Czy undermetylacja trzyma cię w dole? Co możesz zrobić

Jeśli zmagałeś się przez większość swojego życia z depresją i nerwowością, lub nawet masz tendencję do odczuwania lekkiego doła, możesz chcieć sprawdzić, czy nie jesteś niedometylowany. Status metylacji to coś, co regularnie sprawdzam u pacjentów, ponieważ jest to proces, którego ciało potrzebuje do wykonywania różnych funkcji życiowych, ale często ich proces metylacji nie jest całkiem zrównoważony – powodując niedetylowanie lub nadmetylowanie.

W zeszłym tygodniu opublikowałam artykuł o nadmiernej metylacji, ponieważ czułam, że jest to temat, który nie jest powszechnie poruszany, a mimo to dotyka wielu ludzi. Z tych dwóch siostrzanych warunków, undermetylacja ma tendencję do otrzymywania więcej uwagi, ale nadal ważne jest, abyśmy wyjaśnili różnice, niektóre wspólne błędne przekonania i naturalne opcje leczenia, abyś mógł zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zmniejszyć jej wpływ na twoje życie.

Więc pozwól nam krótko powrócić do metylacji. Metylacja jest procesem biochemicznym wykorzystywanym w całym organizmie jak małe włączniki światła do włączania naprawy DNA, produkcji energii, regulacji hormonów, detoksykacji, syntezy neuroprzekaźników i innych. Niedometylacja występuje wtedy, gdy ktoś nie ma wystarczającej ilości grup metylowych, aby włączyć pewne procesy. Większość ludzi metyluje prawidłowo, ale jeśli spadniesz na jeden z końców spektrum, poczujesz to.

12 Symptomy niedometylacji

Though undermethylation and overmethylation both share anxiety as a symptom, people who are experiencing a lack of methylation are typically experiencing anxiety that’s more geared towards perfectionism tendencies. Gdzie jako ludzie z nadmierną metylacją mają tendencję do ekstremalnego niepokoju, któremu w niektórych przypadkach towarzyszą ataki paniki.

Oto 12 objawów niedoetylowania:

1. zmęczenie
2. depresja
3. bezsenność
4. nerwowość i perfekcjonizm
5. uzależnienia
6. niska aktywność serotoniny
7. bóle głowy
8. zachowania obsesyjne zachowania kompulsywne
9. Wysokie libido
10. Alergie
11. Zachowania rytualne
12. Problemy trawienne

Undermetylacja jest związana z mutacjami MTHFR C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT i SAHH. Proszę pamiętać, że kiedy dostajesz test genetyczny, dostajesz listę możliwości i nie jest on ostateczny do tego, czy jesteś undermethylating lub overmethylating. To powiedziawszy, jest to dobry sposób, aby dowiedzieć się, w jaki sposób twoje ciało może mieć tendencję do zachowywania się.

Co powoduje niedetylację?

Jest powszechne błędne przekonanie, że mutacje genetyczne związane są tym co powoduje niedetylację lub nadmetylację. Jednakże, nie jest to takie proste. Podczas gdy mutacje genetyczne mogą sprawić, że bardziej prawdopodobne jest, że nie metylujesz wystarczająco dużo, istnieją również prawdopodobne przyczyny środowiskowe. Narażenie na toksyny i pleśń, środowisko wysokiego stresu, niedobory składników odżywczych, a nawet trauma emocjonalna wydają się potencjalnie wpływać na metylację w organizmie.

Ponieważ nie ma jednej ostatecznej przyczyny niedometylacji, jeśli dojdziesz do wniosku, że to właśnie dzieje się w twoim ciele i powoduje twoje objawy, będziesz chciał zająć się podstawowymi przyczynami poprzez przywrócenie powiązanych czynników. Jeśli chodzi o naturalne uzdrowienie organizmu, aby zaczął metylować w normalnym tempie, warto upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość prekursorów, kofaktorów i wspierasz procesy detoksykacji organizmu.

