Dan Harris – Medytacyjna opowieść

DAN HARRIS: Kiedy Bianca i ja po raz pierwszy mieliśmy Alexandra, pamiętam, że było całe tsunami sentymentów, zarówno przez e-mail od moich przyjaciół, jak i na mediach społecznościowych od ludzi, których nie znałem, gdzie mówiono nam i napominano, aby „cieszyć się każdą chwilą” lub „pielęgnować każdą chwilę”.

A ja zawsze się nad tym zastanawiałem: Czy to jest tylko rodzaj zdawkowych rzeczy, które ludzie mówią, czy może jest to oparte na jakimś rodzaju wyrzutów sumienia, które mogą czuć, że pozwolili, aby dzieciństwo ich dziecka prześlizgnęło się, nie biorąc tego wszystkiego naprawdę, kiedy to się działo?

ROHAN GUNATILLAKE: Rodzicielstwo to rollercoaster: Stroma wspinaczka. Pełne swobodne spadanie. Ostre zakręty. W jednej chwili przepełniają cię wątpliwości i zmartwienia. W następnej radość i zachwyt. To po prostu tak jest.

Dzisiejszy opowiadacz, Dan Harris jest nadawcą i dziennikarzem, a także twórcą aplikacji medytacyjnej i podcastu „10% Happier”. W historii, którą zaraz opowie, Dan dzieli się szczerym spojrzeniem na swoje próby nawiązania lepszego kontaktu z synem Alexandrem.

Jestem Rohan, i będę twoim przewodnikiem dla Medytacyjnej Opowieści.

Więc teraz w tym momencie, co możesz zrobić, aby naprawdę tu być? Aby pomóc mi być tak obecnym jak to tylko możliwe dla ciebie, czuję moje stopy na ziemi. Jestem świadomy temperatury powietrza na mojej skórze. Wiem, jaki jest ruch na mojej twarzy, kiedy mówię. Co to jest dla ciebie?

Relaksowanie ciała. Pozwalanie ciału oddychać. Wasze zmysły otwarte. Twój umysł otwarty. Poznawanie świata.

HARRIS: Więc rzeczy były dość edypalne wokół mojego domu przez jakiś czas. Mój syn Alexander ma cztery lata i jest teraz cały o swojej mamie. Ich więź jest piękna i ścisła – ale to czasami oznacza, że jest mi naprawdę trudno się w nią wbić.

Z powodu natury naszych odpowiednich harmonogramów, moja żona, Bianca, spędza więcej czasu z Alexandrem. Ja pracuję w bardzo zabawnych godzinach. Jestem zatrudniony w ABC News, gdzie prowadzę „Good Morning America” w weekendy, co oznacza, że wstaję o 3:45 rano i – po rozciągnięciu się, wzięciu prysznica i medytacji – wymykam się z mieszkania tak cicho, jak to tylko możliwe, żeby nie obudzić Alexandra i Bianki, a potem biorę szybką przejażdżkę samochodem przez ciemne i często zupełnie ciche ulice miasta do biura. Takie są moje weekendowe poranki.

A potem w tygodniu jestem jednym ze współprowadzących „Nightline”, co oznacza, że przez kilka nocy zostaję naprawdę późno, żeby poprowadzić ten program.

Bianca jest wysoko wykwalifikowanym lekarzem, ale nie pracuje w tej chwili. Kilka lat temu miała raka piersi i wzięła sobie trochę wolnego. Na szczęście nic jej nie jest, ale ta sytuacja oznacza, że spędza dużo więcej czasu z Alexandrem niż ja.

Typowo, rano w dni powszednie, wychodzę do salonu, rozczochrana, godzinę do czasu zabawy Alexandra z jego mamą, zanim wyruszy do szkoły. Czasami łapię je w samym środku często trudnej rutyny przygotowywania go do szkoły. W tej chwili jest w przedszkolu.

Często Alexander całkowicie mnie odrzuca. Nie patrzy na mnie, nie chce się nawet przywitać. A jak podchodzę do niego, to marudzi albo woła mamę i ucieka. To, jak możecie sobie wyobrazić, nie jest wspaniałe uczucie z samego rana. Osoba, którą kocham najbardziej na świecie całkowicie mnie odrzuca.

