Co się dzieje podczas etapu negocjacji w żałobie?

Każdy etap żałoby jest próbą znalezienia solidnego gruntu po bolesnej stracie. Możesz przechodzić przez zaprzeczanie i gniew, zanim ostatecznie spróbujesz wytargować swoją drogę do wyjścia z żalu.

Przejdź do tych sekcji:

• Definicja etapu targowania się w żałobie
• Przykłady, kiedy ludzie mogą doświadczyć etapu targowania się w żałobie

Gdy złość sprawia, że jesteś zmęczony, możesz znaleźć się mówiąc, „co by było gdyby,” lub, „gdyby tylko,” stwierdzenia. To jest etap targowania się, trzeci etap żalu opisany przez Elisabeth Kübler-Ross. Kübler-Ross była szwajcarsko-amerykańską psychiatrą, która zdefiniowała proces żałoby u osób śmiertelnie chorych w pięciu etapach.

Rozstrzyganie stadium żalu może czuć się jak rozpacz i niepokój zwinięte w jedno. Twój umysł próbuje zmagać się z prawdą, ucząc się porzucać jedną rzeczywistość i podążać w kierunku innej. Ten etap jest definiowany przez twoją walkę, aby odzyskać poczucie kontroli w czasie żałoby.

Ten przewodnik może pomóc ci zrozumieć czym jest faza targowania się i jak pomóc ci ją zidentyfikować w kilku scenariuszach.

Definicja etapu targowania się w żałobie

Gargowanie się jest sposobem twojego umysłu na odepchnięcie rzeczywistości. Jeśli pozwolisz, aby twoja strata zapadła się w sobie, przyznasz, że jest ona prawdziwa i ostateczna. Twój umysł jest uparty, więc walczy i odrzuca prawdę.

Jak targujesz się ze sobą lub z wszechświatem, możesz próbować wyjaśnić stratę lub rozwiązać swój emocjonalny ból na kilka sposobów.

• Oferujesz bycie lepszą osobą, wolontariuszem swojego czasu gdzieś, lub ofiarowujesz pieniądze, jeśli twój emocjonalny ból zostanie zabrany.
• Bijesz się z poczuciem winy, mówiąc, że gdybyś tylko zrobił to lub tamto, twoja strata by się nie wydarzyła.
• Targujesz się z wyższą siłą lub wszechświatem, mając nadzieję na uzdrowienie lub cud, który przywróci to, co straciłeś.

Co dzieje się przed etapem targowania się w żałobie?

Przed targowaniem się, prawdopodobnie będziesz czuł złość. Możesz stać się wypełniony energią gniewu, próbując znów poczuć się silnym. Gniew może być dobrym uczuciem, ponieważ daje ci sposób, aby coś się wydarzyło. Wściekając się na swoją stratę, popychasz skumulowane emocje do przodu w potężny sposób.

W pewnym momencie, etap gniewu staje się wyczerpujący. Możesz mieć poczucie, że niewiele się zmieniło, a twoja strata jest nie mniej bolesna. Mogą wkradać się uczucia bezradności i bezbronności. Kiedy paliwo gniewu już się wypaliło, targowanie się może wydawać się kolejnym krokiem.

Co się dzieje po etapie targowania się w żałobie?

Po bezskutecznym targowaniu się, możesz doświadczyć poczucia przygnębienia i porażki. Podczas tego etapu, twoje emocje zwracają się w kierunku prawdziwej wagi twojego żalu. Twój nastrój może stać się poważny, ponieważ czujesz, że rzeczywistość twojej straty wisi nad tobą.

Faza targowania się jest twoim ostatnim stanowiskiem, ponieważ opierasz się akceptacji, a emocjonalne poddanie się, które następuje może wydawać się podobne do depresji. Jednak przejście przez proces żałoby to nie to samo, co zdiagnozowanie u ciebie zaburzeń depresyjnych. W miarę jak odczuwasz smutek coraz głębiej, możesz stopniowo stawać się bardziej realistyczny w stosunku do swojej straty.

W tym momencie twój smutny nastrój może zacząć się poprawiać. Jeśli twój umysł i emocje są gotowe do akceptacji, twój czas w stadium depresji może się skończyć.

Przykłady, kiedy ludzie mogą doświadczyć etapu targowania się w żałobie

W etapie targowania się w żałobie próbujesz odłożyć swój smutek, wyobrażając sobie scenariusze typu „co by było, gdyby”. Możesz również czuć się winny lub odpowiedzialny, co prowadzi cię do targowania się o sposoby zapobiegania większemu bólowi emocjonalnemu lub przyszłym stratom. Poniższe sytuacje pokazują, jak etap targowania się może wyglądać w prawdziwym życiu.

Sarah i Ginger – śmierć zwierzęcia

Starszy kot Sary, Ginger, nie miał apetytu i był ospały od kilku tygodni. Na początku Sarah uznała to za przejaw starości Ginger. Po tygodniu lub dwóch, Sara stanęła w obliczu bolesnej rzeczywistości, że Ginger wkrótce odejdzie. Pewnego ranka, Ginger nie obudził się, a Sarah wiedziała, że nie ma. Sarah pojechała do weterynarza z szczątkami Ginger, ale walczył, aby wziąć ciało Ginger w biurze.

Przed Sarah dostał się do biura weterynarza, zaczęła czuć intensywne pragnienie, aby odwrócić i wrócić do domu z ciałem Ginger. Jak ona jechała, czuła niepokój i myślał do siebie:

• „Gdybym tylko wziął Ginger do weterynarza wcześniej, ona może być nadal żyje teraz.”
• „Wszystko, czego chcę, to trochę czasu sam na sam z Ginger, bo jak tylko wziąć ją do biura weterynarza, ona odeszła na poważnie.”
• „Proszę, modlę się, że jeśli zabierzesz ten ból, następnym razem będę lepszym właścicielem kota i zostanę wolontariuszką w schronisku dla zwierząt.”

