Co zrobić, jeśli nie czujesz głodu na śniadanie

Wiemy, że śniadanie powinno być głównym posiłkiem dnia i to straszne nawet myśleć o jego pominięciu, ale co jeśli nie możesz się zmusić do zjedzenia pełnego posiłku z samego rana, tym bardziej, kiedy posiłek musi być większy i lepszy niż inne posiłki w ciągu dnia? To prawda. Niektórym ludziom trudno jest obudzić się przy stole pełnym jedzenia. Nie czują się głodni tak wcześnie rano, co przeradza się w nawyk pomijania śniadania. Pomijanie śniadania oznacza spożywanie mniejszej ilości składników odżywczych w ciągu dnia, mniejszą kontrolę nad zachciankami, a także zmniejszoną koncentrację i nie zapominajmy o ryzyku przejadania się i przybierania na wadze. Tak więc, pominięcie porannego posiłku nie jest rozwiązaniem, ale mamy dla ciebie jedno.

Dlaczego odczuwam poranne mdłości? To wszystko jest sztuką twojego metabolizmu i równowagi hormonów. Naukowo rzecz biorąc, metabolizm jest sumą wszystkich procesów chemicznych, które mają miejsce w żywym organizmie, takich jak trawienie, transport i więcej takich funkcji, które są wymagane do utrzymania życia. Ale to musi być podsycane regularnie inaczej możesz czuć się ospały i powolny, gdy tempo przemiany materii spada. Kiedy śpisz, nie używasz niektórych funkcji organizmu, zużywasz mniej energii i dlatego twój metabolizm również zwalnia. Kiedy budzisz się następnego ranka, twój metabolizm nie dostaje sygnału do działania, dopóki nie nakarmisz swojego ciała odpowiednimi składnikami odżywczymi. Krótko mówiąc, bardzo ważne jest, aby rozpocząć dzień dobrze i spieszyć się do swoich codziennych obowiązków, nie dając organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać. Złe poranne nawyki, które kultywujesz z czasem mogą sprawić, że poczujesz się okropnie.Innym powodem, dla którego możesz odczuwać mdłości może być to, że organizm wydziela kilka hormonów podczas przebudzenia, aby dać ci zastrzyk energii, a to ma tendencję do podnoszenia poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do łagodnych porannych mdłości. Dlatego eksperci sugerują, że należy unikać rozpoczynania dnia od słodkich owoców lub skoncentrowanych soków i innych słodkich pokarmów.Pozwól nam poprowadzić Cię, jak to wypracować, jeśli nie czujesz głodu na śniadanie. Oto kilka wskazówek od wiodących dietetyków w kraju, które mogą się przydać, aby poradzić sobie z tą sytuacją i przywrócić Cię na właściwe tory. 1. Daj swojemu organizmowi czas: Według dr Rupali Datta, Clinical Nutritionist, musisz obudzić swój metabolizm po ośmiu lub więcej godzinach odpoczynku, a to wymaga czasu, aby uruchomić silnik. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Daj swojemu organizmowi co najmniej dwie godziny po przebudzeniu, aby się rozgrzał i nabrał apetytu, a następnie usiądź do śniadania.2. Zacznij dobrze: Eksperci od zdrowia powiedzą Ci, że pierwsza rzecz, którą powinieneś zjeść rano nie musi być koniecznie z menu śniadaniowego. W rzeczywistości, większość z nich, a nawet Ayurveda zgadza się, że najlepiej jest zacząć dzień od picia wody, najlepiej ciepłej, aby wypłukać toksyny nagromadzone w ciągu nocy i uruchomić metabolizm. Możesz dodać trochę miodu i wyciśniętej limonki, jeśli chcesz. Chodzi o to, aby zacząć dzień od jedzenia lub napoju, który pomoże ci uruchomić twój system i sprawi, że twoje soki trawienne zaczną płynąć, a ty w naturalny sposób poczujesz się głodny na śniadanie. Może to być sok amla, orzechy i suche owoce, nasiona chia lub niektóre świeże owoce jak papaja. Te są bezpieczne, aby mieć na pusty żołądek.(Czytaj także: 8 Healthiest Foods You Should Start Your Day With)

3. Break your breakfast: Niektórzy ludzie często skarżą się, że czują mdłości rano i nie mogą żołądka pełny posiłek. Dlatego najlepiej jest złamać swoje śniadanie w małych posiłkach, sugeruje Nutritionist Anshul Jai Bharat. „To, co jesz na śniadanie, jest równie ważne jak to, kiedy je jesz”, mówi.

(Czytaj też: Najlepsze i najgorsze pokarmy na śniadanie)

4. Najpierw zjedz przekąskę: Istnieje powód, dla którego posiłek obiadowy lub kolacyjny jest często podawany w kursach. Pomaga to w budowaniu apetytu. Śniadanie nie różni się od każdego innego posiłku w ciągu dnia. Zacznij od małej przekąski, która jest lekkostrawna, takiej jak owocowy chaat, filiżanka płatków owsianych lub maślanka, a następnie przejdź do cięższych rzeczy. Poczekaj pół godziny po przekąsce, aby usiąść do porannego posiłku, a będziesz cieszyć się lepszym apetytem.5. Wybierz się na szybki spacer: Spaceruj przez 10-15 minut po przebudzeniu. Chodzenie przez kilka minut pomoże zwiększyć zdrową aktywność metaboliczną.(Czytaj też: Dlaczego chodzenie jest dobre dla Ciebie)

6. Bądź nawodniony: Nie czując głodu na śniadanie jest dość powszechnym problemem, zwłaszcza w lecie, ponieważ tempo przemiany materii dla niektórych osób może być spowolnione podczas tej gorącej pory roku. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony i to nie tylko przez picie wody, ale również przez włączenie nawadniających pokarmów do swojej diety. Dobrym sposobem na rozpoczęcie letniego dnia może być szklanka smoothie z owoców sezonowych, dorzuć do niego trochę orzechów, nasion i płatków owsianych, aby uczynić go pełnowartościowym posiłkiem. Możesz nawet zdecydować się na mango lub bananowe lassi z jogurtem. Jogurt jest lekki, ma działanie chłodzące i może pomóc zaostrzyć apetyt, zanim usiądziesz do jedzenia, sugeruje dr Simran Saini, dietetyk w Fortis Hospital, New Delhi.

7. Jedz lekki przed pójściem do łóżka: Jedzenie zbyt dużo i zbyt późno w nocy może być przyczyną braku apetytu następnego ranka. Kiedy jesz późno, twoje ciało nie dostaje wystarczająco dużo czasu, aby strawić jedzenie, ponieważ w trybie snu większość funkcji organizmu spowalnia. Dlatego następnego ranka mogą pozostać resztki kwasu żołądkowego, które mogą wywołać mdłości, a także uniemożliwić odczuwanie głodu. Spróbuj zjeść lżejszy obiad niż zwykle przez kilka dni, np. dużą miskę sałatki lub zupy, aby przyzwyczaić organizm do odczuwania głodu na śniadanie.Spróbuj stosować się do tych wskazówek powoli i stopniowo, a na pewno poczujesz różnicę. Zasada kciuka jest nie wypchać się, gdy nie jesteś głodny i wszystkie te są zdrowe sposoby budowania apetytu.