Czy powinnam pić shake proteinowy po bieganiu?

Bieganie może być świetnym sposobem na utratę wagi, zwiększenie poziomu sprawności i poprawienie ogólnego stanu kondycji. Jest to również jedna z najbardziej dostępnych form ćwiczeń – nic nie kosztuje, nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu poza dobrą parą trenerów i możesz to robić praktycznie wszędzie! Przy tak niskiej barierze wejścia, nie jest niespodzianką, że tysiące ludzi zaczęło biegać jako hobby podczas blokady koronawirusowej. Popularny sklep sportowy odnotował 218% wzrost sprzedaży butów do biegania podczas blokady w porównaniu z tym samym okresem w zeszłym roku oraz 243% wzrost sprzedaży odzieży do biegania.

Jedno pytanie, które często słyszymy od nowych biegaczy, brzmi: czy biegacze muszą przyjmować dodatkowe białko? Ile go potrzebujesz i kiedy jest najlepszy czas na jego przyjmowanie? Dowiedzmy się…

Czy biegacze potrzebują białka?

Krótka odpowiedź brzmi: tak. Koktajle proteinowe nie są tylko dla ludzi, którzy podnoszą ciężary. Jeśli bierzesz udział w jakiejkolwiek formie ćwiczeń, Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości białka, aby się zregenerować i naprawić. Jeśli nie odżywiasz swojego organizmu prawidłowo przed i po biegu, może to prowadzić do zmęczenia i kontuzji. A jeśli Twoje mięśnie nie otrzymują odpowiedniej ilości białka, może to również poważnie ograniczyć Twoją zdolność do uzyskania lepszej kondycji i szybszego tempa.

The American College of Sports Medicine zaleca, że sportowcy rekreacyjni muszą spożywać około 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie. Więc jeśli ważysz 10 kamieni (lub 140lbs), trzeba by jeść około 64g białka w ciągu dnia.

Dla bardziej poważnych sportowców, zaleca się, aby spożywać 2 gramy białka na kg masy ciała na dzień. Tak więc ponownie, osoba, która waży 10 kamieni i angażuje się w regularne ciężkie ćwiczenia będzie potrzebować około 128g białka dziennie.

Czy koktajle proteinowe sprawią, że przybiorę na wadze?

Jeśli biegasz, aby schudnąć, musisz uważać na to, co jesz i stworzyć „deficyt kalorii” – innymi słowy powinieneś jeść nieco mniej kalorii niż zużywasz. Jako bardzo przybliżony przewodnik, spalasz około 100 kalorii na każdą milę biegu. She Supps ma gamę niskokalorycznych proszków Lean Protein, które mogą pomóc Ci to osiągnąć.

Niektóre biegaczki martwią się, że przyjmowanie białka sprawi, że staną się tęgie i muskularne – jest to całkowity mit, którym zajęliśmy się w tym artykule.

Możesz zauważyć niewielki wzrost wagi, gdy podejmujesz się nowego sportu lub planu ćwiczeń, ale nie bądź zaniepokojona, jeśli tak się stanie – to normalne, że rozwijasz dodatkową masę mięśniową, gdy zaczynasz ćwiczyć. Nie musi to oznaczać, że przybrałeś na wadze dodatkową tkankę tłuszczową.

Czy powinienem pić koktajle proteinowe po bieganiu czy przed?

Jest to dość gorąco dyskutowany temat wśród naukowców zajmujących się sportem. Sugerujemy, abyś przyjmował odżywkę białkową wraz z wysokiej jakości węglowodanami około 2 godziny przed treningiem lub przyjmował odżywkę białkową w ciągu 1 godziny od zakończenia treningu. To do Ciebie należy decyzja, co działa najlepiej dla Twojego ciała i Twojego harmonogramu.

Możesz przejrzeć naszą gamę produktów białkowych dla kobiet tutaj i możesz przejrzeć naszą gamę produktów do utraty wagi tutaj.

.