Czym jest joga twarzy? Eksperci twierdzą, że to naprawdę może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej.

Jeśli chcesz uzyskać stonowane, zdefiniowane ramiona Michelle Obamy, możesz spróbować pompek i desek. Dla sześć-pack abs, dodać kilka rower crunches do obwodu siłowni. Więc to ma sens, że jeśli chcesz zdefiniować i tonować kontury swojej twarzy, będziesz musiał pracować te mięśnie, zbyt, prawda?

Dokładnie, mówi Gary Sikorski, założyciel Happy Face Yoga, program zaprojektowany, aby stymulować i wypracować 57 mięśni, które utrzymują naszą twarz, szyję i skórę głowy.

„Wzmacniasz mięśnie i przenosisz je z powrotem na miejsce”, Sikorski mówi NBC News BETTER o treningu twarzy. „Więc skóra naturalnie podąża za tym i zaczyna się wygładzać.”

Może to brzmieć jak daremne marnowanie czasu dla ludzi, którzy mają za dużo czasu na głowie (i jest wielu sceptyków), ale dermatolodzy z Northwestern University niedawno opublikowali badania, które pokazują, że program ćwiczeń twarzy Sikorskiego może działać.

Dane sugerują, że ćwiczenia rzeczywiście pomagają twarzy wyglądać młodziej (przynajmniej w przypadku ponad tuzina kobiet, które były obserwowane w trakcie badania). Ale przestrzeganie programu będzie cię kosztować – kawałek czasu z twojego harmonogramu, to jest. Kobiety biorące udział w badaniu spędzały 30 minut dziennie przez osiem tygodni, a następnie 30 minut co drugi dzień przez 12 tygodni, wykonując ćwiczenia.

Dlaczego ćwiczenia mogą faktycznie zmienić Twój wygląd

Jedną z obaw związanych z ćwiczeniami było to, że mogą one faktycznie stworzyć więcej zmarszczek, linii marszczących i kurzych łapek niż te, których się pozbyły, mówi główny autor badania, Murad Alam, MD, wiceprzewodniczący i szef chirurgii skórnej i estetycznej w Departamencie Dermatologii w Northwestern Medicine’s Feinberg School of Medicine. „Ale to nie zdarzyło się u żadnego z uczestników”, mówi NBC News BETTER.

Zdarzyło się coś przeciwnego. A najbardziej wyraźnym obszarem poprawy u kobiet w tym badaniu były pełniejsze policzki. To dlatego, że mięśnie, które pracujesz rosną w wielkości (tak jak twoje bicepsy stają się większe, gdy pracujesz z tymi mięśniami). A ten wzrost mięśni jest wystarczający, aby dodać więcej definicji do policzków i przeciwdziałać opadaniu i przesuwaniu się skóry i tkanki tłuszczowej w twarzy, dzięki czemu wygląda młodziej, wyjaśnia Alam. „To jak nadmuchiwanie zdefasonowanej piłki plażowej.”

Ćwiczenia działają, ponieważ są oparte na tych samych zasadach co trening oporowy, dodaje Sikorski. W większości przypadków siła oporu, z jaką pracują mięśnie twarzy pochodzi z palców, więc faktycznie wzmacniasz i tonizujesz te mięśnie.

Aby wykonać „podnoszenie policzków”, otwórz szeroko usta, złóż górną wargę nad przednimi zębami i uśmiechnij się, aby podnieść mięśnie kontrolne. Połóż lekko palce wskazujące na górnej części policzka i rozluźnij mięśnie; następnie uśmiechnij się ponownie, aby podnieść policzek do góry (powinieneś poczuć, że mięsień policzka napina się pod palcem). Powtarzasz to podniesienie 10 razy i trzymaj je w pozycji do góry przez 20 sekund na ostatnim, mówi Sikorski. To jeden zestaw.

Będziesz wiedziała, że robisz to dobrze, ponieważ twoje mięśnie twarzy to poczują, dodaje – podobne do „spalania” mięśni, które czujesz po wykonaniu szczególnie obciążającego treningu mięśni brzucha.

Wait, It Takes How Long?

Badanie przeprowadzone przez Alama i jego kolegów testujących ćwiczenia obejmowało 20 kobiet w wieku od 40 do 65 lat, które uczestniczyły w dwóch 90-minutowych, osobistych sesjach treningowych z Sikorskim, aby nauczyć się 32 różnych ćwiczeń. W ciągu kilku tygodni cztery kobiety zrezygnowały z uczestnictwa. Przez kolejne osiem tygodni pozostałe kobiety były proszone o spędzanie 30 minut dziennie na wykonywaniu ćwiczeń – a przez 12 kolejnych tygodni spędzały 30 minut co drugi dzień na wykonywaniu ćwiczeń.

Pod koniec pięciu miesięcy zarówno kobiety, jak i dermatolodzy prowadzący badanie ocenili, że ich twarze wyglądają młodziej.

Ale Sikorski twierdzi, że na podstawie pracy, którą wykonał prywatnie z własnymi klientami, możesz zauważyć rezultaty wcześniej. Chociaż twarz każdego człowieka jest inna, co oznacza, że wyniki będą się różnić w zależności od tego, co jesz i pijesz, od środowiska, na które jesteś narażony (np. słońce i wiatr) oraz od twojej genetyki.

Na przykład, pierwszym rezultatem, jaki wiele osób zaczyna dostrzegać, jest jaśniejsza cera, prawdopodobnie dlatego, że otrzymujesz więcej krwi krążącej w twarzy, mówi Sikorski. Ten „promienny wygląd”, jak opisuje to Sikorski, może zacząć być widoczny już po kilku tygodniach.

Jednakże Alam zauważa, że badanie nie mierzyło wpływu ćwiczeń na przepływ krwi w twarzy. „To nie znaczy, że to się nie dzieje, ale obecnie po prostu nie mamy dobrych dowodów, aby pokazać, że tak jest”, mówi. I warto dodać, że ostatnie badanie z Alam i jego kolegów jest jednym z pierwszych, aby zapewnić wysokiej jakości dowody, że te rodzaje ćwiczeń faktycznie pomóc w ogóle. W przeglądzie badań w tej dziedzinie z 2014 roku stwierdzono, że ogólnie rzecz biorąc, innych dowodów jest niewiele.

A ponieważ zaczynasz wzmacniać inne główne mięśnie twarzy, takie jak obicularis oculi (duży mięsień wokół oka) i zygomaticus major (mięsień, którego używasz do uśmiechania się i ten, który może powodować dołeczki u niektórych osób), skóra zaczyna się ujędrniać. Możesz więc zauważyć mniej drobnych linii, zmarszczek i kurzych łapek, a także mniejszą opuchliznę pod oczami, wyjaśnia Sikorski.

Is It Worth Trying?

Procedury anti-aging, takie jak neuromodulatory, wypełniacze i lasery, są standardem w dermatologii, jeśli chodzi o poprawę wyglądu twarzy i zmniejszenie widocznych oznak starzenia się, ponieważ zostały udowodnione jako bezpieczne i skuteczne, wyjaśnia Alam. „I nie odchodzą w najbliższym czasie.”

Ale joga twarzy jest nietoksyczna, nieinwazyjna i bezpieczna dla każdego, plus jest niedroga i można to zrobić w swoim własnym czasie, mówi. „Wydaje się, że nie ma wiele do stracenia”

.