Gdy uda mi się go skłonić do wyjaśnienia dlaczego, powie mi, że nie podoba mu się, że mam „szalone włosy” albo że śmierdzę. To podsyca moje ogólne poczucie winy, że nie spędzam z nim wystarczająco dużo czasu. Są chwile, kiedy te interakcje sprawiają, że jestem smutna lub pełna pretensji, ale w dobre poranki, jeśli wyjdę do salonu i będę siedzieć cicho wystarczająco długo, on właściwie sam do mnie podejdzie. A w złe poranki, wszystko co dostaję, to niechętnie pozwala mi się pocałować w czoło.

Nie jestem zwolenniczką metafizycznych twierdzeń, ale Aleksander jest czymś w rodzaju cudu. Powiedziano nam, Biance i mnie, że jest bardzo mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziemy mieć dziecko. Dwa razy przeszliśmy przez IVF, zapłodnienie in vitro. W drugiej rundzie, o której już wiedzieliśmy, że prawie na pewno będzie naszą ostatnią, udało nam się uzyskać jedno jajeczko. Każdy, kto przechodzi przez IVF, ma oczywiście problemy z płodnością, ale mimo to wielu z tych ludzi otrzymuje od 8 do 12 jajeczek. Więc znowu, dostaliśmy jedno. I wszczepili je, a teraz mamy tego gigantycznego, blond dzieciaka biegającego po domu jako rezultat.

To jest dla nas ogromna sprawa mieć dziecko. I ja naprawdę, naprawdę go kocham. I mam poczucie winy, że nie ma mnie przy nim tyle, ile bym chciała. Staram się jak mogę. Wiesz, celowo znaleźliśmy mieszkanie, które znajduje się siedem przecznic od mojego biura, więc jestem w stanie wpadać i wypadać, żeby się z nim zobaczyć w ciągu dnia. Jest też blisko jego szkoły, więc jeżdżę po niego, kiedy mogę. Te szkolne odbiory są właściwie dość magiczne. Często jest zaskoczony i zachwycony, gdy mnie widzi, i od razu podbiega i mnie przytula.

Inną rzeczą, którą staram się robić jest organizowanie regularnych randek ojca z synem, ponieważ odkryłem, że kiedy jest nas tylko dwóch, jest dla mnie o wiele milszy. Więc to nie jest tak, że nigdy go nie widuję, ale chciałbym go widywać częściej. Brakuje mi wielu obiadów w domu i poranków i tego typu rzeczy.

Jeden z moich kolegów zażartował ostatnio, odniósł się do mojego stylu rodzicielskiego jako „10% wokół”, co było rodzajem zabawnego żartu, ale zdecydowanie utkwiło mi w głowie: Czy spędzam z nim wystarczająco dużo czasu? A kiedy go widzę, często jest tak zafiksowany na mamie, że jestem persona non grata.

GUNATILLAKE: Gdybyś miał ocenić, jak bardzo jesteś teraz obecny, w jakim procencie oceniłbyś siebie? Dziesięć procent, 50%? Więcej? To może być zabawna rzecz do zrobienia od czasu do czasu – i nie ma potrzeby, aby dać sobie trudny czas, jeśli twój wynik nie jest tak wysoki. W tej chwili, co by to było, gdybyś zwiększył swoją obecność o 10%?

Powróć do swojego oddechu. Uczucie pączków lub zestawu słuchawkowego na twoich uszach. Wrażenia tej chwili.

HARRIS: Więc decyduję, w porozumieniu z moją żoną, aby spróbować być trochę bardziej proaktywnym i zabrać Aleksandra na wycieczkę ojca z synem, abyśmy mogli połączyć się w zupełnie nowy sposób. Zastanawiam się, co przyniesie zmiana miejsca. Waham się, czy podróżować z trzyletnim wówczas dzieckiem. Obawiam się, że będzie się buntował na myśl o tym, że nie będzie mógł być z mamą przez jakiś czas. Więc ostrożnie poruszam z nim ten temat.

Podczas gdy bawi się swoimi zabawkami przy stole w jadalni pewnej nocy, mówię: „Co myślisz mały człowieku? Czy chcesz pojechać do Bostonu? Chcesz pojechać do Bostonu i zobaczyć swoich dziadków?” Wychowałem się w Bostonie i moi rodzice nadal tam są. Pytam go ponownie: „Czy chcesz spędzić dwie noce tylko ty i tata?”. A on odpowiada, „Tak.” Sprawdzałem go w ciągu następnych dni, a on konsekwentnie odpowiadał „tak”. Więc umieszczam to w księgach.

