Czy masaże robią coś poza relaksem?

Pytanie: Czy masaż robi coś poza tym, że sprawia, że czujesz się zrelaksowany?

Odpowiedź: Terapia masażem lub po prostu masaż został po raz pierwszy zastosowany tysiące lat temu. Starożytne pisma zawierają odniesienia do masażu w Grecji, Japonii, Chinach, Egipcie i na subkontynencie indyjskim.

Masaż po raz pierwszy stał się popularny w Stanach Zjednoczonych w XIX wieku. W połowie 20 wieku, postępy w medycynie przyćmiły leczenie masażem. Następnie, masaż rozpoczął odrodzenie w latach 70-tych.

Istnieje ponad 80 rodzajów masażu, które manipulują tkanek miękkich. Celem masażu jest rozluźnienie tkanki, zwiększenie przepływu krwi i tlenu oraz zmniejszenie bólu.

Następujące są niektóre popularne rodzaje terapii masażem:

• Masaż Shiatsu: Terapeuta stosuje zmienny, rytmiczny nacisk palców na części ciała, które są uważane za ważne dla przepływu energii życiowej zwanej qi.
• Głęboki masaż tkanek: Ta forma terapii zatrudnia wzory uderzeń i głęboki nacisk palców na części ciała, gdzie mięśnie są tight.
• Szwedzki masaż: Terapeuta wykorzystuje długie pociągnięcia, ugniatanie, i tarcie na mięśnie. Stawy są przesuwane w celu zwiększenia flexibility.
• Trigger point massage: Jest to również znany jako masaż punktów nacisku. Terapeuta stosuje głęboki nacisk na węzły, które mogą tworzyć się w mięśniach i powodować objawy w innych częściach ciała.

Masaż okazał się skuteczny dla pacjentów z następującymi schorzeniami: ból dolnej części pleców, rak, operacja pomostowania serca, lęk, migreny, zespół cieśni nadgarstka i wysokie ciśnienie krwi.

Badacze z Ohio State University przetestowali korzyści płynące z masażu. Oto niektóre ustalenia:

• W ciągu kilku dni, mięśnie masowane po ćwiczeniach odzyskały około 60 procent ich siły. Wynik ten w porównaniu do odzyskiwania około 14 procent siły w mięśniach, które były po prostu rested.
• Mięśnie masowane po ćwiczeniach miał mniej uszkodzonych włókien i prawie nie znak białych krwinek, w porównaniu do mięśni wypoczętych. Brak białych krwinek wskazuje, że organizm nie musiał pracować, aby naprawić uszkodzenie mięśni po exercise.
• Mięśnie masowane ważyły około 8 procent mniej niż mięśnie wypoczęte, co wskazuje na zmniejszenie obrzęku.

American Massage Therapy Association (AMTA) ma krajową usługę, aby zlokalizować wykwalifikowanych terapeutów w pobliżu Ciebie. Możesz uzyskać dostęp do tego serwisu dzwoniąc pod bezpłatny numer 1-888-THE-AMTA. Lub, można użyć lokalizatora online na http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Następujące wskazówki od AMTA, aby uzyskać jak najwięcej z masażu:

• Nie jedz tuż przed masażem.
• Bądź na czas. Jeśli przyjdziesz w pośpiechu, może to potrwać dłużej, aby się zrelaksować.
• Zdejmij tylko tyle odzieży, jak jesteś wygodne usunięcie. Upewnij się, że ubranie, które pozostawisz na sobie, pozwoli terapeucie na wykonanie masażu.
• Jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek olejki, balsamy lub proszki, poinformuj o tym masażystę, który może zastosować zamiennik.
• Podczas masażu zgłaszaj wszelkie dolegliwości.
• Relaksuj mięśnie i umysł podczas masażu.
• Oddychaj normalnie, aby pomóc Ci się zrelaksować.
• Jeśli po masażu masz zawroty głowy lub światłowstręt, nie zsiadaj ze stołu zbyt szybko.
• Pij dodatkową ilość wody po masażu.

Jeśli chciałbyś przeczytać więcej felietonów, możesz zamówić kopię „How to be a Healthy Geezer” na stronie www.healthygeezer.com.

.