-Friendly Trail Mix

Mieszaj w tym co lubisz, oto czego używam do „bezpiecznego” trail mix:

• Cheerios lub Chex
• pretzels
• Reese’s pieces
• (jeśli możesz poradzić sobie z czekoladą – M&Ms lub chipsy czekoladowe)
• candy kukurydza
• małe krakersy z masłem orzechowym (Nutter Butter bites są świetne)

Peanut Butter Greek Yogurt Dip

Zmieszaj razem po ½ szklanki kremowego masła orzechowego, waniliowego jogurtu greckiego i mini wiórków czekoladowych (opcjonalnie). Dodaj ¼ łyżeczki cynamonu. Niektóre przepisy dodają również miód – przetestuj w oparciu o swoje preferencje smakowe! Dip z precelkami (lub innym jedzeniem, z którym wiesz, że sobie poradzisz).

Mini Margherita pita pizzas

Pizza z przetworzonym mięsem to przepis na spędzenie połowy czasu w łazience ALE prosta, aromatyczna pizza pita to świetna opcja alternatywna. Ta pizza pita Margherita jest moją ulubioną. Jeśli używasz świeżego pomidora, obierz go i usuń wszystkie nasiona.

Proste guacamole

Najbardziej podstawowe guacamole jest zrobione z awokado, soli i soku z limonki. Dodaj inne mieszanki, gdy twój organizm może je tolerować. Kupione w sklepie chipsy tortilla są bezpiecznym dipperem.

Frytki ze słodkich ziemniaków

Pieczone frytki ze słodkich ziemniaków są jedną z moich ulubionych rzeczy w życiu. Dla niektórych osób mogą mieć zbyt dużo błonnika, ale dla mnie zawsze były bardzo bezpieczną opcją. Upewnij się, że obrałeś ziemniaki, aby uzyskać bezpieczniejszy wynik. Jeśli Twój przepis zawiera pikantne przyprawy, ogranicz je. Ja zawsze ograniczam cayenne i chili w proszku. (Jeśli słodkie ziemniaki nie są twoją rzeczą, ten przepis na pieczoną marchewkę jest świetną alternatywą.)

Nie zapominaj, że niska zawartość pozostałości/niska zawartość błonnika oznacza również, że wiele ciast, ciasteczek i lodów jest na liście SAFE. Unikaj wszystkich orzechów, kokosa, popcornu i suszonych owoców. Niektórzy ludzie radzą sobie z czekoladą, inni nie.

Zjedz najpierw małe lub średnie ilości wszystkich pokarmów, aby sprawdzić, jak dobrze je tolerujesz. American Cancer Society oferuje pomocny przewodnik na temat diet niskopozostałościowych, jeśli potrzebujesz więcej informacji.

Ważne jest, aby pamiętać, że spożywanie pokarmów, których nie tolerujesz, zwiększa ryzyko wystąpienia niedrożności jelit. Poznaj objawy – silny ból brzucha, zmniejszenie apetytu, nudności, wymioty, zaparcia, a nawet biegunka. Zadzwoń do swojego lekarza lub na najbliższy ostry dyżur natychmiast, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedrożność.

Co pić na imprezie?

Często trudniej jest znaleźć drinka „na miejscu” na imprezie z okazji wielkiego meczu. Ogólnie rzecz biorąc, alkohol jest stymulantem układu trawiennego i sprawi, że wszystko się ruszy. Piwo nie siedzi dobrze dla wielu z nas, a wino może również powodować spustoszenie. Napoje gazowane (zwłaszcza kofeinowe) mogą być również wyzwalaczem ataku.

Ciało każdego z nas jest inne, więc zanim trafisz na imprezę wiedz, co możesz, a czego nie możesz znieść. Picie i jedzenie z umiarem (lub bardzo małe ilości w jednym miejscu) zawsze będzie jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka kłopotów z okrężnicą.

Tutaj są pomysły, że chcesz pić coś innego niż wodę:

• Używaj wody i świeżego soku z limonki jako miksera do koktajli
• Używaj przecedzonego soku warzywnego bez miazgi jako miksera
• Świeży sok owocowy (bez miazgi) lub smoothies zrobione bez owoców z pestkami to słodki przysmak

Największą rzeczą do zapamiętania jest pozostanie pozytywnym i trenowanie siebie, aby być selektywnym. Zainspiruj się sportowcami biorącymi udział w zawodach i bądź sumienny w znalezieniu (i przestrzeganiu) planu diety, który działa dla Ciebie.