Czy zmęczenie jest oznaką stresu?

Czy stres i niepokój mogą powodować zmęczenie?

W przypadku zmęczenia, większość ludzi jest bardziej skłonna do zbadania swoich wzorców snu niż poziomu stresu, co może wyjaśniać, dlaczego psychologiczna strona zmęczenia jest tak pomijana. Łatwiej jest nam obwiniać nasze uczucia wyczerpania o coś bardziej konkretnego – kiepski sen, niski poziom żelaza, menopauza itp. – ale, podczas gdy są to zauważalne wyzwalacze, jak się czujesz może często wyjaśnić, dlaczego twoje poziomy energii są slumping.

To można zobaczyć w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Lipsku, badając determinanty zmęczenia i stresu. Tutaj, analiza 2,483 uczestników ujawniła, że zmęczenie było silnie związane z wyższym poziomem stresu1, ale pytanie, na które chcę zwrócić uwagę, to dlaczego? Cóż, aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw przyjrzeć się innym istniejącym wcześniej objawom stresu, które mogą przyczyniać się do Twojego nagłego spadku energii.

Objawy napędzane stresem

• Słaby sen: Słaby sen może być najbardziej oczywistą przyczyną zmęczenia, ale jest to również wiodący efekt uboczny stresu i niepokoju. Kiedy doświadczasz stresu, może on zaburzyć twój naturalny cykl snu poprzez promowanie wydzielania kortyzolu, hormonu steroidowego, który zwiększa twoją czujność i sprawia, że czujesz się bardziej rozbudzony. Kiedy kortyzol krąży w krwiobiegu, wpływa na produkcję melatoniny, hormonu snu, przez co trudniej jest ci zasnąć i utrzymać sen

• Zachcianki: Słaby sen i wysoki poziom stresu mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na niezdrowe zachcianki żywieniowe, które z kolei będą miały wpływ na poziom glukozy we krwi. Po zjedzeniu tabliczki czekolady, na przykład, możesz doświadczyć krótkiego przypływu energii, po którym nastąpi nieunikniony spadek poziomu cukru, co sprawi, że poczujesz się tak samo głodny jak wcześniej i jeszcze bardziej wyczerpany

• Siedzący tryb życia: Jeśli czujesz się spięty, niespokojny lub zestresowany, są szanse, że twoja normalna rutyna zostanie naruszona. Zamiast chodzić na siłownię lub spotykać się z przyjaciółmi, możesz być bardziej skłonny do zamknięcia się w sobie, wolisz kanapę i telewizor niż pompowanie krwi na zajęciach aerobiku. To może być problematyczne, ponieważ im dłużej jesteś nieaktywny, tym bardziej cierpi twój poziom energii!

• Napięcie mięśniowe: Czy kiedykolwiek znajdujesz się napinając mięśnie, gdy tylko czujesz się rozdrażniony, niespokojny lub zmartwiony? Z czasem ten rodzaj napięcia może faktycznie powodować bóle mięśni, które nie tylko zmniejszają prawdopodobieństwo pozostania aktywnym, ale także obniżają poziom naszej energii

• Spowolnione trawienie: Kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało będzie traktować priorytetowo ważne narządy, takie jak płuca, mięśnie i serce. W rezultacie, inne obszary twojego ciała nieuchronnie zwolnią, a trawienie jest jednym z tych obszarów. Oznacza to, że możesz doświadczyć nieprzyjemnych zaparć lub biegunki, ale oznacza to również, że Twoje jedzenie nie będzie rozkładane tak skutecznie. To może być problematyczne, ponieważ składniki odżywcze, których potrzebujesz do wspierania zdrowego poziomu energii – żelazo, magnez, witamina D i witaminy z grupy B – nie będą wchłaniane prawidłowo.

Więc, jak widzisz, stres i niepokój mogą pośrednio wpływać na twój poziom energii na wiele sposobów, albo zmieniając twoje zachowanie, albo jak twoje ciało funkcjonuje jako całość. To, co często zostaje przeoczone, to fizyczny trud, jaki przeżywanie reakcji stresowej może mieć na całe twoje ciało.

