Co to są cele SMART i jak mogą pomóc Ci schudnąć więcej?

Chcesz w końcu schudnąć w tym roku? Czy próbowałeś i nie udało się w przeszłości? Zastanawiasz się, jak sprawić, aby ten rok był naprawdę inny?

Większość ludzi nie udaje się przy utracie wagi, ponieważ nie są one spójne. I nie są konsekwentni, ponieważ ich cele są zbyt duże, zbyt szerokie, lub nie mają solidnego planu, aby rozpocząć. To prawda, nie ma nic złego z tobą, to jest twój plan, który nie udaje ci się.

Ale jest sposób, poparte przez naukę, która może pomóc Ci się tam dostać i być może cieszyć się proces, jak idziesz. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o robieniu lepszych celów odchudzania i ustawianiu się na sukces w tej okolicy.

Dlaczego wyznaczanie celów jest ważne?

Cele dają nam linię mety – coś do pracy w kierunku i ogólny kierunek. Cele mogą również służyć jako sposób na wzmocnienie pożądanych zachowań i zwiększenie motywacji.

Zaczynając swoją podróż odchudzania, prawdopodobnie masz dość duży cel w umyśle. Prawdopodobnie jesteś zmotywowany i gotowy, aby go podbić.

Ale tylko ustawienie długoterminowych, dużych celów może nas zranić na dłuższą metę.

Jak stoisz na horyzoncie swojego nowego wielkiego celu może zacząć czuć się przytłaczające dość szybko – może trochę ekscytujące zbyt – ale głównie przytłaczające, gdy zaczynasz zdawać sobie sprawę, jak wiele kroków masz do podjęcia, aby się tam dostać i jak długo ten proces może faktycznie zająć. To samo w sobie może pokonać wielu ludzi, kiedy zaczynają sobie to uświadamiać.

Duże cele zapewniają miejsce docelowe, ale nie zawsze dają jasną mapę swojej podróży. I nie ma ustalonych nagród po drodze, aby pomóc utrzymać motywację. Przypomnij sobie większość swoich postanowień noworocznych. Prawdopodobnie miałeś na myśli cel na koniec roku, ale czy go osiągnąłeś? Czy wyznaczyłeś mniejsze kroki, aby się tam dostać? Czy przygotowałeś się na porażki i wyboje na drodze?

How to Set Goals and Achieve Them

The trick is setting goals that you are more likely to achieve. Zachowaj swój wielki cel, ale użyj małych, stopniowych celów, aby rozbić go na bardziej realistyczną mapę drogową.

Myśl mniejszymi kategoriami. Małe zmiany są łatwiejsze do wykonania i mogą prowadzić do dużych wyników, jeśli trzymać się go. Kroki stają się milami, a mile maratonami. Mniejsze, stopniowe cele mogą również pomóc utrzymać motywację, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że je osiągniesz. A miażdżenie celów to cholernie przyjemne uczucie – uwalnia dopaminę, tworzy pozytywne wzmocnienie i pomaga poczuć się niepowstrzymanym. Dopamina jest silnie związana z motywacją, a tworzenie wybuchów dopaminy w mózgu może nie tylko poprawić twój nastrój, ale może również sprawić, że będziesz bardziej zdeterminowany, jeśli zostanie prawidłowo wykorzystany.

Wizualizuj swój krok pierwszy. Od czego możesz zacząć? Jakiej zmiany możesz się dzisiaj trzymać, która pomoże Ci zbliżyć się do Twojego końcowego rezultatu?

Kiedy już będziesz trzymał się tego celu przez co najmniej dwa tygodnie, stwórz kolejny cel i idź za nim, lub zwiększ trudność pierwszego celu. Każde małe działanie będzie się opierać na sobie nawzajem, prowadząc w końcu do monumentalnych zmian zdrowotnych i znacznej utraty wagi.

