Best Cardio Machines to Kick „Up” Your Butt

1. Step mill

Wygląda jak większa, straszniejsza i bardziej niezdarna wersja stair master. Zazwyczaj stoi opuszczony na siłowni, jeśli nie z poprzednich powodów, to dlatego, że kiedy na nim jesteś, górujesz nad wszystkimi innymi na każdej innej maszynie, jak Gulliver. ALE ta maszyna da ci najlepsze rezultaty.

W przeciwieństwie do stair master, nie pozwala na oszukiwanie poprzez dosłowne oparcie górnej części ciała na uchwytach i poruszanie stopami z większością uderzenia pochłanianego przez twoje ramiona i barki. Tak, to się nazywa oszukiwanie, nie wspominając o tym, że jest to przepis na bardzo paskudne załamanie kręgosłupa. Również ruch, który wykonujesz na mistrzu schodów swoimi stopami nie jest taki sam jak ten, który wykonujesz podczas chodzenia po schodach. Step mill, z drugiej strony, wymaga od ciebie zrobienia pełnych kroków, tak jak na prawdziwych schodach, używając pełnego ruchu mięśni pośladkowych, czworogłowych i ścięgien.

Porada: Ta maszyna jest go-to, jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów. To sprawia, że twój tyłek POP i w dobry sposób.

Spróbuj: Jeśli jesteś odważny,sprawdź ten trening booty na step mill przez Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Czy chcesz mieć taki tyłek? Popracuj nad nim!

2. Cybex Arc

Wygląda jak odmiana maszyny eliptycznej, ale jest 100 razy lepszy. Przy dużym nachyleniu (10-20) staje się maszyną z dominacją mięśni czworogłowych. W języku angielskim: ruchy wykonywane przez nogi przy takim nachyleniu są podobne do wspinania się lub stąpania, więc twoje czworogłowe/ pośladki są ukierunkowane.

Porada:Nie używaj kierownicy, ponieważ wtedy twoje ramiona pomagają twoim nogom i nie skupiasz się na dolnej części ciała. Zamiast tego pochyl się do przodu i chwyć rękoma monitor maszyny po obu stronach, wepchnij pięty w pedały, wypnij tyłek i GIVE’ER! Utrzymuj wysokie nachylenie i baw się oporem.

Spróbuj: Dla optymalnego HIIT, robię 20 minut 30-sekundowych interwałów przy nachyleniu 20, na przemian z oporem: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Bieżnia ALE na wysokim nachyleniu

Nachylenie naprawdę robi różnicę. Ponieważ wszyscy kochamy naukowe dowody na to, że coś działa, pomyślałem, że podzielę się odkryciem naukowców z University of Colorado. Chodząc z nachyleniem bieżni 9 stopni, hamstrings wzrosła o 635 % aktywności mięśniowejand glute aktywność wzrosła o 345 %. MIND BLOWN! Dodaj wariacje prędkości do mieszanki i masz doskonały trening dla nóg.

BUT (ponieważ zawsze jest ale) jest zły sposób i dobry sposób, aby wypracować na nachyleniu. Czy kiedykolwiek widziałeś ludzi chodzących z nachyleniem 15 prędkość 6 i dosłownie wiszących na drogie życie? Pośladki i ścięgna nie są zaangażowane, w najlepszym wypadku trenują ramiona i wywierają niepotrzebny nacisk na kolana. Zdecydowanie możesz zawiesić się na przednim pasku bieżni, ale upewnij się, że twoje pośladki są zaangażowane.

Wskazówka: Chwyć bieżnię z rękami lekko dla równowagi, włóż nacisk w nogi, weź długie kroki i ściśnij swój tyłek.

Spróbuj: Fitness Magazine ma doskonały trening na bieżni „Sculpt your Glutes” dla Ciebie do wypróbowania:

Target Your Glutes

Aby wyrzeźbić swoje pośladki i spalić szybkie 150 kalorii, spróbuj tego treningu cardio hill-walking od Diany Maitland, menedżera szkolenia osobistego w Equinox Fitness Clubs w Nowym Jorku. Wykonuj ten trening trzy lub cztery razy w tygodniu, aby zbudować siłę i wytrzymałość.

Porada: Początkujący powinni zacząć od prędkości 3.5 mph; zaawansowani ćwiczący mogą zwiększyć prędkość do 5.*RPE, rate of perceived exertion, jest miarą intensywności ćwiczeń w skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza największy wysiłek. Dostosuj prędkość i nachylenie, aby osiągnąć pożądane RPE powyżej.

4. Rower spinningowy

Istnieją badania, które bezpośrednio łączą jazdę na rowerze z uczuciem radości. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które faktycznie wzmacnia, a nie obciąża stawy w kolanach. I działa na całe twoje ciało, angażuje twój rdzeń i napina twoje nogi i tyłek.

Tip: Dla poważnego treningu ukierunkowanego na pośladki zwiększ opór na rowerze, stań do wspinaczki pod górę i FEEL THE BURN!

Spróbuj: Robię część mojego HIIT zwanego „mixed terrain” na rowerze- 30 sekund sprintu przy niskim oporze siedząc, na przemian z 30 sekundami wspinaczki pod górę stojąc ze zwiększonym oporem, w sumie przez 20 minut

5. Plyometrics

Te są ćwiczenia go-to, jeśli chcesz tonizować swoje dolne ciało i spalić więcej kalorii w krótszym czasie. Nie wspominając o tym, że te ruchy poprawią twoją koordynację i zwinność oraz zwiększą twój poziom wytrzymałości.

Wskazówka: Nie wykonuj tylko częściowych ruchów dla samej chęci wykonania dużej liczby powtórzeń. Wykonuj je prawidłowo z pełnymi ruchami, pełnymi skurczami i poczuj spalanie z każdym skokiem.

Spróbuj: Istnieje wiele ćwiczeń plyometrycznych, które można znaleźć online, ale polecam sprawdzenie tego piękna przez IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, ona na pewno wie, o czym mówi.

.