Kupuję nam bilety lotnicze i rezerwuję nam pokój. Mówię moim rodzicom, żeby wyczyścili czas w swoich grafikach. W miarę zbliżania się podróży, jestem coraz bardziej zaniepokojony, że będzie miał pełny temperament tantrum, kiedy go odebrać i spróbować dostać go w taksówce na lotnisko. A co jeśli nie będzie chciał zostawić mamusi? Co, jeśli cała podróż będzie traumatyczna i okropna dla nas obojga? Co jeśli nie pozwoli mi położyć go do łóżka?

Zwykłam kłaść go do łóżka, kiedy był niemowlęciem, ale odkąd jest w stanie mówić, ma całą problematyczną karierę snu. Nie pozwala mi kłaść go do łóżka. Jego mama może go położyć do łóżka, jego niania może go położyć do łóżka, ale nie ja. Pewnego razu zorganizowałam noc, w której zarówno jego mama, jak i niania były poza domem, więc ja byłam jedyną opcją.

Pamiętam, że siedział w wannie przed snem, a po tym jak skończyłam go myć, dotarło do niego, że zamierzam położyć go do łóżka. Zaczął wariować i jęczeć w sposób, który sugerował, że szykuje się pełna walka z płaczem. W tym czasie jeden z kotów przechodził przez łazienkę. Zapytałam Alexandra: „Nie masz nic przeciwko, żeby Ruby położyła cię do łóżka?” A on odpowiedział, „Tak.” Zapytałam go: „Dlaczego?” A on na to: „Bo to dziewczynka”. Więc byłam tam, drugie skrzypce dla Ruby.

GUNATILLAKE: Czy możesz sobie wyobrazić, że jesteś tam, mucha na ścianie? Widzieć Dana pochylonego, jego syna nieugiętego, kota nonszalanckiego.

HARRIS: Wyjeżdżamy w niedzielę. Kończę pracę, wchodzę do naszego mieszkania, a on jest w świetnym nastroju, cały ubrany, z uczesanymi włosami, gotowy do wyjścia. Podchodzę do niego i pytam: „Jesteś gotowy?”. On odpowiada twierdząco, z entuzjazmem. Przebieram się więc z mojego garnituru i dzwonię po samochód. Jedziemy na lotnisko, a ja staram się jak mogę, żeby po drodze opowiadał o wszystkich fajnych rzeczach, które będziemy robić w Bostonie. Kładę duży nacisk na lody. Jest w naprawdę dobrym nastroju. Patrzy przez okno. Śmieje się i cieszy się sobą.

Odkąd jesteśmy na lotnisku, on jest snem przechodzącym przez ochronę. Upiera się jednak, by jechać na szczycie mojej walcowatej walizki. Jest to trudne dla mojego starzejącego się ciała, noszenie tej małej bestii na mojej walizce przez cały dzień na lotnisku, ale oboje mamy naprawdę dobry czas.

Lądujemy w Bostonie i idziemy do hotelu razem. Po zameldowaniu idziemy prosto na basen, a potem zjawiają się jego dziadkowie i jemy kolację w naszym pokoju hotelowym. To wspaniały czas. I wtedy nadchodzi godzina, w której będę musiała położyć go do łóżka. Mam jednak pewną strategię. Nie ma oficjalnej pory spania – mówię mu. Zamiast tego wychodzimy na długie, wyłożone dywanami korytarze, gdzie jest czas na grę. Zmuszam go do biegania w piżamie przez nieokreślony czas. Od czasu do czasu inni goście wychodzą ze swoich pokoi i widzą, co Alexander i ja robimy, i śmieją się z nas.