Dieta na niedetylację

Oto niektóre z tych prekursorów i kofaktorów, które powinieneś dodać do swojej diety, aby pomóc w niedetylacji:

1. Cholina – Ważny donor metylu.
2. Glutation – Niski poziom glutationu może upośledzać metylację.
3. Miedź – Wiele enzymów metylacji wymaga miedzi do reakcji.
4. Magnez – Odgrywa ważną rolę i metylacji genów.
5. Foliany – Ważny donor metylu.
6. Cynk – Niewystarczający poziom cynku może zmniejszyć zdolność organizmu do korzystania z grup metylowych.
7. Witamina B2 – Pomaga w recyklingu folianu, dzięki czemu jest on użyteczną formą dawcy metylu.
8. Witamina B3 – Utrzymuje właściwą metylację genów, co pomaga zapobiegać powstawaniu nowotworów.
9. Witamina B6 – kofaktor dla ważnego enzymu, który pomaga przenosić grupy metylowe.
10. Witamina B12 – Kluczowy enzym używany w syntezie najważniejszego dawcy metylu w Twoim organizmie, S-adenozylometioniny (SAMe).
11. SAMe, metionina lub TMG mogą być również przyjmowane

Pokarmy, których należy unikać:

• Oleje roślinne
• Przetworzone pokarmy
• Gluten
• Sojo

Pokarmy, którymi należy się cieszyć:

• Organiczne świeże warzywa
• Wołowina karmiona trawą
• Łosoś poławiany na dziko
• Jogurt pełnotłusty
• Jajka (jeśli tolerowane)

Podstawowo, kluczem tutaj jest wyeliminowanie rzeczy, które często powodują u ludzi problemy, takie jak wspólne wrażliwości pokarmowe i pokarmy zapalne. To będzie naprawdę ważne dla ciebie, aby przejść na dietę opartą na całej żywności roślin. Następnie będziesz chciał skupić się na składnikach odżywczych wymienionych powyżej, ponieważ są one niezbędne dla metylacji.

Juicing prawdopodobnie nie będzie czuć się świetnie dla Ciebie, ponieważ jest wysokie stężenie kwasu foliowego, który może powodować ludzi, którzy są undermethylating problemy. Kwas foliowy uszczupla grupy metylowe w jądrze komórki, gdzie powstaje DNA. Poza jądrem, kwas foliowy może faktycznie przyczynić się do zwiększenia grup metylowych w organizmie. To może być mylące, ponieważ wydaje się przeczyć samemu sobie, ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że kwas foliowy zwykle hamuje procesy detoksykacji i dlatego nie czuje się świetnie dla kogoś, kto jest undermethylating.

Prawdopodobnie skorzystasz również z ograniczenia histaminy w swojej diecie. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom histaminy i undermetylacja są powiązane.

Undermetylacja & Histamina

Inną rzeczą, która może przyczynić się do undermetylacji oprócz mutacji genu MTHFR i przyczyn środowiskowych, są wysokie poziomy histaminy w organizmie. Histamina jest ważnym mediatorem uwalnianym przez twoje komórki tuczne w celu wywołania ostrego stanu zapalnego. Histamina zyskuje złą sławę, ale w rzeczywistości potrzebujemy histaminy, aby pomóc uzyskać ważne elementy układu odpornościowego do urazów i do ataku najeźdźców. Tamto bycie mówione, to jest dość wspólne by doświadczyć wysokiej histaminy w taki sposób , że to staje się problematyczne.

Co może przyczynić się do wzrostu poziomu histaminy?

• Nadaktywne komórki tuczne
• Pokarm fermentowany
• Mięso peklowane
• Mięso wędzone
• Pokarm w puszkach
• Pokarm kiszony
• Potrawy

Zauważasz motyw w pokarmach wymienionych powyżej? To dlatego, że gdy jedzenie siedzi, rozpada się i tworzy histaminę.

Leczenie undermetylacji

Jeśli podejrzewasz, że undermetylacja jest przyczyną Twoich problemów, zachęcam Cię do skorzystania z pomocy lekarza medycyny funkcjonalnej z doświadczeniem w tej dziedzinie. Dzięki testom i dokładnemu zapisowi diety i stylu życia, Ty i Twój lekarz powinniście być w stanie pomóc Ci zmniejszyć liczbę czynników, które przyczyniają się do Twojego niedetylowania.

Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej na temat nadmiernej metylacji, zachęcam do zapoznania się z moim blogiem: Is Overmethylation The Cause of Your Anxiety?

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744

.