Co dzieje się z naszym ciałem, kiedy doświadczamy stresu?

Niezależnie od źródła, czy jest to zły dzień w pracy, czy spotkanie z drapieżnym zwierzęciem, twoje ciało jest zaprogramowane, aby reagować na każdą formę stresu w dokładnie ten sam sposób – poprzez nadanie priorytetu krótkoterminowemu przetrwaniu nad długoterminowym przetrwaniem. Zaczyna się to od tego, że Twój mózg stymuluje nadnercza do produkcji hormonów steroidowych, takich jak adrenalina i kortyzol. Razem działają one na rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększają ciśnienie krwi i zachęcają wątrobę do pobrania przechowywanego cukru (glikogenu) i uwolnienia go do krwiobiegu w postaci glukozy, aby organizm mógł lepiej wykorzystać go jako źródło paliwa.

To jest wszystko dobrze i dobrze, jeśli masz zamiar zaangażować się w albo „walki” lub „lotu”, ale minusem jest to, że kilka kluczowych obszarów ciała, takich jak układ trawienny, układ rozrodczy i układ odpornościowy, często wziąć backseat i spowolnić w wyniku. Jak wspomniałem wcześniej, ten nagły początek ospałości może wpłynąć na poziom energii, ale na razie może być bardziej trafne, aby zbadać, jak twoje nadnercza radzą sobie pod tym zwiększonym zapotrzebowaniem.

Co to są twoje nadnercza?

Twoje nadnercza znajdują się tuż nad nerkami i są odpowiedzialne za produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Oznacza to, że znajdują się one pod sporą presją, kiedy doświadczasz stresu, ponieważ muszą nadążyć za rosnącym zapotrzebowaniem organizmu na te dwa hormony. Jeśli stres jest przewlekły, to sytuacja może stać się jeszcze bardziej przerażająca – w końcu wyczerpane nadnercza będą walczyć, aby nadążyć za zapotrzebowaniem i produkcja kortyzolu i adrenaliny nieuchronnie spadnie, powodując poziom energii, aby pogrążyć się zbyt. Jest to czasami znane jako „zmęczenie nadnerczy” i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jego wpływie nie tylko na twój poziom energii, ale także na twoje zdrowie i dobre samopoczucie w ogóle, sugeruję, abyś spróbował przeczytać moją serię blogów, „Pokochaj swoje nadnercza”.

Jak mogę złagodzić zmęczenie?

Jeśli czujesz, że zmęczenie, którego doświadczasz może być związane z twoim poziomem stresu, to przynajmniej daje ci jakiś pomysł na to, co możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem. Stres i niepokój mogą być trudnymi zagadnieniami do rozwiązania i chociaż adresowanie źródła twojego emocjonalnego niepokoju jest prawdopodobnie pierwszym krokiem, czasami nie ma łatwej odpowiedzi lub rozwiązania, szczególnie jeśli chodzi o kwestie osobiste, takie jak rodzina lub związki. W takich przypadkach może być łatwiej pracować nad zmianą sposobu reagowania na stres i perspektywy, niż próbować całkowicie wyeliminować źródło problemu.

Więc, jak się zabrać do zmiany podejścia lub reakcji na stres? Cóż, zacznijmy od podstaw. Jeżeli ty czujesz pod presją, wyczerpany i dosyć martwienia się wtedy najgorszą rzeczą jaką możesz zrobić jest butelka te uczucia w górę. Możesz myśleć, że nie ma sensu o tym mówić; nikt nie będzie w stanie pomóc i wszystko, co zrobisz, to zmartwienie ludzi, na których ci zależy. Ten rodzaj reakcji doprowadzi jedynie do dalszych problemów w dół linii, chociaż – nawet jeśli osoba, której się zwierzasz, nie może bezpośrednio pomóc w twojej sytuacji, przynajmniej może zaoferować ci pewne wsparcie emocjonalne i dać ci szansę, aby dać upust swoim uczuciom na głos.

