Better Sleep: 3 Simple Diet Tweaks

Rozważ napoje energetyczne, a nawet nieoczekiwane źródła, takie jak bezkofeinowe kawy i herbaty. W rzeczywistości, badanie popularnych kawiarni ujawniło, że niektóre kawy bezkofeinowe zawierają więcej niż 13 miligramów kofeiny w 16-uncjowej porcji – tyle samo, co niektóre z tych samych opcji bezkofeinowych. Inne zaskakujące źródła kofeiny mogą obejmować niektóre napoje gazowane bezkofeinowe, czekoladę i produkty kakaowe, lody i płatki śniadaniowe.

Oczywiście, nie są to jedyne podstępne źródła dietetyczne substancji chemicznych zakłócających sen, mówi Salas. Oto kilka innych pokarmów i napojów do ograniczenia lub unikania przed snem dla lepszego snu.

Alkohol

Badania pokazują, że zdrowi ludzie, którzy piją alkohol zasypiają szybciej i śpią głębiej … na początku. Jednakże, kiedy alkohol przestaje działać, może obudzić ludzi podczas bardzo ważnych i regenerujących etapów snu. Alkohol może również pogarszać objawy bezdechu sennego i, jeśli jest stosowany regularnie, zwiększać prawdopodobieństwo lunatykowania, mówienia przez sen i problemów z pamięcią.

Dla lepszego snu: Ciesz się szklanką soku z cierpkich wiśni przed snem. Cierpkie wiśnie są naturalnym źródłem wywołującego sen hormonu melatoniny.

Pikantne potrawy

Jedzenie pikantnych potraw może powodować zgagę, która może wpływać na Twój sen, mówi Charlene E. Gamaldo, M.D., ekspert ds. snu w Johns Hopkins. Jeśli masz bezdech senny, objawy mogą się pogorszyć, zbyt, jeśli backed-up kwasu podrażnia drogi oddechowe.

Co więcej, badania pokazują, że spożywanie czerwonej papryki może zwiększyć swoją temperaturę ciała, co jest uciążliwe, ponieważ temperatura ciała naturalnie spada podczas snu. (Bycie przegrzanym może utrudnić organizmowi dokonanie tej zmiany temperatury.)

Dla lepszego snu: Unikaj pikantnych potraw w ciągu trzech godzin przed snem. Zrób to samo z sosem pomidorowym i innymi kwaśnymi pokarmami, jeśli powodują zgagę lub niestrawność.

Wysokotłuszczowe i wysokobiałkowe pokarmy

W jednym z badań szczury, które jadły wysokotłuszczową dietę przez osiem tygodni, miały bardziej fragmentaryczny sen w nocy i były nadmiernie senne w ciągu dnia. Może to wynikać z faktu, że wysokotłuszczowe pokarmy powodowały przyrost masy ciała i spadek wrażliwości na mózgową substancję chemiczną oreksynę, która pomaga regulować zegar snu organizmu.

Wysokobiałkowe pokarmy, takie jak stek i kurczak, mogą również zakłócać sen, ponieważ wymagają długiego czasu, aby się rozłożyć, co stanowi problem w porze snu, ponieważ trawienie spowalnia do 50 procent podczas snu. (Twoje ciało staje przed podobnym wyzwaniem, jeśli zjesz duży posiłek tuż przed snem). Unikaj także dojrzałych lub przetworzonych serów, salami i pepperoni: Zawierają one tyraminę, która wyzwala uwalnianie noradrenaliny, co może pobudzać mózg.

Dla lepszego snu: Jedz węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste tosty lub miska płatków owsianych przed snem. Te pokarmy będą wyzwalać uwalnianie hormonu snu – serotoniny, a ich trawienie nie trwa długo.

Dla lepszego snu: Jedz węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste tosty lub płatki owsiane przed snem.