Benefits Of Leg Workouts, Or Why You Shouldn’t Skip Your Leg Day

Why You Shouldn’t Skip Your Leg Day

Nowadays, problem nadwagi jest niezwykle powszechne. Ludzie na całym świecie starają się pozbyć niechcianych kilogramów, wyglądać bardziej atrakcyjnie, poprawić swój stan zdrowia i samoocenę. We współczesnym społeczeństwie są tysiące osób dbających o wagę, a każda z nich ma swoje własne cele związane z fitnessem. Jedni chcą uzyskać idealną talię, a inni zredukować tkankę tłuszczową w wewnętrznej części ud. Niestety, bardzo często zaniedbują swoje nogi, myśląc, że skoro wyglądają ładnie, to nie ma potrzeby pracować nad tą częścią ciała. Jest to jednak jeden z najczęstszych błędów. W tym artykule znajdziesz wszystkie korzyści płynące z treningów nóg. Zaczynajmy!

The Benefits Of Leg Workouts For Your Body

1. You Engage Your Major Muscle Groups And Get Cardiovascular Load

Tak, treningi tego typu mają na celu głównie wyrzeźbienie nóg. Jednak większość ćwiczeń angażuje kilka grup mięśniowych. Na przykład, gdy wykonujesz swoje ulubione przysiady, nie tylko twoje pośladki i quady pracują, ale także mięśnie rdzenia. Co więcej, takie sesje treningowe zwiększają tętno, a w rezultacie łączą ćwiczenia siłowe i cardio.

2. Stronger Legs Contribute To The Better Performance Of Other Types Of Exercises

Leg workouts aim to make your legs toned and most importantly strong. Silniejsze nogi znacznie poprawią twoje wyniki w innych ćwiczeniach, w tym w popularnych treningach cardio, takich jak bieganie, chodzenie i jogging. Co więcej, poprzez wzmocnienie mięśni nóg obniżysz również ryzyko urazów podczas wykonywania innych rodzajów treningów.

3. Treningi nóg przyczyniają się do utraty wagi

Mięśnie nóg należą do największych grup mięśniowych twojego ciała. Oznacza to, że im więcej ich trenujesz, tym lepiej działa twój metabolizm i tym więcej kalorii spalasz.

Treningi nóg mogą również pomóc spalić tłuszcz z brzucha u mężczyzn. Tak, niemożliwe jest punktowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, powinieneś schudnąć w ogóle. Jednakże, istnieją ćwiczenia, które działają jak spalacz tłuszczu z brzucha. Ten rodzaj tkanki tłuszczowej jest szkodliwy dla zdrowia i może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, w tym chorób serca (1). Dlatego tak ważne jest, aby się go pozbyć. Treningi nóg, takie jak wypady, martwy ciąg, podnoszenia łydek i więcej pomoże pomóc sytuacji (5).

Read More: Workouts At Home For Men: Bringing The Gym To Your Living Room

4. This Type Of Exercises Helps You Avoid Lower Back Pain

Prawdopodobnie wiesz, że aby zapobiec bólowi pleców powinieneś wzmocnić swój rdzeń i mięśnie pleców. Powinieneś jednak wiedzieć, że ból dolnej części pleców jest często powodowany przez słabe mięśnie stabilizujące. Dlatego też trenując mięśnie dolnej części ciała, zminimalizujesz ryzyko wystąpienia urazów dolnej części pleców. Należy jednak pamiętać, że ważne jest, aby trzymać się prawidłowej techniki i wykonywać ćwiczenia poprawnie. W przeciwnym razie ryzyko kontuzji będzie wysokie.

5. Takie sesje treningowe pomagają budować więcej mięśni

Hormon testosteron jest naturalnie wytwarzany w organizmie i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mężczyzn. Jednak przyczynia się on również do przyrostu i wzmocnienia mięśni. Ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg i przysiady, zwykle celują w duże grupy mięśni i zwiększają poziom testosteronu w organizmie (4).

Jeśli masz tendencję do spuszczania się z oczu, podnoszenia białej flagi, gdy sprawy stają się trudniejsze, niż się spodziewałeś, wysyłania siebie na nieświadomą wycieczkę binge-eating – BetterMe app jest tutaj, aby pomóc ci zostawić wszystkie te sabotujące nawyki w przeszłości!

6. They Will Make Your Body Look Balanced And Symmetrical

Bulked up górna część ciała i cienkie, słabe nogi – być może widziałeś takie zdjęcia mnóstwo razy. Dzieje się tak, gdy ludzie poświęcają całą swoją uwagę na trening górnej części ciała, ale ignorują dzień nóg. Twoje ciało powinno wyglądać symetrycznie. Jest to o wiele bardziej atrakcyjne. Poza tym, trening całego ciała jest skutecznym sposobem na uniknięcie kontuzji. Chodzi o to, że nasze ciało działa jak jednostka, każde ćwiczenie angażuje kilka grup mięśniowych. Dlatego, aby mięśnie funkcjonowały prawidłowo, powinna być zachowana równowaga. Co więcej, twoje dolne partie ciała narażone są na duże obciążenia fizyczne, więc jeśli są niedotrenowane, może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

FAQs

What Are The Best Workouts To Strengthen My Legs?

