Czy masz ADHD i czujesz, że często reagujesz zbyt wolno?

Częstym wyzwaniem, które słyszę od wielu dorosłych z ADHD, z którymi pracuję, jest: „Kiedy jestem w środku rozmowy lub spotkania, po prostu nie mogę poskładać wszystkiego do kupy i wymyślić, jak wnieść swój wkład. Często nie myślę o tym, co naprawdę chcę powiedzieć, aż po tym, jak to się skończy … Czuję się tak głupio!”

I, według wszelkich standardów, są to bystrzy ludzie! Ale na pewno nie czują się zbyt bystrzy w tych chwilach. A to uderzenie w ich poczucie własnej wartości może uniemożliwić im pełne uczestnictwo w życiu osobistym i zawodowym.

To, czego mogą doświadczać, to wolna prędkość przetwarzania, albo jako produkt uboczny ich ADHD, albo jako oddzielna diagnoza.

Jeśli zmagasz się z tym również, możesz również kwestionować swoją inteligencję. Tak więc, przed badaniem ins i outs z wolnej prędkości przetwarzania i możliwych obejść, pozwól mi wyjaśnić jedną rzecz. Jeśli przetwarzasz informacje powoli, nie oznacza to, że nie jesteś inteligentny.

Slow Processing Speed ≠ Not Intelligent

Ok, gotowy, aby przejść dalej i dowiedzieć się więcej?

What Is Processing Speed?

Początkowo, wyjaśnijmy sobie definicję szybkości przetwarzania, aby upewnić się, że jesteśmy na tej samej stronie. W najprostszych słowach jest to tempo, w którym przyjmujesz informacje – wizualne (liczby i litery) i słuchowe – nadajesz im sens i zaczynasz reagować. Jeśli więc przetwarzasz informacje powoli, zajmie ci to trochę czasu, aby:

• przyjąć informację pisemną, liczbową lub mówioną.
• zdecydować, co ona oznacza.
• stworzyć niezbędną reakcję.

Nie chodzi o to, że nie możesz przetworzyć informacji. Chodzi tylko o to, że zajmie Ci to czas, być może więcej czasu niż byś chciał.

How To Manage Slow Processing Speed In Your Daily Life

Przetwarzanie informacji wolniej niż byś chciał jest frustrujące na pewno. Wiem. Ale walka z tym co jest nie czyni tego łatwiejszym, prawda? Najlepsze, co możesz zrobić, to pracować z tym, aby dostosować się do twoich potrzeb, abyś mógł:

• być produktywny w swoim życiu osobistym i zawodowym.
• poczuć się dobrze o sposobie, w jaki działasz.

Poniżej przedstawiono kilka scenariuszy, w których może wystąpić wolna prędkość przetwarzania i kilka możliwych rozwiązań.

Spotkania

Gdy Efraim uczestniczy w cotygodniowym spotkaniu działu, czuje się jak obserwator w grze w ping ponga. Chociaż bardzo stara się śledzić i robić notatki, z powodu szybkiego tempa rozmowy nie jest w stanie syntetyzować informacji i wnieść znaczący wkład na miejscu.

Zwykle więc po prostu milczy, ponieważ nie chce powiedzieć czegoś niewłaściwego. A czasami wypowiada coś, cokolwiek, tylko po to, aby móc się przyczynić. Kiedy to robi, może tego żałować, ponieważ nie wydaje się to dobrze przemyślane.

Obejścia robocze

Spotkania są trudne, szczególnie kiedy każdy wydaje się mówić na raz. Po pierwsze, zauważ, jak się czujesz. Może jesteś trochę niespokojny? Oddychaj, naprawdę.

Potem, możesz spróbować robić notatki, nie tylko z tego, co inni mówią, ale także z twoich myśli i pytań i o tym, co ludzie mówią. W ten sposób możesz uporządkować swoje myślenie i uczestniczyć, jeśli chcesz.

