Czy naprawdę możesz stracić 11 funtów w 4 dni?

W 2008 roku, 35% dorosłych w wieku 20 i ponad były z nadwagą i 11% były otyłe, według Światowej Organizacji Zdrowia. Nadwaga lub otyłość może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i raka. Podczas gdy wiele czynników przyczynia się do nadwagi i otyłości, istnieje jedna droga do utraty wagi: idź spać z ujemnym bilansem energetycznym, czyli spalaj więcej kalorii niż zużywasz.

Badacze z Hiszpanii i Szwecji doprowadzili tę zasadę do skrajności i przeprowadzili badanie, w którym ludzie jedli bardzo mało kalorii i ćwiczyli przez prawie dziewięć godzin dziennie przez cztery dni. Rezultat: utrata wagi średnio o 11 funtów. Oto jak to się stało.

Piętnastu zdrowych, ale z nadwagą mężczyzn (w wieku 18-55 lat) podzielono na dwie grupy: Jedna grupa spożywała tylko 1,5L wody mineralnej zmieszanej z białkiem serwatkowym dziennie, a druga spożywała tylko 1,5L wody mineralnej zmieszanej z sacharozą dziennie. Każdy z roztworów dostarczał 3,2 kalorii na kilogram masy ciała. Mężczyźni zmniejszyli ilość spożywanych kalorii z około 2,000-2,250 przed eksperymentem do około 320 dziennie na czas trwania czterodniowego eksperymentu.

Chłopcy wykonywali 45 minut jednoramiennego ćwiczenia korbowego przy 15% maksymalnej intensywności, a następnie spacerowali przez osiem godzin z prędkością 4,5 kilometra na godzinę. Podczas ćwiczeń uczestnicy mogli pić tyle napoju nawadniającego zawierającego składniki odżywcze – takie jak sód i potas – ile chcieli. Zrobili to przez cztery dni, a następnie otrzymali swoje normalne dzienne spożycie energii przez trzy dni, aby umożliwić uzupełnienie wody i stabilizację masy ciała, mówi badanie.

Po czterech dniach, każdy człowiek stracił średnio 11lbs, z około połowy wagi jest tłuszcz (głównie z tułowia) i połowa jest mięśni. Naukowcy śledzili cztery tygodnie później i okazało się, że faceci zrzucili kolejne 2 funty, średnio. Po roku, mężczyźni odnotowali przybliżony spadek wagi o 5lbs w porównaniu do tego, gdzie byli przed cztery dni jedzenia praktycznie nic.

„Ograniczenie kalorii może zmienić, jak nasze ciała wydzielają i reagują na hormony, które kontrolują apetyt, i to jest możliwe, że to, co spowodowało mężczyzn czuć się mniej głodny przez cały dzień,” mówi Neal Malik, Dr.P.H., R.D. „Jeśli badacze mieliby powtórzyć to badanie, powinni rozważyć monitorowanie zmian w hormonach apetytu w celu określenia potencjalnych przyczyn długoterminowej utraty wagi.”

Badacze nie dali uczestnikom żadnych wskazówek dotyczących zmian w stylu życia na rok po badaniu, więc nie jest jasne, dlaczego udało im się utrzymać wagę. Malik mówi, że może to być spowodowane tym, że uczestnicy byli zmotywowani przez swoje szybkie wyniki, aby kontynuować swoje wysiłki. Ponieważ faceci stracili podobne ilości masy mięśniowej z białka i napojów cukrowych, protokół ten udowodnił, że nawet białko nie może zapisać zyski w ekstremalnych warunkach diety i ćwiczeń.

„Jeśli dana osoba miałaby replikować diety i schematy ćwiczeń nakreślone w tym badaniu, prawdopodobnie straci masę mięśniową, ponieważ w stanie hipokalorycznym organizm rozbija białko na energię”, mówi Malik. „Ekstremalne diety i reżimy ćwiczeń mogą zmienić poziom sodu, potasu i wapnia we krwi, co może być niebezpieczne.”

Werdykt w sprawie czterodniowej diety: To działało, ale to zjada z dala od mięśni i może być szkodliwe w dłuższej perspektywie. Jeśli chodzi o radzenie sobie z wyzwaniem otyłości, szybkie rozwiązania są właśnie takie: szybkie. Opracowanie zrównoważonej diety jest kluczem do utraty wagi.

„Bardziej skutecznym sposobem na utratę wagi przy jednoczesnym zachowaniu stanu mięśni byłoby włączenie aktywności sercowo-naczyniowej, treningu siłowego i rozciągania wraz z dietą, która zawiera około 45% swoich kalorii pochodzących z węglowodanów złożonych, 25% chudego białka i 30% tłuszczu (głównie jednonienasycone i wielonienasycone źródła). Celem jest utrata nie więcej niż 2 funtów tygodniowo” – mówi Malik.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj serwis YouTube!

.