W uzupełnieniu do mniejszych celów, będziesz także chciał upewnić się, że ustawiasz realistyczne cele utraty wagi. Utrata wagi wymaga czasu, a pośpiech do mety nie powinien być twoim ogólnym zamiarem. Bądź rozsądny i ustal cele, które mają sens dla Ciebie.

Jak szybko można schudnąć?

Większość ludzi powinna spodziewać się utraty 0,5 do 1% masy ciała na tydzień – jest to około 1/2 do 2 funtów tygodniowo, w zależności od osoby.

Co to są cele SMART?

Twój duży cel i małe kroki, których potrzebujesz, aby go osiągnąć, mogą zostać przekształcone w bardziej wymierne osiągnięcia dzięki wyznaczaniu celów SMART.

SMART oznacza specyficzny, mierzalny, osiągalny, istotny i określony w czasie.

• Specyficzny – zapewnia jasny opis tego, co chcesz osiągnąć. Przykład celu, który nie jest konkretny: „Będę zdrowy w tym roku”
• Przykład celu, który jest konkretny: „Zwiększę spożycie owoców i warzyw”

• Mierzalny – używa jakiegoś miernika, aby udokumentować postęp lub potwierdzić, że cel został osiągnięty.
  • Przykład celu, który nie jest mierzalny: „Schudnę w tym roku”
  • Przykład celu, który jest mierzalny: „Schudnę 25 funtów w tym roku”
• Osiągalny – stanowi wyzwanie, ale nadal jest realistyczny i osiągalny dla Ciebie.
  • Przykład celu, który może nie być osiągalny: „Nie ćwiczyłem od 10 lat, ale planuję przebiec triathlon w tym roku”
  • Przykład celu, który jest osiągalny: „Nie ćwiczyłem od 10 lat, ale planuję w tym roku przejść 5 tysięcy kroków każdego dnia”
• Relevant – pomaga ci pracować w kierunku większego celu.
  • Przykład celu, który nie jest istotny: „Chcę schudnąć. Moim celem jest zarobić ponad 100 000 dolarów w tym roku”
  • Przykład celu, który jest istotny: „Chcę schudnąć. Moim celem jest zmniejszenie kalorii z napojów gazowanych i picie więcej wody”
• Terminowy – ma datę rozpoczęcia i zakończenia.
  • Przykład celu, który nie jest związany z czasem: „Chcę schudnąć 25 funtów”
  • Przykład celu, który jest związany z czasem: „Po Nowym Roku, chcę stracić 25 funtów do marca”

Połączenie: „Zamierzam schudnąć 25 funtów w trzy miesiące, chodząc 5 tysięcy kroków dziennie, jedząc 5 porcji owoców i warzyw co najmniej 3 dni w tygodniu, eliminując napoje gazowane i pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie”.

Używaj inteligentnego wyznaczania celów dla wszystkich swoich celów, bez względu na to, jak małe. To pomoże ci się skupić i zapewni, że twoje cele zmierzają we właściwym kierunku.

Podejmij działanie: Set Your Goals

Structuring your goals is one thing, but there are a few other things you can do to prepare and make your smart goals that much better – helping you prepare for failure, reward yourself appropriately, and become a goal crushing badass.

Gotowy, aby zacząć?

Krok 1. Zapisz swoje cele

Nie myśl tylko o tym, jakie cele chcesz osiągnąć, fizycznie zapisz je gdzieś. Zrób plan i trzymaj go blisko, abyś mógł się do niego odnieść w razie potrzeby. Akt zapisania go na papierze (lub w komputerze/telefonie) może faktycznie wzmocnić twoje zaangażowanie w jego realizację. A sprawdzanie swoich celów, gdy je osiągniesz, jest super satysfakcjonujące.

Możesz również dzielić się swoimi zamiarami w mediach społecznościowych, co może pomóc utrzymać cię w odpowiedzialności i może nawet zachęcić innych do przyłączenia się do ciebie.