A jeśli po zrobieniu notatek nadal nie możesz sformułować tego, co chcesz powiedzieć podczas spotkania, możesz powiedzieć: „Chciałbym się nad tym zastanowić i kontynuować później.” Po prostu nie zapomnij tego zrobić. 🙂

Czytanie gęstego materiału

Kiedy Kara próbuje czytać gęsty materiał w pracy, taki jak propozycja, którą ostatnio przysłał jej szef, często ma problem z przebrnięciem przez niego. Jej oczy zaczynają się zamykać, mózg staje się ospały, a ona sama jest sfrustrowana i zastanawia się: „Dlaczego tak trudno to przeczytać?”

Może się nawet poddać i zdecydować, że przeczyta to później. Racja, później… Wiesz, jaka to śliska sprawa, prawda?

Obejścia robocze

Jeśli wiesz, że musisz przeczytać coś długiego i gęstego, jedną z opcji jest zaplanowanie czasu, kiedy może być ci łatwiej. Może to być wcześniej w ciągu dnia lub później w ciągu dnia, kiedy dostaniesz swój drugi wiatr.

Pomaga również podzielić go, ustawić timer i czytać przez określoną ilość czasu, może 20 minut lub tak.

Ostatnio, sformułuj pytanie z góry, więc czytasz z celem w umyśle. Na przykład, przed przeczytaniem tej sekcji, możesz zadać sobie pytanie: „Co ułatwiłoby czytanie gęstego materiału?”. Następnie, w trakcie czytania, spróbuj odpowiedzieć na to pytanie. Robienie tego pomoże ci skupić uwagę.

Przerywanie

Sam często jest zaskoczony, kiedy jego koledzy wpadają do jego biura, tak jak ostatnio Carmel. Podeszła do jego biurka i od razu zaczęła opowiadać o swoich obawach związanych z projektem, nad którym zamierzają razem pracować.

Wszystko, co Sam mógł pomyśleć, to „Właśnie dowiedziałem się o tym projekcie i jeszcze nie zdążyłem się nim zająć. Nie wiem, co myślę, jeszcze!”

Ale Carmel mówiła tak szybko, że ledwo mógł złapać, co mówiła. Sam próbował wymyślić jakąś sensowną odpowiedź, ale Carmel wciąż zasypywała go pytaniami. Samowi kręciło się w głowie i zaczynała go boleć głowa…

Potrafił tak kombinować, aż w końcu powiedział Carmel, że musi iść na spotkanie.

Obejścia Robocze

Przerwy zdarzają się cały czas w środowisku biurowym. Ktoś postanawia zatrzymać się w twoim biurze lub kostce, aby porozmawiać o pracy lub po prostu pogawędzić. A kiedy to się dzieje, może być Ci trudno zatrzymać to, co robisz i zaangażować się w rozmowę. Czasami możesz nie mieć nic przeciwko przerwie. Ale co z tymi czasami, kiedy to robisz?

To naprawdę jest ok, aby powiedzieć nie teraz. I możesz to zrobić łaskawie, mówiąc coś w rodzaju: „Naprawdę chciałbym z tobą o tym porozmawiać, ale muszę teraz skończyć ten raport. Czy masz czas, aby porozmawiać o tym za kilka godzin?”. A potem możesz przeprowadzić dyskusję, kiedy będziesz gotowy do zaangażowania.

Poprośby

Szef Sonii, Stan, pyta ją w ich 1-1 poniedziałek, czy może wysłać mu raport w piątek. Mimo że słyszy o tym po raz pierwszy, a ona ma już dużo na głowie, jej natychmiastowa odpowiedź brzmi: „Jasne”. Sonya nie czuje, że może powiedzieć „nie” swojemu szefowi.

Ale jak tylko Stan opuszcza jej biuro myśli: „Nie ma mowy, żebym mogła to zrobić do piątku!!! Lepiej przestanę to, co robię i zacznę kopać…”

Obejścia robocze

Wiem, że czasami trzeba będzie po prostu powiedzieć „tak”. Ale mogą być chwile, kiedy możesz negocjować z szefem, prosząc o pomoc w następujący sposób.

„Naprawdę przydałyby mi się jakieś wskazówki. Wiem, że ten projekt jest dla nas naprawdę ważny. Ale nie jestem pewien, czy mam czas potrzebny do tego, aby dać z siebie wszystko z powodu wszystkiego innego na moim talerzu. Chciałam więc poznać wasze priorytety i dowiedzieć się, na czym powinnam skupić swój czas i energię. Co o tym sądzisz? „W zależności od tego, jak potoczy się rozmowa, możesz dodać: „Czy moglibyśmy spojrzeć na przesunięcie wokół mojej innej pracy, więc mogę skupić się na tym?”