Jeśli jestem w stanie zmęczyć go wystarczająco, myślę, wtedy on nie będzie miał wyboru, ale zasnąć. W korytarzu mamy cały zestaw zabaw, w których biegam za nim w górę i w dół jak pies. Uwielbia to, chichocząc i piszcząc, gdy go gonię. Wyraźnie tu wygrywam. Kładziemy się do łóżka, żeby poczytać trochę książek. Nie mówię nic o porze spania ani o pójściu spać. My tu tylko czytamy książki. I po zaledwie kilku minutach, on się rozbija! Powinnam powiedzieć, że to dziecko, ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym śpiochem. Budzi się cały czas i krzyczy w środku nocy. Ale nie dzisiaj. Nie na wycieczce chłopców.

GUNATILLAKE: Z Alexandrem głęboko śpiącym i Danem wyczerpanym zbyt, bez wątpienia, jak są twoje poziomy energii? Jeśli chcesz je trochę podnieść, spróbuj wyprostować kręgosłup, otworzyć klatkę piersiową, podnieść podbródek, pozwalając ciału prowadzić umysł.

HARRIS: Następny dzień spędzamy w Legolandzie. Ja, Alexander, i jego babcia. Sześć godzin. Nudzę się do granic możliwości, ale on świetnie się bawi – i to wspaniałe uczucie patrzeć, jak idzie. Tego wieczoru jemy kolację w mieszkaniu moich rodziców. Jego wujek, mój brat, który akurat tej nocy jest w Bostonie, dołącza do nas. To jest naprawdę słodkie. Po prostu moja oryginalna, nuklearna rodzina, tutaj, z moim małym synkiem, który jest naprawdę dobrym dzieckiem. Je swoją kolację: bajgla z jajkiem. Tańczy podczas jedzenia, bo tak robi, kiedy jest szczęśliwy. Wszyscy się śmieją, a on mówi wiele zabawnych, słodkich rzeczy. Zbiorowy podziw i adoracja mojej rodziny wszystko skupione na moim małym chłopcu jest naprawdę znaczące dla mnie.

Po kolacji kierujemy się z powrotem do naszego pokoju hotelowego. Biegnie więcej wind sprints w korytarzu i ponownie, śpi przez całą noc. Ostatniego dnia idziemy do New England Aquarium. Patrzymy na wszystkie ryby. Zakres uwagi Alexandra jest ograniczony, więc poruszamy się bardzo szybko od pingwinów do węgorzy do rekinów. Wydaje się być bardzo zmotywowany, aby doprowadzić mnie do sklepu z pamiątkami, aby mógł dostać smakołyk.

Kiedy wracamy do samolotu, aby udać się do domu, Alexander jest wspaniały. Przez cały czas patrzy przez okno, ściskając nowe pluszowe zwierzę, które mu dałam. Jako ktoś, kto medytuje już od prawie dekady, miałam wiele momentów podczas tej podróży, gdzie naprawdę cieszę się, że mam trening, ponieważ jestem w stanie po prostu dostroić się do tego, jak, z braku mniej tandetnego słowa, jak słodkie jest to doświadczenie. Kocham to dziecko. Oczywiście, każdy rodzic kocha swoje dziecko. Ale szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że jestem starszym tatą, mam 47 lat, i biorąc pod uwagę wszystko, przez co Bianca i ja przeszliśmy, aby mieć to dziecko, cała ta sytuacja jest szczególnie przejmująca.

Kiedy Bianca i ja po raz pierwszy mieliśmy Alexandra, pamiętam, że było całe tsunami sentymentów, zarówno przez e-mail od moich przyjaciół, jak i na mediach społecznościowych od ludzi, których nie znałem, gdzie mówiono nam i napominano, aby „cieszyć się każdą chwilą” lub „pielęgnować każdą chwilę”. I zawsze się nad tym zastanawiałem: Jest to tylko rodzaj zdawkowej rzeczy że ludzie mówią lub jest być może opierający się w niektóre rodzaju wyrzuty sumienia że mogą czuć o pozwolić ich dzieciaka dzieciństwo ślizgać się przez bez naprawdę brać je wszystko w podczas gdy ono zdarzało się?

Jedna z wielu rzeczy medytacja projektuje robić jest budzić się ty i pomagać ciebie być prawy tutaj gdziekolwiek ty zdarzasz się być. Przez kurs mój jaunt z mój synem, tam są dużo mali migawki w mój umysle on patrzejący out okno gdy samolot lecieć; Lub oglądający on patrzejący przy pingwiny w akwarium; Lub skrzypce z lego przy Legoland; Lub tańczyć wokoło, bajgiel w ręku, podczas gdy mój rodzina śmieje się.