Krok 2. Note Your Strengths

Pomyśl o tym, co masz dla siebie, aby pomóc Ci odnieść większy sukces. Może to być dobra sieć wsparcia społecznego, siłownia, którą kochasz, dobrze skonstruowany plan posiłków odchudzających lub obfitość czasu.

Zrób listę swoich mocnych stron i użyj jej, gdy utkniesz lub napotkasz przeszkodę.

Krok 3. Przygotuj się na przeszkody

Będziesz mieć też kilka rzeczy, które mogą cię powstrzymać, jak brak czasu, brak dostępu do siłowni, przyjaciele, którzy cię sabotują, środowisko pracy, które promuje niezdrowe zachowania lub brak wiarygodnych informacji. Zwróć uwagę na te potencjalne pułapki i zaplanuj sposoby ich obejścia.

Czy możesz rozwiązać je za pomocą lub użyć swoich mocnych stron, aby pokonać przeszkody? Jeśli nie ma możliwości ich obejścia, jak zamierzasz sobie z nimi poradzić?

Ciągle utknąłeś? Wytycz nową ścieżkę naprzód. Znajdź inne obszary, którymi możesz się zająć w pierwszej kolejności i dalej się nimi zajmuj. Tylko dlatego, że zacząłeś z solidnym planem, nie oznacza, że nie może się on zmienić.

Krok 4: Dokumentuj swoje postępy

Śledź jak daleko zaszedłeś i jak się sprawy mają ze zdjęciami postępów, dziennikarstwem, aktualizacjami mediów społecznościowych, itp. To pozwoli Ci spojrzeć wstecz i zobaczyć, co udało Ci się osiągnąć, nawet jeśli nie udało Ci się zrealizować każdego celu. Czy możesz wizualnie zobaczyć zmianę? Jak się czujesz fizycznie i psychicznie? Jakimi innymi sposobami możesz zmierzyć, jak dobrze sobie radzisz?

Liczba na skali jest naprawdę tylko jednym ze sposobów mierzenia sukcesu w odchudzaniu i nie powinna określać twojego ogólnego szczęścia, gdy idziesz naprzód.

Krok 5: Nagradzaj swój sukces

Zachęcaj się mini nagrodami, gdy osiągasz pewne kamienie milowe lub podbijasz swoje mniejsze cele. Stworzenie serii zwycięstw to świetny sposób na utrzymanie motywacji i może sprawić, że podróż będzie o wiele przyjemniejsza.

Kilka wspaniałych, zdrowych sposobów na poklepanie się po plecach obejmuje:

• Postuj to w mediach społecznościowych
• Spójrz w lustro i powiedz sobie, jaki jesteś niesamowity
• Zrób sobie dzień wolny, aby się zrelaksować i odmłodzić
• Kup sobie nową parę ubrań do ćwiczeń
• Zabierz się na kolację lub do kina

Krok 6: Wiedz, że zawsze możesz zacząć od nowa

Jeśli na początku Ci się nie uda…. spróbuj jeszcze raz. Wiedz, że zawsze możesz zacząć od nowa, bez względu na wszystko. Nie pozwól, aby porażka powstrzymała Cię przed ostatecznym sukcesem. Porażka jest okazją do nauki i rozwoju, a także do podejmowania zdrowych decyzji. Nawet jeśli naprawdę się pogrążysz, pociesz się faktem, że w każdej chwili możesz stworzyć nowe, czyste konto.

Crush Your Nutrition Goals with Meal Delivery

Want to cut out some of the leg work and make your diet that much easier? Zastanów się nad wyborem programu dostawy posiłków, jak Trifecta, który gotuje i wysyła wszystkie posiłki prosto do Twoich drzwi – wycinając wiele ciężkiej pracy, jeśli chodzi o dietę i pomagając Ci pozostać bardziej konsekwentnym.

Nie wspominając o tym, będziesz uwolniony, aby włożyć więcej energii w inne cele, pomagając Ci schudnąć szybciej.

Gotowy do wybierania w swoim żywieniu?