Przez kadrowanie rozmowy w ten sposób potwierdzasz swój wspólny cel, jakim jest możliwość wykonywania swojej najlepszej pracy.

Sprawdź 6 Guilt-Free Strategies ADHD Adults Can Use To Say No, jeśli jesteś zainteresowany poznaniem więcej technik, których możesz użyć, aby powiedzieć „Nie.”

Jeśli również przetwarzasz informacje powoli, jak to powinno być w twoim życiu?

Jak ADHD przyczynia się do powolnego tempa przetwarzania

Bez względu na rodzaj ADHD masz pewne wyzwania z funkcjami wykonawczymi, a te wyzwania mogą przyczynić się do spowolnienia przetwarzania informacji, jak pokazano poniżej.

Aktywacja

Jednym z powodów, dla których może Pan(i) powoli przetwarzać informacje, jest trudność w rozpoczęciu pracy, prawdopodobnie dlatego, że:

• nie wie Pan(i), od czego zacząć.
• nie jest Pan(i) pewny(a), jak stworzyć niezbędne kroki.
• nie chce Pan(i) wykonać zadania i dlatego opiera się Pan(i) przed rozpoczęciem pracy.
• nie masz pewności, że jesteś w stanie wykonać zadanie, więc nie chcesz zaczynać.

Podjęcie tych wyzwań może pomóc Ci pracować bardziej efektywnie.

Wysiłek

Nawet gdy zaczniesz, możesz mieć trudności z utrzymaniem tego wysiłku, ponieważ Twój mózg czuje się zmęczony, być może dlatego, że jesteś znudzony. I tak kończysz pracę powoli lub nawet rezygnujesz.

Jedną z opcji jest ustawienie timera na 15-25 minut, a następnie zrobienie przerwy, jak zasugerowano w Technice Pomodoro. Możesz również spróbować pracować z partnerem lub sobowtórem, aby pomóc ci pozostać na torze.

Jakie inne strategie stosujesz, aby nie przestać?

Pamięć robocza

Innym powodem, dla którego możesz przetwarzać i manipulować informacjami powoli, są twoje problemy z pamięcią roboczą, jak widać na poniższych przykładach.

• Twoi koledzy dają Ci instrukcje, jak wykonać część projektu, ale zanim wrócisz do swojego biura, już o nich zapomnisz.
• Czytasz 10-stronicowy raport i nie możesz śledzić tego, co czytasz, więc musisz go ponownie przeczytać.
• Przeszukujesz pocztę elektroniczną w poszukiwaniu informacji potrzebnych do wykonania zadania, nad którym pracujesz… I kolejny e-mail wpada Ci w oko. Zanim się zorientujesz, pracujesz nad czymś innym.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rozwiązywać problemy z pamięcią roboczą, sprawdź 20 sposobów na zapamiętanie tego, co chcesz i 7 sposobów na skupienie się na tym, co ważne dla osób z ADHD.

Kluczem jest, aby nie próbować zachować informacje w głowie!

Regulacja emocjonalna

Ostatni, gdy znajdziesz zadanie lub interakcji szczególnie trudne, możesz dostać się tak sfrustrowany i zły, że masz trudny czas przetwarzania informacji. Możesz skończyć przetwarzanie powoli lub, jeśli twoje emocje naprawdę dostają najlepsze z ciebie, możesz po prostu zamrozić.

Wiedząc, co dzieje się w tych momentach i jak radzić sobie z gniewem i frustracją, może pomóc ci zaplanować, co zrobić, gdy po prostu nie możesz myśleć wystarczająco szybko.

2 Take Aways i pytanie

Po pierwsze, w przypadku, gdy nie złapałeś tego wcześniej w artykule, chcę podkreślić, że powolne przetwarzanie nie jest miarą twojej inteligencji. Ale możesz zastosować obejścia, które pomogą ci działać jak najlepiej.

Co zamierzasz dziś wypróbować, aby popracować nad tym, jak przetwarzasz informacje?