Po drugie, naprawdę zastanów się nad tym, co jesz i pijesz. Jedzenie może być często źródłem pocieszenia, kiedy czujemy się zdołowani lub zdenerwowani emocjonalnie i jest to podwójnie prawdziwe, kiedy zmęczenie również wchodzi w grę. Objadanie się słodkimi i tłustymi potrawami może sprawić, że poczujesz się lepiej na jakiś czas, ale na dłuższą metę tego typu jedzenie może pozbawić cię energii i sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Na szczęście istnieje wiele pokarmów, które mogą przynieść odwrotny skutek, czyli poprawić nie tylko twój nastrój, ale również poziom energii!

Just as we can indulge in all the wrong foods when we’re feeling upset though, the same can happen when it comes to what we’re drinking too. Jeśli czujesz się zmęczony, to napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata czy kawa, będą dla ciebie priorytetem; jednak te rodzaje napojów często przynoszą więcej szkody niż pożytku, blokując wchłanianie kluczowych składników odżywczych zwiększających energię, takich jak magnez, a nawet działając jako łagodne środki moczopędne. Zamiast tego, jeśli twój poziom energii i nastrój są niskie, naprawdę chcesz skoncentrować się na piciu dużej ilości czystej wody – nie tylko utrzyma cię to w dobrym nawodnieniu, ale może również pomóc w zwalczaniu objawów takich jak słaba koncentracja i utrzymać twój układ trawienny w dobrym stanie!

Jeśli zwykła woda naprawdę nie jest dla ciebie, możesz spróbować dodać do wody trochę owoców. Oferujemy również napój mineralny Balance Mineral Drink, który został specjalnie opracowany, aby pomóc w walce ze zmęczeniem. Zawiera on kilka ważnych elektrolitów, takich jak magnez, potas, wapń, witamina D i cynk, które razem mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu, dając jednocześnie zastrzyk energii!

My Top Tip:

Spróbuj zmieszać ten pyszny napój o smaku truskawkowym z wodą lub dodać go do koktajlu, aby w pełni wykorzystać jego właściwości zwalczające zmęczenie.

„Używam tego produktu od około dwóch tygodni i naprawdę czuję, że pomógł mi poczuć się bardziej 'normalnie’ Na pewno będę zamawiać więcej.”

Zobacz, co inni ludzie mówią o Balance Mineral Drink.

Gdy już uporządkujesz swoją dietę, spróbuj popracować nad zwiększeniem poziomu aktywności. Pamiętaj, że siedzący tryb życia tylko pogłębi problemy z nastrojem i zmęczeniem; poza tym, ćwiczenia mogą zdziałać cuda, aby poprawić poziom stresu, ponieważ zachęcają do uwalniania hormonów szczęścia, takich jak endorfiny! Postaraj się o co najmniej 20-30 minut ćwiczeń o niewielkim wpływie na organizm dziennie – może to być cokolwiek, od energicznego spaceru po relaksujące zajęcia jogi!

Jeśli naprawdę czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w walce z objawami stresu, może to być dobry pomysł, aby spróbować łagodnego środka na stres, takiego jak nasza nalewka AvenaCalm. Przygotowana na bazie wyciągu z kwiatu owsa, formuła ta jest naturalnie bogata w witaminy z grupy B i może pomóc wesprzeć Twój system nerwowy, sprawiając, że poczujesz się spokojniejszy w obliczu presji i umożliwiając Ci lepsze radzenie sobie z wszelkimi uciążliwymi zmartwieniami i obawami.

Moja NAJLEPSZA RADA:

Wspaniałe dla ukojenia nerwów i oznak niepokoju, możesz zażywać 25-30 kropli AvenaCalm dwa razy dziennie w niewielkiej ilości wody, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

„Doskonałe rezultaty, używam go od lat”

Zapoznaj się z opiniami innych osób na temat AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803

.