Captains Chair Abs Exercise

W tym wpisie na blogu zamierzam opowiedzieć wam o ćwiczeniu, które mój wujek pokazał mi, aby pomóc mi wzmocnić moje abs w bezpieczny sposób, aby pomóc mi zbudować moją siłę rdzenia.

Pamiętaj, że mój wujek był szczurem siłowni, więc studiował dużo wcześniej, aby pomóc mu osiągnąć poziom siły i wytrzymałości wymagany do zbudowania kluczowych grup mięśni.

Ćwiczenie, które mi pokazano obejmowało ruch chrupania, ale przy użyciu urządzenia znanego jako krzesło kapitańskie.

Możesz się zastanawiać, dlaczego po prostu nie wykonam tradycyjnych crunchy zamiast tego? Cóż, jeśli jesteś osobą cierpiącą na ból pleców, tradycyjnych crunchy należy unikać za wszelką cenę.

Jednakże, używając krzesła kapitańskiego, możesz utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji podczas pracy mięśni brzucha.

W rzeczywistości, – Według American Council, używanie krzesła kapitańskiego zapewnia jeden z najbardziej efektywnych ruchów do stymulacji kluczowych grup mięśni brzucha.

Powodem tego jest to, że po szeroko zakrojonych badaniach i zbieraniu danych, dr Francis i jego zespół odkryli, że ćwiczenia, które wymagają stałej stabilizacji brzucha, jak również rotacji ciała, generują największą aktywność mięśni skośnych.

Mięśnie po obu stronach twojego ciała to mięśnie skośne.

Twoje mięśnie skośne pomagają ci zginać się z boku na bok i skręcać tułów. Jeśli mięśnie skośne są silne, wspierają dolną część pleców i poprawiają postawę.

Inną grupą mięśniową, nad którą pracuje krzesło kapitańskie, są mięśnie proste brzucha.

Mięśnie proste brzucha, powszechnie nazywane „abs”, to para długich, płaskich mięśni, które rozciągają się pionowo wzdłuż całej długości brzucha.

Podobne do mięśni skośnych, mięśnie proste brzucha są używane do zginania tułowia i kręgosłupa w rejonie brzucha.

Mięśnie proste brzucha mogą również napinać się w celu skurczenia brzucha bez poruszania tułowiem, jak w przypadku wciągania jelit.

To działanie jest jednym z tych, które bardzo polecam, ponieważ zapewnia pewną ochronę dolnej części pleców podczas treningu siłowego lub zginania. Aka. Tense your abs!

Więc, jak wygląda krzesło kapitańskie?

Nie bądźcie zaniepokojeni, ale krzesło kapitańskie wygląda bardzo podobnie do krzesła elektrycznego, bez siedzenia, O i elektryczności :).

Jak wykonać ćwiczenie przy jego użyciu?

1. Stań na krześle i chwyć drążki, aby ustabilizować górną część ciała

2. Przyciśnij plecy do podkładki i skurcz mięśnie brzucha, podnieś nogi i unieś kolana w kierunku brzucha.

3. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. Nie kołysz nogami. Po prostu podnieś nogi przez zginanie w kolanie i podnoszenie.

Sprawdź następujące wideo, gdzie to demonstruję:

Krzesło kapitańskie z ciężarem oporu

W ciągu kilku tygodni, twój abs będzie bardziej zaangażowany i twoje mięśnie ramion staną się silniejsze w wyniku.

Zauważysz, że łatwo jest podnieść kolana do góry i utrzymać równowagę na krześle kapitańskim.

W tym momencie, nadszedł czas, aby dodać dodatkowy opór.

Na przykład, kiedy początkowo wykonywałem to ćwiczenie dwa razy w tygodniu i prowadziłem rejestr moich powtórzeń, zauważyłem, że byłem w stanie wykonać więcej powtórzeń, ponieważ moje mięśnie ramion stały się trochę silniejsze i byłem w stanie utrzymać się lepiej na krześle dzięki poprawie mięśni brzucha.

Ćwiczenie zaczęło się wydawać zbyt łatwe i dlatego wiedziałem, że muszę zwiększyć opór, aby dalej rozwijać moją siłę abs, ponieważ wiedziałem, że mogę.

Kiedy doświadczysz podobnego stanu siły, powinieneś zwiększyć opór.

Sposobem na to jest umieszczenie hantla między udami, a następnie wykonanie ćwiczenia. Zobacz poniżej dla demonstracji:

Pomysły końcowe
Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie twojego abs. Niektóre z nich są bezpieczne dla dolnej części pleców, a niektóre nie.

Jedną rzeczą, którą wiem jest to, że crunches należy unikać za wszelką cenę ze względu na ciśnienie umieszczone na dyskach kręgosłupa.

Jednakże krzesło kapitańskie jest świetnym sposobem na bezpieczną pracę abs i wzmocnienie kluczowych grup mięśniowych, które pomagają w wspieraniu dolnej części pleców.

.