Istnieje niezwykle szeroki zakres ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. Możesz znaleźć dziesiątki treningów nóg, które pomogą ci osiągnąć cel fitness. Jednak niektóre z nich są bardziej popularne i wysoce skuteczne.

Poniżej możesz zobaczyć listę trzech najbardziej powszechnych i skutecznych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na całe dolne ciało:

• Przysiady

To standardowe ćwiczenie dla dolnej części ciała. Jeśli jesteś początkujący, nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Jeśli masz już jakieś doświadczenie w treningu, możesz wziąć sztangę lub hantle dla lepszego efektu.

Zacznij ze stopami nieco szerzej niż na szerokość bioder. Obróć palce stóp lekko na zewnątrz i trzymaj ręce po bokach. Trzymaj plecy prosto. Zaangażuj mięśnie brzucha i rdzenia, aby podeprzeć kręgosłup. Teraz opuść ciało, przesuwając biodra do tyłu i zginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Upewnij się, że nie poruszasz stopami. Zrób wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie (2).

• Deadlifts

Do tego ćwiczenia potrzebujesz sztangi. Stań przed sztangą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Palce stóp powinny być lekko obrócone na zewnątrz. Trzymaj plecy prosto i lekko usiądź z powrotem w biodrach. Klatka piersiowa powinna być lekko uniesiona do góry. Teraz należy pochylić się do przodu i chwycić sztangę jedną dłonią skierowaną w dół, a drugą w górę. Następnie należy opaść z powrotem na biodra i wcisnąć stopy w podłogę. Biodra wypychamy do przodu, aż do pozycji stojącej z wyprostowanymi nogami i ściągniętymi do tyłu ramionami. Pamiętaj, aby plecy były płaskie. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wykonać ten ruch prawidłowo i upewnić się, że angażujesz pośladki i tylną część ud zamiast pleców (3).

• Wypady

To ćwiczenie ma wiele odmian, a wszystkie są skuteczne. Możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Na przykład, wypady w przód. Aby go wykonać, należy zacząć od stania ze złączonymi stopami. Wyciągnij ramiona do tyłu i w dół. Trzymaj swój brzuch i plecy zaangażowane. Podnieś prawą stopę z podłogi, stabilizując ciało na nodze podporowej. Zrób krok do przodu prawą nogą tak, aby prawe udo było równolegle do podłogi. Pamiętaj o utrzymaniu równowagi i unikaniu kołysania się górnej części ciała. Ściśnij mięśnie pośladków i czworogłowych, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ten sam ruch dla lewej nogi. Kiedy masz więcej doświadczenia w wykonywaniu tego typu ćwiczeń, możesz wziąć hantle, aby poprawić efekt swoich sesji treningowych (6).

Jak Często Powinienem Mieć Dzień Nóg?

Głównym punktem jest poświęcenie równej ilości czasu na wszystkie główne grupy mięśniowe w ciągu tygodnia. Istotne jest również, by dać im wystarczająco dużo czasu na regenerację. Dlatego możesz stworzyć swój własny harmonogram sesji treningowych. Na przykład, możesz podzielić dni poświęcone na nogi z treningami na górne partie ciała. Niektórzy ludzie wolą też zaczynać i kończyć tydzień treningiem nóg, wykonując w międzyczasie ćwiczenia na inne grupy mięśni (7).

Wnioski

Podsumowując, jeśli chcesz, aby twoje ciało było silne, zdrowe i doskonale wyrzeźbione, nie możesz zaniedbać żadnej z części ciała. Nigdy nie powinieneś ignorować dnia nóg, nawet jeśli ten rodzaj ćwiczeń jest uważany za jeden z najtrudniejszych. Upewnij się, że zwracasz wystarczającą uwagę na mięśnie nóg i uzyskać wszystkie wymienione powyżej korzyści z treningu nóg. Nie powinieneś również zapominać o prawidłowym odżywianiu, niezbędnej ilości wysokiej jakości snu i piciu wystarczającej ilości wody. Wszystkie te nawyki przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia i utraty wagi w szczególności. Kolejną ważną kwestią jest to, że przed zmianą stylu życia i rozpoczęciem nowego planu treningowego lub dietetycznego należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. W ten sposób unikniesz kontuzji i znajdziesz najbardziej odpowiednie metody odchudzania dla siebie.

Czy walczysz, aby osiągnąć lepsze i szybsze wyniki? Sprawdź to 20 Min Full Body Workout at Home challenge up!

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!