I we wszystkich tych momentach byłem naprawdę zdolny zrobić przeciwieństwo zoning out – byłem zdolny do zone in. I z mojego doświadczenia, to naprawdę wzmacnia iloraz niesamowitości niezmiernie. Jaźń świadomość że byłem sprawnie generować, że everyone może generować, przez medytację pozwala ja zauważać i akcentować radość. I to może prowokować co ja rozważam być zdrową refleksją o fakcie, bezdyskusyjnym fakcie, że te momenty są ulotne, więc ja jest najlepszy no marnować one przez odruchowo sięgać dla mój iPhone lub coś.

GUNATILLAKE: W ten świecie rozpraszanie, nasz umysły zostać w ten sposób dobrze wyszkolony skakać od jeden rzeczy inny. Możesz nawet czuć to przyciąganie właśnie teraz. Jeśli tak, to czy możesz odpocząć i przyznać się do tego, jak historia Dana sprawia, że się czujesz. Pozwalając, aby jakakolwiek przyjemność lub uznanie zapadło się.

HARRIS: Powinienem powiedzieć, że jest kilka momentów podczas naszej podróży, gdzie Alexander mówi, że tęskni za mamą. To trochę rani moje uczucia, ale po prostu robię wersję tego, co kazano nam robić podczas medytacji. Zamiast zaprzeczać lub próbować ukryć, że jego uczucia istnieją, każę mu wsłuchać się w siebie. Pytam go: Jak się czujesz, gdy brakuje ci mamy? Smutny? I jeżeli on mówi tak, co zwykle robi, mówię „To jest ok czuć smutnego, dostaję to. Ale wkrótce się z nią spotkamy. A w międzyczasie będziemy się dobrze bawić.” Ogólnie rzecz biorąc, to działa jak urok.

Kiedy w końcu docieramy do domu i jedziemy windą do naszego mieszkania, przygotowuję się do powiedzenia jego matce o tym, jaką niesamowitą pracę wykonał Alexander. W ciągu kilku minut jednak, całkiem dużo, jak tylko jest w pobliżu swojej matki ponownie, ma temperament tantrum. Nie na mnie, to jest skierowane całkiem prosto na nią. To przemawia, moim zdaniem, do nieprzeniknionej więzi, jaką z nią ma i to właściwie sprawia, że czuję, że ta cała dynamika między naszą trójką jest mniej o mnie, a bardziej o fakcie, że wiele dzieci po prostu ma intensywne relacje ze swoimi matkami.

I wiesz co, myślę, że to świetnie, że mają tę więź. Teraz jest jasne, że nie ma nic, o co mogłabym czuć się zazdrosna lub urażona. Najwyraźniej, ruch tutaj, jest tylko dla mnie, aby zrobić czas dla Alexander i ja do interakcji jeden na jeden, więc możemy budować nasze własne relacje.

I myślę, że nasza podróż chłopców naprawdę pomógł na tym froncie. Przerwanie schematów, rowków, w naszym codziennym życiu stworzyło nową przestrzeń dla nas, aby odnosić się do siebie nawzajem w inny sposób. Budujemy nasz własny repertuar prywatnych żartów i sekretnych wspomnień, głównie związanych z tym, że pozwalam mu mieć więcej czekolady niż mama.

Postanowiłam więc, że zrobię to jeszcze raz. Już rozmawiamy o wspólnym wyjeździe na Florydę. Dostałam też nauczkę na temat szalonych włosów rano. Teraz, kiedy się budzę, wiele dni wlewam wodę we włosy, żeby lepiej dla niego wyglądać. To również pomogło. Aha, i któregoś dnia powiedział mi, że teraz zdecydował, że odtąd tatuś może kłaść go do łóżka. Więc w końcu jestem na równi z naszą kotką Ruby.

GUNATILLAKE: Rodzicielstwo jest trudne. Biorąc pod uwagę, że moje najstarsze dziecko, chłopiec, jest w podobnym wieku co Alexander, wiele dostrzegam w historii Dana, jak ważne jest wyjście z codziennej rutyny, aby nawiązać kontakt.