Historia Sary jest również przykładem osoby przechodzącej przez etapy żałoby w innej kolejności, przechodzącej od razu z etapu zaprzeczania do etapu targowania się. Jest to normalne i wyjątkowe doświadczenie w żałobie.

Rozwód

Krista i John byli małżeństwem od prawie dwudziestu lat, ale ostatnie dwa były trudne. Na początku dużo się kłócili, ale w końcu ich gniew zamienił się w ciszę. Jeszcze kilka lat temu byli o wiele szczęśliwszą parą, ale w dwudziestą rocznicę ślubu ledwo ze sobą rozmawiali.

Krista wysłał papiery rozwodowe do Jana, a on podpisał z niewielkim wahaniem. John wyprowadził się kilka dni później i nagle Krista została sama. Zaczęła w pełni opłakiwać śmierć swojego małżeństwa.

Na krótko przed wyprowadzką Johna, Krista była zła na niego za krzywdzące rzeczy, które powiedział i na siebie za błędy, które popełniła po drodze. Kilka dni po tym, jak John odszedł, jej gniew topniał i zastanawiała się, czy dokonała złego wyboru. Targowała się ze sobą i z wszechświatem, używając zwrotów takich jak:

• „Poddałam się zbyt szybko – gdybym tylko bardziej się postarała, odwrócilibyśmy nasze małżeństwo.”
• „Proszę, niech ta samotność odejdzie. Gdybyśmy tylko mieli trochę więcej czasu, może nie byłoby tak źle.”

Wypadek samochodowy Marshy

Joseph i jego żona Marsha zostali pewnego wieczoru zaproszeni na przyjęcie do domu ich córki. Pojechali osobno, ponieważ byli po przeciwnych stronach miasta tuż przed jej rozpoczęciem. Po przyjęciu, zarówno Joseph jak i Marsha zaczęli jechać do domu własnymi samochodami, kiedy zaczął padać silny deszcz. Marsha zsunęła się z drogi i uderzyła w drzewo, zabijając ją na miejscu. Józef przejechał całą drogę do domu, zanim zdał sobie sprawę, że Marsha nie pojechała za nim.

Podczas fazy targowania się w swoim żalu, Józef czuł się strasznie winny, że jechał oddzielnie od Marshy. Powiedział do siebie:

• „Gdybym tylko pojechał i odebrał ją po pracy, spóźnilibyśmy się, ale Marsha nadal by żyła.”
• „A gdybym nalegał, żeby Marsha pojechała ze mną do domu? Ja dotarłem do domu w porządku, ona też by mogła.”

Poronienie Marissy

Marissa miała swoje pierwsze ciążowe USG i była podekscytowana widząc obraz swojego dziecka. Dbała o siebie i była zapaloną biegaczką. Marissa kontynuowała swój codzienny nawyk biegania przez całą ciążę. Tydzień po badaniu USG poczuła silne skurcze i plamienie krwią. Pojechała na ostry dyżur, a lekarz powiedział jej, że poroniła.

Podczas fazy targowania się w swoim żalu, Marissa szukała powodów, dla których mogła poronić. Mówiła sobie:

• „Gdybym tylko nie biegała tyle, nie poroniłabym.”
• „Gdybym tylko brała codziennie witaminę prenatalną, a nie pominęła jej w pierwszym tygodniu, jestem pewna, że wszystko byłoby inaczej.

Utrata pracy przez Russa

Russ właśnie wziął kilka dni wolnego, aby wyleczyć się z grypy. Miał również zaplanowaną podróż służbową na nadchodzący weekend, ale nadal był bardzo zmęczony. Russ zadzwonił do swojego szefa i uzyskał zgodę na przełożenie wyjazdu na późniejszy termin. Dwa tygodnie później jego szef ogłosił, że jego firma została wykupiona i Russ został zwolniony.

Podczas fazy targowania się w swoim żalu, Russ czuł się winny z powodu wyboru zmiany terminu podróży. Powiedział do siebie:

• „Co by było, gdybym pojechał na tę wycieczkę zamiast zmieniać termin? Prawdopodobnie nie zostałbym zwolniony.”
• „Gdybym tylko mógł obudzić się z tego koszmaru, obiecuję, że będę pracował ciężej i już nigdy nie opuszczę żadnej podróży służbowej.”

Faza negocjacji – zmaganie się z rzeczywistością

Jak doświadczasz smutku lub żałoby, możesz czuć się jak na emocjonalnym rollercoasterze. Etap targowania się pokazuje, jak bardzo umysł zmaga się z rzeczywistością podczas procesu żałoby. Obwinianie siebie, „co by było gdyby” i kupowanie czasu są częścią tej fazy.

Podczas żałoby, możesz stać się przytłoczony emocjami, trudnościami ze snem i innymi problemami. Możesz odkryć, że rozmowa z terapeutą zdrowia psychicznego może pomóc ci przez to przejść. Nie wahaj się skontaktować, jeśli potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z żałobą.

Źródła

1. „Elisabeth Kübler-Ross Stages of Grief.” Southern Illinois University-Edwardsville Counseling Services, www.siue.edu/counseling/pdf/stages%20of%20grief.pdf
2. Kübler-Ross, Elisabeth. O śmierci i umieraniu. New York: Collier Books/Macmillan 1970, c1969. Print.
3. „The Kübler-Ross Model.” Huntington’s Disease Society of America, hdsa.org/wp-content/uploads/2015/02/13080.pdf

.