Ale ze wszystkich tematów, ten, który wyróżnia się najbardziej dla mnie, to prosta moc czasu spędzonego razem. Kiedy mamy do czynienia z rozłączeniem, rozwiązujemy je poprzez połączenie. Pozwalając, aby czas i uwaga wykonywały swoją pracę.

Uwaga i połączenie są w swój własny sposób sercem medytacji. Więc skoro już tu jesteś, dlaczego nie przyłączysz się do mnie w krótkiej medytacji zainspirowanej historią Dana. Będzie ona składała się z dwóch części i zaczniemy tutaj, tak jak jesteś.

W jakiejkolwiek pozycji znajduje się twoje ciało, czy jesteś w ruchu czy w bezruchu, weź oddech. Weź dwa. Weź tyle, ile chcesz.

Jeśli to był jeden z tych dni, dlaczego nie westchnąć? Pozwalając, aby ten dźwięk odprowadził wszelkie napięcia, które mogliście trzymać.

I w tej pierwszej części tej medytacji, ideą jest po prostu odpoczynek waszej uwagi z ciałem. Nie ma potrzeby skupiania się na jakimkolwiek obszarze w szczególności, zamiast tego po prostu odpoczywaj, będąc świadomym ciała jako całości. Dając mu swoją uwagę. Łączenie się. Pozwalając całemu ciału, jakiekolwiek ono jest, wypełnić waszą świadomość, nasiąknąć waszą uwagą.

Jak to robisz, będą migotania z dala od twojego połączenia z ciałem – czasy, kiedy szczególne doznania, myśli, uczucia przychodzą i przejmują. Tak jak w przypadku Dana, mogą to być wątpliwości, osądy, nuda, zmartwienie, zmęczenie. To jest ok. Kiedykolwiek zauważysz, że twoje połączenie z ogólnym poczuciem ciała zrywa się, po prostu wróć i zacznij od nowa. Przywracanie uwagi. Reconnecting.

Ok, now that you’re hopefully feeling a bit more grounded let’s move into the second part of the meditation. Co chciałbym, abyś zrobił, to przyniósł kogoś do umysłu, z kim chciałbyś spędzać więcej czasu. Dla Dana był to jego syn. Dla mnie jest to moja najstarsza siostra. Kto to jest dla ciebie? Nie ma dobrej odpowiedzi, ale z mojego doświadczenia wynika, że pierwsza osoba, o której pomyślisz, jest prawdopodobnie najlepszą osobą, z którą możesz pójść.

Jeśli jesteś wzrokowcem, możesz wyobrazić sobie jej obraz. Ale jeśli, tak jak ja, nie masz zbyt wiele wizualnego umysłu, po prostu przypomnij sobie coś o nich, jakieś wydarzenie, uczucie, historię, obraz bez obrazów. Cokolwiek pomoże przywołać je na myśl, cokolwiek pomoże wprowadzić je do Twojej świadomości. I to jest miejsce, w którym odpoczniemy. Utrzymując swoją osobę w umyśle, spędzając czas z jej obrazem.

To może czuć się całkowicie wymyślone, całkowicie fałszywe. To jest w porządku. To może być tak czasami. Po prostu zróbcie to tak czy inaczej. Przywołuj na myśl osobę, z którą chciałbyś spędzać więcej czasu i utrzymuj ją w świadomości tak bardzo, jak tylko możesz.

Jak to robisz, mogą pojawić się wszelkiego rodzaju myśli. Myśli o żalu, osądzaniu siebie, wątpliwościach. Myśli o zachwycie, szczęściu i radości, gdy czujesz się przez nie dotknięty. Wszystkie one są w porządku. Robimy to, co możemy, wiesz.

Niech ta delikatna uwaga w kierunku twojej drogiej osoby wykuwa prawdziwe poczucie połączenia. Oni mogą być daleko, mogą być w sąsiednim pokoju. Mogliście ich widzieć zaledwie pięć minut temu, lub mogły to być dziesięciolecia. Wszystko jest w porządku.

Twoje ciało rozluźnione. Twój oddech łagodny. Twoja wyjątkowa osoba w umyśle. Wypełniająca twój umysł. Czując ładunek między wami. Zaufanie do jakości twojego pragnienia, aby spędzić z nimi więcej czasu. Pogłębiając wasze połączenie. Tak jak Dan zrobił to z Aleksandrem.